Kompletný sprievodca vybavením Powerlifter #1 Opasky

Dobrý výkon môžete dosiahnuť len po rokoch tvrdého tréningu, dodržiavaní správnej stravy a pochopení zásad regenerácie. Ak však nemáte správne vybavenie, stále sa pripravujete o najlepšie výkony alebo zbytočne riskujete svoje zdravie. Z tohto dôvodu sme pripravili sériu článkov, ktoré budú spolu tvoriť akéhosi kompletného sprievodcu svetom powerliftingu. No a v prvej časti nášho seriálu sa pozrieme na opasky, ktoré sú pravdepodobne najobľúbenejším (nielen) lifterským doplnkom. Je však nevyhnutný? Kto ho ocení? A ktorý je najlepší pre dosiahnutie maximálneho výkonu?

Na čo je opasok dobrý?

Aj keď ste opasok sami nikdy nevyskúšali, pravdepodobne ste už niekoľkokrát videli niekoho, kto ho v posilňovni používal počas ťažkých sérií mŕtvych ťahov, drepov alebo iných komplexných cvikov. A možno ste si položili otázku, na čo je opasok dobrý. Preto by bolo vhodné hneď na začiatku článku objasniť - klasický cvičebný opasok je primárne zameraný na zvýšenie vnútrobrušného tlaku, čo ruka v ruke súvisí s lepším výkonom, lepšou stabilitou a bezpečnejším vykonávaním cvikov.

Zo skúseností asi viete, že na použití pásu vlastne nič nie je - stačí ho utiahnuť, dýchať do brucha a trochu pritlačiť. Proces, ktorý sa tým aktivuje, sa nazýva zvyšovanie vnútrobrušného tlaku a je mimoriadne dôležitý nielen pre podanie maximálneho výkonu, ale najmä pre vašu bezpečnosť. Vyšší vnútrobrušný tlak totiž znižuje možnosť kompresie chrbtice (zvýšený tlak), čo je samozrejme žiaduce na ochranu pred rôznymi herniami platničiek a inými komplikáciami spojenými so zdvíhaním ťažkých predmetov. Nepriamo potom vnútrobrušný tlak samozrejme súvisí aj s lepšou stabilitou, ktorá je mimoriadne žiaduca pri každom zo základných cvikov.

Aké typy pásov existujú? A ktorý je najlepší?

Stačí letmý pohľad na jednotlivé pásy a pravdepodobne vám bude jasné, že každý z nich slúži na iný účel a je vhodný pre iné situácie. Pravdou je, že na trhu je množstvo značiek a modelov a niekedy môže byť veľmi náročné (najmä pre začínajúcich športovcov) vybrať si kvalitný opasok. Päť najbežnejších opaskov, s ktorými sa v posilňovni stretnete, je nasledujúcich:

Kulturistické opasky

Najbežnejším typom opaskov, ktoré sa vyskytujú v posilňovniach, sú opasky, ktoré by sme pre naše účely mohli nazvať kulturistické. Je to preto, že na rozdiel od vzpieračských opaskov sú pomerne tenké a majú prednú stranu užšiu ako zadnú. Z tohto dôvodu neprekážajú pri cvičení a môžu sa používať na rôzne cviky. Typickým príkladom je Power Natural PS-3000 od osvedčenej spoločnosti Power System. Nespornou výhodou je veľká pohyblivosť s opaskom, nevýhodou však je, že vyvíja len výrazne menší vnútrobrušný tlak, ako môžete dosiahnuť s hrubšími a širšími opaskami.

Ak potrebujete ľahko spevniť bedrovú chrbticu a nechcete si po každej sérii sťahovať opasok, potom je kulturistický opasok dosť možno dobrou voľbou. Ak však chcete dvíhať ťažké maximá, nie je to až také dobré.

Záťažové opasky

Opasky určené na pridávanie záťaže majú výrazne odlišný účel, napriek tomu stojí za to na ne pre úplnosť poukázať. Okrem koženej časti majú aj oceľovú reťaz na pridávanie závažia - ich funkciou teda nie je primárne zlepšiť stabilitu a vnútrobrušný tlak, ale umožniť vám pridať závažie pri cvikoch mŕtvy ťah, drep alebo benchpress - sú úplne nevhodné.

Zoštíhľujúce a formujúce pásy

Hoci v poslednom čase sú v porovnaní s minulosťou skôr na ústupe, z času na čas sa v posilňovni stretnete s rôznymi "zoštíhľujúcimi" a telo formujúcimi pásmi. Príkladom je zoštíhľujúci opasok Madmax. Hoci tieto opasky môžu mať vplyv napríklad na správne držanie tela a zmiernenie bolesti bedrovej chrbtice, sú nevhodné aj na základné cvičenia. Zvyčajne sú vyrobené z neoprénu, ktorý je kompresný, a tak môže pomôcť zlepšiť stabilitu, ale určite nemá výrazný vplyv na vnútrobrušný tlak. Ich výhodou je, že ich môžete nosiť počas celého tréningu - a dokonca ich môžete nosiť aj mimo posilňovne. Ak máte napríklad sedavé zamestnanie, ktoré vám spôsobuje bolesti chrbta, môžete ich používať v práci.

Pásy na suchý zips

Tento variant opaskov nie je až taký bežný, ale stále ho môžete občas vidieť - pravda, väčšinou na "sviatočných športovcoch", ktorí chodia cvičiť len občas, ale sú stopercentne vybavení. Pre predstavu, opasok Body Conform od spoločnosti MadMax zodpovedá tomuto popisu. Hoci vám mnohé popisy produktov môžu tvrdiť, že tento typ opasku bude skvelou náhradou za opasok každého liftéra alebo kulturistu, z vlastnej skúsenosti ho príliš neodporúčam. Na suchý zips sa jednoducho nedá spoľahnúť, pretože má tendenciu sa občas uvoľniť, navyše sa časom môže poškodiť celý mechanizmus suchého zipsu, a teda môže dôjsť k jeho nefunkčnosti. Popruhy s prackou sú oveľa bezpečnejšie.

Opasky na silový trojboj

To najlepšie na koniec. Piaty a najpoužívanejší opasok medzi skúsenejšími silovo orientovanými športovcami je takzvaný liftérsky opasok. Ten sa vyznačuje predovšetkým tým, že v porovnaní s kulturistickým opaskom je hrubší, širší a v neposlednom rade po celom obvode rovnaký - nikdy sa nerozširuje ani nezužuje. A bez akéhokoľvek preháňania treba povedať, že lifterské opasky sú najlepšou investíciou pre každého z vás, kto plánuje dvíhať ťažšie váhy a potrebuje vyvinúť maximálny vnútrobrušný tlak a čo najlepšiu stabilitu. Drvivá väčšina z nich pracuje buď s klasickou prackou, ktorá sa utiahne zacvaknutím, alebo s prackami na činky, ktoré je potrebné umiestniť do špecifických otvorov podľa veľkosti vášho pásu. Obe možnosti sú dobré, ale zacvakávacia pracka sa môže po niekoľkých rokoch sama vycvaknúť, zatiaľ čo s trnovou prackou sa viac-menej nič nepokazí a môžete sa na ňu spoľahnúť aj po mnohých rokoch.

"Opasok Lifter je po celej dĺžke rovnako široký, čo vytvára správny vnútrobrušný tlak."

Ako často ho používať?

Mnohí športovci vám možno povedia, že opasok je zbytočná vec a jeho používanie má množstvo negatív. A ako vysvetlíme nižšie, pri veľmi častom používaní môže opasok v skutočnosti viac škodiť ako pomáhať. Je však dôležité si uvedomiť, že nie každý športovec je schopný vyvíjať dostatočný vnútrobrušný tlak bez opasku. Môže sa teda stať, že aj človek, ktorý zdvihne 50 kg, si v dôsledku nedostatočného vnútrobrušného tlaku vyhodí platničku. A v takom prípade môže byť použitie opasku na mieste. Hoci opasok (rovnako ako žiadne iné vybavenie) nemôže nahradiť zlú techniku, môže aspoň zmierniť zaťaženie chrbtice počas základných cvikov. Napriek tomu by ste sa mali pokúsiť fungovať aj bez neho. Opasok je skvelým pomocníkom pri ťažkých zostavách, ale rozhodne neodporúčam nasadiť si ho na začiatku tréningu a vyzliecť si ho v šatni.

Zároveň je potrebné spomenúť, že opasok by nemali príliš často používať začiatočníci a tí z vás, ktorí sa v technike základných cvikov príliš nevyznajú. Problémom je, že používaním opasku môžete eliminovať zapojenie niektorých svalov, ktoré by sa pri cvičení bez opasku oveľa viac zapájali.Ak cvičíte s opaskom od začiatku, môže sa vám stať, že po chvíli bez neho nebudete dvíhať takmer nič, alebo vôbec nebudete mať zafixovaný správny pohybový vzorec, ktorý si daný cvik vyžaduje. Inými slovami, bez opasku bude vaša technika oveľa horšia ako s ním. A hoci nenájdete veľa powerlifterov bez opasku, existujú aj výnimky. Jedným z takýchto športovcov, ktorí si zaslúžia skutočný rešpekt, bol Konstantin Konstantinovs, ktorý dokonca vytvoril vtedajší svetový rekord v mŕtvom ťahu bez použitia opasku - zdvihol neuveriteľných 426 kg.

"Konstantin Konstantinovs dokázal vytiahnuť 426 kg bez opasku."

Aký opasok si vybrať?

Keďže sa powerliftingu venujem už niekoľko rokov, vyskúšal som množstvo rôznych opaskov a dospel som k záveru, že ak sa spoľahnete na kvalitnú značku, máte postarané o život. Niekedy v roku 2015 som si kúpil liftérsky opasok PS-3800 od spoločnosti Power System a aj po piatich rokoch môžem povedať, že vyzerá ako nový a nevykazuje žiadne známky každodenného používania. A to je záležitosť za približne 550 Kč. Samozrejme, ak chcete krajší dizajn, môžete siahnuť po opasku BEAST alebo na trhu nájdete celý rad iných opaskov - ale aj PS-3800 spĺňa svoj účel.

V prípade, že sa chystáte súťažiť v silovom trojboji, samozrejme, nezabudnite si preštudovať pravidlá o používaní opasku v danej federácii. Napríklad pre GPC platí nasledovné:

• opasok nesmie byť širší ako 10 cm.
• Opasok nesmie byť hrubší ako 13 mm

A tak si vyberte taký, ktorý má potrebné parametre. PS-3800 však so mnou pretekal naprieč federáciami bez akýchkoľvek problémov.

Čo si odniesť z dnešného článku?

Nasleduje to, čo by ste si mali odniesť z dnešného článku, v ktorom sme, dúfam, dostatočne komplexne pokryli problematiku používania opaskov:

• Správne používaný opasok vám pomôže dosiahnuť optimálny vnútrobrušný tlak, ktorý je nevyhnutný pre dobrý výkon, správnu stabilitu a prevenciu rôznych zranení.
• Hoci existujú rôzne typy opaskov, najlepší opasok na zdvíhanie ťažkých váh je powerlifterský opasok, ktorý má po celej dĺžke rovnakú šírku. Z hľadiska pomeru ceny a kvality je skvelou voľbou napríklad opasok PS-3800, ktorý pri správnom používaní vydrží niekoľko rokov.
• Opasok by ste mali používať len pri naozaj ťažkých zostavách, ale určite nie je dobrý nápad, aby ste si ho počas celého tréningu nezložili. Rovnako by opasok nemali príliš používať začiatočníci, ktorí nepoznajú správnu techniku základných cvikov. Určite vám však pomôže počas maximálnych výkonov.