Jak rozgrzać się przed treningiem | Szybkie porady

Mamy serię filmów, w których Radim i ja pokażemy, jak zbudować lub ulepszyć swój trening! W dzisiejszym odcinku mamy kilka szybkich wskazówek dotyczących rozgrzewki przed treningiem. Pokażemy przykład, jak rozgrzać się przed treningiem górnych partii ciała, a także treningiem dolnych partii ciała. Rozgrzewka przed rozpoczęciem podnoszenia ciężarów jest bardzo ważna, chociaż te wskazówki nie są niczym przełomowym, więc lepsza taka rozgrzewka niż żadna! Musimy wziąć pod uwagę, że najczęściej to nasze stawy, ścięgna i więzadła biorą na siebie ciężar, więc przynajmniej poświęćmy chwilę na rozgrzewkę. Nikt z nas nie chce nabawić się kontuzji, dlatego zaleca się rozciąganie z własnym ciężarem lub niewielkim obciążeniem.

Oto dwie wskazówki dotyczące rozgrzewki, zrobimy wszystko w super serii, czyli zaraz po sobie! I pamiętaj, że to wciąż tylko rozgrzewka, więc nie zaleca się przesadzania od razu, zarówno z powtórzeniami, jak i ciężarem. Istnieje również duża różnica między byciem początkującym a zaawansowanym, więc zachowaj zdrowy rozsądek.

Dolne partie ciała

Rozgrzewka składa się z dwóch serii tych ćwiczeń następujących bezpośrednio po sobie. Zalecana przerwa między seriami to 45-60 sekund.

Górna część ciała

Rozgrzewka składa się z dwóch serii tych ćwiczeń następujących bezpośrednio po sobie. Zalecana przerwa między seriami wynosi 45-60 sekund.