Aufwärmen vor dem Training | Quick Tips

Wir haben eine Reihe von Videos, in denen Radim und ich dir zeigen, wie du dein Training aufbauen oder verbessern kannst! In der heutigen Folge haben wir ein paar schnelle Tipps für dich, wie du dich vor deinem Training aufwärmen kannst. Wir zeigen dir ein Beispiel, wie du dich aufwärmst, bevor wir mit einem Training für den Oberkörper und für den Unterkörper beginnen. Das Aufwärmen vor dem Heben von Gewichten ist sehr wichtig, auch wenn diese Tipps nicht bahnbrechend sind - ein bisschen Aufwärmen ist besser als gar nichts! Wir müssen bedenken, dass es meistens unsere Gelenke, Sehnen und Bänder sind, die die Hauptlast tragen, also nehmen Sie sich wenigstens diesen kleinen Moment zum Aufwärmen. Keiner von uns will sich verletzen, deshalb ist es ratsam, sich mit dem eigenen Körpergewicht oder einem kleinen Gewicht zu dehnen.

Hier sind zwei Tipps zum Aufwärmen, wir machen alles in einer Superserie, das heißt direkt nacheinander! Und denken Sie daran, dies ist immer noch nur ein Aufwärmtraining, also ist es nicht ratsam, es gleich zu Beginn zu übertreiben, sowohl mit Wiederholungen als auch mit dem Gewicht. Es gibt auch einen großen Unterschied zwischen Anfängern und Fortgeschrittenen, also seien Sie vernünftig.

Unterkörper

Das Aufwärmen besteht aus zwei unmittelbar aufeinanderfolgenden Runden dieser Übungen. Die empfohlene Pause zwischen den Sätzen beträgt 45-60 Sekunden.

Oberkörper

Das Aufwärmen besteht aus zwei Runden dieser Übungen unmittelbar nacheinander. Die empfohlene Pausenzeit zwischen den Sätzen beträgt 45-60 Sekunden.