Górny/dolny plan treningowy | Najlepsze ćwiczenia górnej części ciała na wzrost mięśni | Część 2

Przygotowaliśmy nową serię filmów, w których wraz z Radimem krok po kroku pokażemy, jak stworzyć skuteczny plan treningowy. W dzisiejszym odcinku skupimy się na wprowadzeniu do treningu w stylu góra/dół. Pokażemy, jak trenować grupy mięśni wiele razy w tygodniu i promować wzrost mięśni!

Plan treningowy top/bottom jest niezwykle wszechstronny i świetnie sprawdza się zarówno dla średnio zaawansowanych, jak i doświadczonych ćwiczących. W tym filmie wyjaśniamy szczegółowo, jak może wyglądać trening siłowy/objętościowy i jak można go ustawić na 4 do 6 dni w tygodniu, w zależności od regeneracji i dostępności czasu. Ten styl został zaprojektowany głównie z myślą o hipertrofii, z mniejszym naciskiem na siłę, więc jest idealny dla tych, którzy chcą uzyskać masę mięśniową.

Niektóre ćwiczenia mają wiele zestawów, więc skuteczne może być stosowanie stylu piramidy - stopniowe zwiększanie ciężarów, a gdy nie możesz już dalej, włączanie zestawów upuszczających. Potraktuj ten plan jako inspirację -jeśli niektóre ćwiczenia ci nie odpowiadają lub nie są odpowiednie dla twojego zdrowia, możesz je zastąpić. Ważne jest, abyś czuł prawidłowe zaangażowanie mięśni. A teraz nie pozostaje nic innego, jak zabrać się do pracy i dalej się doskonalić!

Najlepsza część druga

Harmonogram treningów 4 razy w tygodniu

- Następnie kontynuujemy trening górnej części pierwszej części, a potem kręcimy się w kółko. Działa to tak, że zawsze mamy dzień wolny po każdym treningu.

Harmonogram treningów 6 razy w tygodniu

- Tak samo jak w przypadku czterech treningów w tygodniu, nadal kręcimy górną i dolną część pierwszego treningu, a po dniu wolnym kontynuujemy górną i dolną część drugiego treningu. Sprawdza się to, że zawsze mamy dzień wolny po treningu całego ciała, ten wariant jest bardzo intensywny regeneracyjnie. Istnieje cienka granica między dobrze wykonanym treningiem a przetrenowaniem!

Zalecane produkty do treningu