Górny/dolny plan treningowy | Najlepszy trening dolnej części ciała dla wzrostu mięśni | Część 1

Przygotowaliśmy dla Was nową serię filmów, w których wraz z Radimem pokażemy Wam, jak ułożyć skuteczny plan treningowy. W dzisiejszym odcinku skupimy się na pierwszej części treningu w stylu góra/dół, gdzie wyjaśnimy, jak trenować grupy mięśniowe kilka razy w tygodniu, aby promować wzrost mięśni!

Plan treningowy góra/dół jest bardzo wszechstronny i sprawdza się zarówno dla średnio zaawansowanych, jak i doświadczonych ćwiczących. W tym filmie przeprowadzimy Cię krok po kroku przez plan treningu siłowego/objętościowego i pokażemy, jak ustawić go na 4 do 6 dni w tygodniu. Długość i intensywność zależy od możliwości regeneracji i dostępności czasu. Trening ten koncentruje się przede wszystkim na hipertrofii, z mniejszym naciskiem na siłę, dzięki czemu jest idealny dla osób chcących zbudować masę mięśniową.

Niektóre ćwiczenia obejmują wiele zestawów, więc korzystne może być stosowanie piramidy, stopniowe zwiększanie obciążenia i włączanie zestawów awaryjnych, jeśli osiągniesz limit. Ten plan to tylko sugestia - jeśli niektóre ćwiczenia ci nie odpowiadają lub nie są odpowiednie dla twojego zdrowia, możesz je łatwo zastąpić. Ważne jest, aby czuć prawidłowe zaangażowanie mięśni. A teraz wszystko, co musimy zrobić, to wspólnie się doskonalić!

Dół część pierwsza

Harmonogram treningów 4 razy w tygodniu

- Następnie kontynuujemy trening górnej części pierwszej części, a potem kręcimy się w kółko. Działa to tak, że zawsze mamy dzień wolny po każdym treningu.

Harmonogram treningów 6 razy w tygodniu

- Podobnie jak w przypadku czterech treningów w tygodniu, nadal kręcimy górę i dół na pierwszym treningu, a następnie po dniu wolnym kontynuujemy górę i dół na drugim treningu. Sprawdza się to, że zawsze mamy dzień wolny po treningu całego ciała, ten wariant jest bardzo intensywny regeneracyjnie. Istnieje cienka granica między dobrze wykonanym treningiem a przetrenowaniem!

Produkty zalecane do tego treningu: