Trainingsplan oben/unten | Das beste Unterkörpertraining für Muskelwachstum | Teil 1

Wir haben eine neue Videoreihe für dich vorbereitet, in der Radim und ich dir zeigen, wie du einen effektiven Trainingsplan erstellen kannst. In der heutigen Folge konzentrieren wir uns auf den ersten Teil des Ober-/Unterkörpertrainings, in dem wir erklären, wie man die Muskelgruppen mehrmals pro Woche trainiert, um das Muskelwachstum zu fördern!

Der obere/untere Trainingsplan ist sehr vielseitig und eignet sich sowohl für Fortgeschrittene als auch für erfahrene Trainierende. In diesem Video führen wir Sie Schritt für Schritt durch den Kraft-/Volumentrainingsplan und zeigen Ihnen, wie Sie ihn für 4 bis 6 Tage pro Woche einrichten können. Die Dauer und Intensität hängt von Ihrer Erholungsfähigkeit und Zeitverfügbarkeit ab. Dieses Training konzentriert sich in erster Linie auf die Hypertrophie und weniger auf die Kraft, was es ideal für diejenigen macht, die Muskelmasse aufbauen möchten.

Einige Übungen umfassen mehrere Sätze, so dass es von Vorteil sein kann, eine Pyramide zu verwenden, die Belastung schrittweise zu erhöhen und Crash-Sätze einzubauen, wenn Sie an eine Grenze stoßen. Dieser Plan ist nur ein Vorschlag - wenn Ihnen einige Übungen nicht zusagen oder für Ihren Gesundheitszustand nicht geeignet sind, können Sie sie problemlos ersetzen. Das Wichtigste ist, dass Sie die richtige Muskelbeteiligung spüren. Und jetzt müssen wir uns nur noch gemeinsam weiter verbessern!

Unterer Teil eins

Trainingsplan 4 Mal pro Woche

- Als Nächstes machen wir wieder mit dem Training des oberen Teils des ersten Teils weiter, und dann geht es immer weiter im Kreis. Es funktioniert so, dass wir nach jedem Training einen Tag frei haben.

Trainingsplan 6 Mal pro Woche

- Wie bei den vier Workouts pro Woche, immer noch Top und Bottom im ersten Workout und nach einem Tag Pause Top und Bottom im zweiten Workout. Es funktioniert so, dass wir nach dem Ganzkörpertraining immer einen Tag Pause haben, diese Variante ist sehr erholungsintensiv. Es ist ein schmaler Grat zwischen einem gut gemachten Training und Übertraining!

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