Tréningový plán pre hornú a dolnú časť tela | Najlepší tréning dolnej časti tela pre rast svalov | Časť 1

Pripravili sme pre vás novú sériu videí, v ktorých vám s Radimom ukážeme, ako si vytvoriť efektívny tréningový plán. V dnešnej epizóde sa zameriame na prvú časť tréningu v štýle horná/dolná časť, kde si vysvetlíme, ako trénovať svalové skupiny niekoľkokrát týždenne, aby sme podporili rast svalov!

Tréningový plán v štýle horná/dolná časť je veľmi univerzálny a dobre funguje pre stredne pokročilých aj skúsených cvičencov. V tomto videu vás krok za krokom prevedieme silovo-objemovým tréningovým plánom a ukážeme vám, ako ho nastaviť na 4 až 6 dní v týždni. Dĺžka a intenzita závisí od vašej schopnosti regenerácie a časových možností. Tento tréning je primárne zameraný na hypertrofiu s menším dôrazom na silu, takže je ideálny pre tých, ktorí chcú budovať svalovú hmotu.

Niektoré cviky zahŕňajú viacero sérií, preto môže byť výhodné použiť pyramídový štýl, postupne zvyšovať záťaž a zaradiť crash sety, ak narazíte na limit. Tento plán je len návrhom - ak vám niektoré cviky nevyhovujú alebo nie sú vhodné pre váš zdravotný stav, môžete ich ľahko nahradiť. Dôležité je, aby ste cítili správne zapojenie svalov. A teraz sa už len musíme spoločne ďalej zlepšovať!

Spodná časť prvá

Tréningový plán 4-krát týždenne

- Ďalej opäť pokračujeme v tréningu hornej časti prvej časti a potom ideme stále dookola. Funguje to tak, že po každom tréningu máme vždy deň voľna.

Tréningový plán 6-krát týždenne

- Rovnaké rozloženie ako pri štyroch tréningoch za týždeň, stále točíme hore a dole prvý tréning a po dni voľna pokračujeme hore a dole druhým tréningom. Vychádza to tak, že po tréningu celého tela máme vždy deň voľna, táto variácia je veľmi veľmi náročná na regeneráciu. Medzi dobre odvedeným tréningom a pretrénovaním je tenký ľad!

Odporúčané produkty pre toto cvičenie: