Tréninkový plán vršek/spodek | Nejlepší trénink spodní části těla pro růst svalů | 1.část

Připravili jsme pro tebe novou sérii videí, ve které ti s Radimem ukážeme, jak si efektivně sestavit tréninkový plán. V dnešním dílu se zaměříme na první část tréninku ve stylu horní/dolní partie, kde ti vysvětlíme, jak procvičovat svalové skupiny několikrát týdně, abys podpořil růst svalové hmoty!

Tréninkový plán horní/dolní je velmi univerzální a dobře funguje jak pro středně pokročilé, tak i zkušené cvičence. V tomto videu tě provedeme silovo-objemovým tréninkem krok za krokem a ukážeme, jak ho nastavit na 4 až 6 dní v týdnu. Délka a intenzita závisí na tvé schopnosti regenerace a časových možnostech. Tento trénink je zaměřen primárně na hypertrofii, s menším důrazem na sílu, což ho činí ideálním pro ty, kteří chtějí budovat svalovou hmotu.

Některé cviky zahrnují více sérií, takže může být výhodné použít pyramidový styl, postupně zvyšovat zátěž a pokud narazíš na limit, zařadit shazované série. Tento plán je pouze návrhem – pokud ti některé cviky nevyhovují nebo nejsou vhodné kvůli zdraví, můžeš je bez problému nahradit. Důležité je, abys cítil správné zapojení svalů. A teď už nám zbývá jen společně se neustále zlepšovat!

Spodek první část

Rozvržení tréninku 4x týdně

- Dále se pokračuje opět tréninkem vršku první části a stéle to točíme dokola. Vychází to tak, že vždy po každém tréninku máme den volno.

Rozvržení tréninku 6x týdně

- Stejné jako u rozložení na čtyři tréninky týdně, stále točíme vrchní a spodní část první trénink a po dni volna pokračujeme vršek a spodek druhou částí tréninku. Vychází to tak, že vždy po odcvičení celého těla máme den volna, tato varianta je velmi velmi náročná na regeneraci. Je zde tenký led mezi dobře odcvičeným tréninkem a přetrénováním!

Doporučené produkty k tomuto tréninku: