Tréninkový plán vršek/spodek | Nejlepší cvičení horní části těla pro růst svalů | 2.část

Připravili jsme pro tebe novou sérii videí, ve které tě společně s Radimem provedeme krok za krokem, jak efektivně sestavit tréninkový plán. V dnešním díle se zaměříme na úvod do tréninku ve stylu vršek/spodek. Ukážeme ti, jak procvičovat svalové skupiny vícekrát týdně a podpořit růst svalové hmoty!

Tréninkový plán vršek/spodek je mimořádně univerzální a funguje skvěle jak pro mírně pokročilé, tak i pro zkušené cvičence. V tomto videu ti podrobně vysvětlíme, jak může silově-objemový trénink vypadat a jak jej lze nastavit na 4 až 6 dní v týdnu, v závislosti na tvé regeneraci a časových možnostech. Tento styl je navržen hlavně pro hypertrofii, s menším důrazem na sílu, takže je ideální pro ty, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu.

Některé cviky mají více sérií, takže může být efektivní použít pyramidový styl – postupné navyšování vah a, když už to dál nepůjde, zařadit shazované série. Tento plán ber jako inspiraci – pokud ti některé cviky nesedí nebo nejsou vhodné z hlediska zdraví, můžeš je bez obav nahradit. Důležité je, abys cítil správné zapojení svalových partií. A teď už nezbývá nic jiného, než se pustit do práce a neustále se zlepšovat!

Vršek druhá část

Rozvržení tréninku 4x týdně

- Dále se pokračuje opět tréninkem vršku první části a stéle to točíme dokola. Vychází to tak, že vždy po každém tréninku máme den volno.

Rozvržení tréninku 6x týdně

- Stejné jako u rozložení na čtyři tréninky týdně, stále točíme vrchní a spodní část první trénink a po dni volna pokračujeme vešek a spodek druhou částí tréninku. Vychází to tak, že vždy po odcvičení celého těla máme den volna, tato varianta je velmi velmi náročná na regeneraci. Je zde tenký led mezi dobře odcvičeným tréninkem a přetrénováním!

Doporučené produkty k tréninku