Odkryj moc i korzyści suplementu diety Astaksantyna!

Przeciwutleniacze to substancje, które stały się bardzo popularne w ostatnich latach z wielu różnych powodów. Mogą one pozytywnie wpływać na wiele aspektów zdrowotnych, promować młody wygląd skóry i, co nie mniej ważne, są pomocne w osiąganiu lepszych wyników sportowych. Astaksantyna, która należy do karotenoidów, jest według obecnych badań najsilniejszym przeciwutleniaczem, jaki kiedykolwiek znaleziono w naturze. Ten potężny pigment nadaje niektórym rodzajom owoców morza czerwono-pomarańczowy odcień i wykazano, że jest ważny dla wzroku, promuje zdrowie mózgu i serca, a nawet zwiększa męską płodność. Dzisiaj przyjrzyjmy się bliżej astaksantynie i temu, co ten przeciwutleniacz ma do zaoferowania naszemu organizmowi.

Treść artykułu:

• Wprowadzenie do astaksantyny
• Właściwości przeciwutleniające
• Największe korzyści ze spożywania lub suplementacji astaksantyną
• Korzyści dla wyników sportowych
• Źródła astaksantyny w żywności
• Nie jesz ryb? Postaw na suplement!
• Zalecane dawkowanie i bezpieczeństwo
• Co warto wynieść z tego artykułu?

Wprowadzenie do astaksantyny

Astaksantyna należy do grupy karotenoidów i podobnie jak inni przedstawiciele tej grupy jest substancją rozpuszczalną w tłuszczach. Jest to naturalny barwnik występujący w różnych produktach spożywczych. Ten prozdrowotny pigment nadaje w szczególności czerwono-pomarańczowy kolor skorupiakom, rybom i algom. Oczywiście może być również stosowana w formie suplementu. W badaniach naukowych astaksantyna jest często nazywana"królem karotenoidów", ponieważ okazuje się być najsilniejszym naturalnym przeciwutleniaczem w historii.

Właściwości przeciwutleniające

Właściwości antyoksydacyjne tej substancji zdecydowanie zasługują na uwagę. Według wielu najnowszych badań, zdolność astaksantyny do zwalczania wolnych rodników, substancji, które są przyczyną wielu poważnych nowotworów, chorób układu krążenia, płuc i układu odpornościowego, jest wielokrotnie wyższa niż w przypadku innych głównych przeciwutleniaczy. W szczególności jest on podobno 6000 razy silniejszy niż witamina C, około 3300 razy silniejszy niż resweratrol, około 550 razy silniejszy niż witamina E, 800 razy silniejszy niż koenzym Q10 i około 40 razy silniejszy niż beta-karoten - imponujące, prawda?

Jej właściwości przeciwutleniające są nie tylko skuteczne w zwalczaniu szkodliwych wolnych rodników i zapobieganiu rozwojowi niektórych rodzajów chorób przewlekłych, ale mogą również zmniejszać oznaki starzenia się skóry i skutecznie zwalczać stany zapalne. Badania sugerują również, że astaksantyna korzystnie wpływa na zdrowie mózgu i serca, może mieć pozytywny wpływ na wyniki sportowe, zwiększa wytrzymałość, pomaga utrzymać stabilny poziom energii, a nawet może wspomagać płodność.

Największe korzyści ze spożywania lub suplementacji astaksantyną obejmują

Ustaliliśmy już, że astaksantyna jest bardzo silnym przeciwutleniaczem i może przynieść wiele interesujących korzyści dla naszego organizmu. Przyjrzyjmy się najważniejszym z nich bardziej szczegółowo.

Wpływ na zdrowie

Wspomaga zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie mózgu

Wraz z wiekiem powoli wzrasta ryzyko rozwoju zaburzeń neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera czy Parkinsona. Choroby te, charakteryzujące się postępującą utratą neuronów w mózgu, mogą prowadzić do upośledzenia pamięci, dezorientacji, drżenia, niepokoju i lęku. Wiele badań wykazało, że astaksantyna korzystnie wpływa na zdrowie mózgu, pomagając w utrzymaniu funkcji poznawczych. Naukowcy uważają, że działanie astaksantyny w tym zakresie może być związane z jej zdolnością do zmniejszania stresu oksydacyjnego i stanu zapalnego.

Pomaga chronić serce

Choroby serca są jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie. Istnieje oczywiście wiele różnych czynników, które przyczyniają się do rozwoju chorób serca, ale stres oksydacyjny i stany zapalne w organizmie są często na szczycie listy. Badania naukowe dowodzą, że suplementacja astaksantyną może zmniejszać markery zarówno stanu zapalnego, jak i stresu oksydacyjnego, co czyni tę substancję doskonałym wsparciem dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Astaksantyna może również chronić przed miażdżycą, która powoduje odkładanie się tłuszczu i cholesterolu w tętnicach. Podaje się nawet, że pomaga regulować poziom cholesterolu LDL i trójglicerydów, co jest również bardzo ważne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Oczywiście zdrowa dieta i spożywanie naturalnych źródeł astaksantyny lub jej suplementacja to tylko jeden z elementów układanki. Aby utrzymać nasze serce w doskonałej formie, a właściwie nie tylko je, musimy również przestrzegać innych zasad zdrowego stylu życia, takich jak regularne ćwiczenia, wystarczająca ilość snu, ograniczenie spożycia ultra przetworzonej żywności i alkoholu oraz praca ze stresem.

Jest ważna dla zdrowia oczu

Astaksantyna jest bardzo ważna dla zdrowia oczu. Pomaga zwiększyć przepływ krwi do siatkówki, chroni oczy przed uszkodzeniem przez światło, pomaga złagodzić zmęczenie oczu i poprawia niewyraźne widzenie. Ponadto wykazano, że działa ona również jako świetna profilaktyka rozwoju zwyrodnienia plamki żółtej, choroby oczu związanej z wiekiem, która objawia się upośledzeniem wzroku, a także może pomóc, gdy choroba już się rozwinie. Oprócz astaksantyny, składniki odżywcze ważne dla zdrowia oczu obejmują luteinę, cynk, witaminę A i zeaksantynę.

Wsparcie układu odpornościowego

Stan zapalny jest ważną częścią odpowiedzi immunologicznej organizmu. Prawda jest jednak taka, że zbyt wiele czegokolwiek jest dla ciebie szkodliwe, a przewlekły stan zapalny może przyczyniać się do rozwoju chorób takich jak cukrzyca, rak i wspomniane wcześniej choroby serca. Astaksantyna może zmniejszać markery stanu zapalnego w organizmie, co czyni ją ważną substancją nie tylko w leczeniu tych poważnych chorób, ale także w zapobieganiu ich rozwojowi. Istnieją nawet spekulacje, że astaksantyna może mieć działanie przeciwnowotworowe i może pomóc w zapobieganiu proliferacji i rozprzestrzenianiu się komórek nowotworowych. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby zrozumieć, w jaki sposób astaksantyna może działać w tym zakresie.

Oprócz ochrony organizmu przed szkodliwymi rodnikami i zmniejszania stanu zapalnego w całym organizmie, astaksantyna pomaga wzmocnić odporność na inne sposoby. Według badań, wspomaga aktywność i zdolność do szybkiego namnażania szerokiej gamy komórek odpornościowych i immunoglobulin, które są substancjami zdolnymi do identyfikowania i rozbrajania obcych obiektów (bakterii i wirusów) w organizmie.

Wpływ na skórę

Astaksantyna korzystnie wpływa również na zdrowie skóry. Badania pokazują, że może poprawić ogólny wygląd skóry i pomaga w radzeniu sobie z różnymi dolegliwościami skórnymi. Może łagodzić oznaki starzenia, widocznie redukować zmarszczki i plamy starcze, zmniejszać widoczność trądziku oraz pomagać w przywracaniu tekstury i elastyczności skóry. Ponadto astaksantyna chroni przed uszkodzeniami skóry spowodowanymi promieniami UV i pomaga zachować zdrową skórę u osób, które nie cierpią na żadne problemy skórne. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się łączenie astaksantyny z innymi substancjami, które mają pozytywny wpływ na zdrowie skóry, takimi jak olejek z drzewa herbacianego lub masło shea.

Korzyści dla wyników sportowych

Oczywiście na naszej stronie nie może zabraknąć informacji o tym, że astaksantyna może mieć pozytywny wpływ na wyniki sportowe. Oprócz tego, że jest w stanie poprawić wytrzymałość, pomaga w produkcji energii, zwiększa siłę, a z kolei pomaga opóźnić początek zmęczenia. Ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne, jest również wysoko ceniona za pozytywny wpływ na regenerację i służy jako zapobieganie uszkodzeniom mięśni podczas ćwiczeń. Ponadto stwierdzono, że astaksantyna zmniejsza produkcję kwasu mlekowego w mięśniach, który jest źródłem pieczenia, skurczów i tkliwości mięśni. Istnieją również badania, które twierdzą, że astaksantyna może pozytywnie wpływać na zdrowie stawów i zapobiegać rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów. Tak więc obecne odkrycia wyraźnie pokazują, że substancja ta może być bardzo dobrą pomocą dla sportowców, aby osiągać dobre wyniki. Co więcej, w połączeniu z aktywnością fizyczną i odpowiednio dobraną dietą, astaksantyna może również wspomagać spalanie tkanki tłuszczowej.

Źródła astaksantyny w żywności

Jeśli jesteś pod wrażeniem listy korzyści zdrowotnych i chcesz samemu doświadczyć działania tej substancji, przyjrzyjmy się najpierw źródłom astaksantyny w żywności, które możesz wygodnie włączyć do swojej diety, aby zapewnić sobie naturalną podaż. Jednocześnie źródła żywności zawierają astaksantynę w jej najlepiej przyswajalnej formie. Astaksantyna występuje głównie w algach, owocach morza i rybach. Niektóre z największych źródeł to kryl, homar, krab, krewetki, dziki łosoś, wodorosty, czerwony pstrąg, leszcz morski lub ikra łososia.

Nie jesz ryb? Postaw na suplementację!

Oczywiście istnieje również rozwiązanie dla tych, którzy nie chcą lub nie mogą spożywać owoców morza i ryb. Astaksantyna jest również dostępna w formie naturalnego suplementu. Suplementy są zwykle wytwarzane poprzez ekstrakcję wodorostów. Suplementy zawierające astaksantynę są najczęściej dostępne w postaci kapsułek, które zapewniają skoncentrowaną dawkę tej korzystnej dla zdrowia substancji. Aby jednak zmaksymalizować korzyści zdrowotne, należy upewnić się, że przyjmowany suplement zawiera naturalny ekstrakt astaksantyny. Dzięki rosnącej popularności, suplementy zawierające astaksantynę można obecnie znaleźć w praktycznie każdej aptece, sklepach ze zdrową żywnością i internetowych sklepach z suplementami.

Zalecane dawkowanie i bezpieczeństwo

Być może zastanawiałeś się, ile astaksantyny faktycznie spożywać lub przyjmować. Jeśli przyjmujesz ją z pełnych źródeł żywności, dobrą strategią wydaje się włączenie do diety pokarmów bogatych w tę substancję i spożywanie ich regularnie kilka razy w tygodniu. Pokarmy te są szczególnie korzystne, ponieważ większość z nich oprócz astaksantyny dostarcza wielu innych ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały, białko i kwasy tłuszczowe omega-3.

Jeśli chodzi o suplementy, zalecana dawka wynosi od czterech do ośmiu miligramów, jeden do trzech razy dziennie, najlepiej w połączeniu z posiłkiem bogatym w tłuszcze. Początkowo najlepiej zacząć od niskiej dawki, obserwować reakcję organizmu i zwiększać w razie potrzeby. Astaksantyna jest substancją bezpieczną, ale przy wysokich dawkach mogą wystąpić niewielkie negatywne skutki uboczne. Najczęstsze z nich to zwiększona pigmentacja skóry, niskie ciśnienie krwi, bóle brzucha, wahania poziomu hormonów, zwiększony porost włosów, obniżone libido lub zwiększona perystaltyka jelit. Efekty uboczne występują wyłącznie w odpowiedzi na wysokie dawki suplementów, a nie w przypadku źródeł żywności (chyba że jesteś na nie uczulony, oczywiście). Kobiety w ciąży powinny uważać na wysokie dawki i dlatego zaleca się przyjmowanie suplementów wyłącznie ze źródeł spożywczych.

Co można wynieść z tego artykułu?

Astaksantyna to najpotężniejszy przeciwutleniacz, który w ostatnich latach stał się bardzo popularny ze względu na swoje szerokie korzyści dla zdrowia ludzkiego. Pomaga zwalczać szkodliwe wolne rodniki, wspiera zdrowie serca i mózgu, jest ważna dla naszych oczu, skóry, silnej odporności i wreszcie może być bardzo dobrym wsparciem dla wysokiej jakości wyników sportowych. Astaksantyna znajduje się w wielu źródłach żywności, zwłaszcza w owocach morza, algach i rybach. Oczywiście można ją również przyjmować w postaci suplementu. Astaksantyna jest bezpieczną substancją, ale mogą wystąpić niewielkie negatywne skutki przy przyjmowaniu dużych dawek suplementów.

Źródła:

• Ambati, R. R., Phang, S. M., Ravi, S., & Aswathanarayana, R. G. (2014). Astaksantyna: źródła, ekstrakcja, stabilność, aktywność biologiczna i jej komercyjne zastosowania - przegląd. marine drugs, 12(1), 128-152.
• Yamamoto, K., Hara, K.Y., Morita, T. et al. Enhancement of astaxanthin production in Xanthophyllomyces dendrorhous by efficient method for the complete deletion of genes.Microb Cell Fact 15, 155 (2016).
• Rodríguez-Sáiz, M., de la Fuente, J. L., & Barredo, J. L. (2010). Xanthophyllomyces dendrorhous do przemysłowej produkcji astaksantyny. Mikrobiologia stosowana i biotechnologia, 88(3), 645-658.
• Ambati RR, Phang S-M, Ravi S, Aswathanarayana RG. Astaxanthin: Sources, Extraction, Stability, Biological Activities and Its Commercial Applications-A Review. Marine Drugs. 2014; 12(1):128-152.
• Aoi, W., Maoka, T., Abe, R., Fujishita, M., & Tominaga, K. (2018). Porównanie wpływu nieestryfikowanych i estryfikowanych astaksantyn na wytrzymałość u myszy. Journal of clinical biochemistry and nutrition, 62(2), 161-166. https://doi.org/10.3164/jcbn.17-89. Yook, J. S., Okamoto, M., Rakwal, R., Shibato, J., Lee, M. C., Matsui, T., Chang, H., Cho, J. Y., & Soya, H. (2016). Suplementacja astaksantyną zwiększa neurogenezę hipokampa u dorosłych i pamięć przestrzenną u myszy. Molecular nutrition & food research, 60(3), 589-599.
• Benjamin, E. J., Blaha, M. J., Chiuve, S. E., Cushman, M., Das, S. R., Deo, R., de Ferranti, S. D., Floyd, J., Fornage, M., Gillespie, C., Isasi, C. R., Jiménez, M. C., Jordan, L. C., Judd, S. E., Lackland, D., Lichtman, J. H., Lisabeth, L., Liu, S., Longenecker, C. T., Mackey, R. H., ... American Heart Association Statistics Committee and Stroke Statistics Subcommittee (2017). Heart Disease and Stroke Statistics-2017 Update: A Report From the American Heart Association. Circulation, 135(10), e146-e603.
• Kishimoto, Y., Yoshida, H., & Kondo, K. (2016). Potential Anti-Atherosclerotic Properties of Astaxanthin. marine drugs, 14(2), 35.
• Tominaga, K., Hongo, N., Karato, M., & Yamashita, E. (2012). Korzyści kosmetyczne astaksantyny u ludzi. Acta biochimica Polonica, 59(1), 43-47.
• Sun, K., Luo, J., Jing, X., Guo, J., Yao, X., Hao, X., Ye, Y., Liang, S., Lin, J., Wang, G., & Guo, F. (2019). Astaksantyna chroni przed chorobą zwyrodnieniową stawów poprzez Nrf2: strażnik homeostazy chrząstki. Aging, 11(22), 10513-10531. https://doi.org/10.18632/aging.102474
• Ito, N., Seki, S., & Ueda, F. (2018). The Protective Role of Astaxanthin for UV-Induced Skin Deterioration in Healthy People-A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients, 10(7), 817.
• Park, J. S., Chyun, J. H., Kim, Y. K., Line, L. L., & Chew, B. P. (2010). Astaksantyna zmniejsza stres oksydacyjny i stan zapalny oraz zwiększa odpowiedź immunologiczną u ludzi. Nutrition & Metabolism, 7, 18.
• Zhang, L., & Wang, H. (2015). Multiple Mechanisms of Anti-Cancer Effects Exerted by Astaxanthin. marine drugs, 13(7), 4310-4330.
• Aoi, W., Naito, Y., Sakuma, K., Kuchide, M., Tokuda, H., Maoka, T., Toyokuni, S., Oka, S., Yasuhara, M., & Yoshikawa, T. (2003). Astaksantyna ogranicza uszkodzenia mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego u myszy wywołane wysiłkiem fizycznym. Antioxidants & redox signaling, 5(1), 139-144.
• Nakajima, Y., Inokuchi, Y., Shimazawa, M., Otsubo, K., Ishibashi, T., & Hara, H. (2008). Astaksantyna, karotenoid w diecie, chroni komórki siatkówki przed stresem oksydacyjnym in vitro i in vivo u myszy. The Journal of pharmacy and pharmacology, 60(10), 1365-1374.