Objavte silu a výhody doplnku stravy astaxantínu!

Antioxidanty sú látky, ktoré sa v posledných rokoch stali veľmi populárnymi z mnohých rôznych dôvodov. Dokážu pozitívne ovplyvniť širokú škálu zdravotných aspektov, podporujú mladistvý vzhľad pokožky a v neposlednom rade sú pomocníkom pre lepší športový výkon. Astaxantín, ktorý patrí medzi karotenoidy, je podľa súčasných výskumov najsilnejším antioxidantom, aký sa kedy v prírode našiel. Tento silný pigment dodáva niektorým druhom morských plodov červenooranžový odtieň a preukázalo sa, že je dôležitý pre zrak, podporuje zdravie mozgu a srdca a dokonca zvyšuje plodnosť mužov. Dnes sa bližšie pozrieme na astaxantín a na to, čo tento antioxidant ponúka nášmu telu.

Obsah článku:

• Úvod do astaxantínu
• Antioxidačné vlastnosti
• Najväčšie výhody konzumácie alebo dopĺňania astaxantínu
• Prínosy pre športový výkon
• Potravinové zdroje astaxantínu
• Nejete ryby? Stavte na doplnok!
• Odporúčané dávkovanie a bezpečnosť
• Čo si z článku odniesť?

Úvod do astaxantínu

Astaxantín patrí do skupiny karotenoidov a rovnako ako ostatní zástupcovia tejto skupiny je látkou rozpustnou v tukoch. Je to prírodné farbivo, ktoré sa nachádza v rôznych potravinách. Tento zdraviu prospešný pigment dodáva svoju žiarivo červenooranžovú farbu najmä mäkkýšom, rybám a riasam. Samozrejme, môže sa používať aj vo forme doplnkov. Vo vedeckých výskumoch sa astaxantín často nazýva"kráľom karotenoidov", pretože sa ukazuje, že je vôbec najsilnejším prírodným antioxidantom.

Antioxidačné vlastnosti

Antioxidačné vlastnosti tejto látky si rozhodne zaslúžia pozornosť. Podľa mnohých najnovších štúdií je schopnosť astaxantínu bojovať proti voľným radikálom, látkam, ktoré sú príčinou mnohých závažných nádorových, kardiovaskulárnych, pľúcnych a imunitných ochorení, mnohonásobne vyššia ako schopnosť iných významných antioxidantov. Konkrétne je údajne 6000-krát účinnejší ako vitamín C, asi 3300-krát účinnejší ako resveratrol, asi 550-krát účinnejší ako vitamín E, 800-krát účinnejší ako koenzým Q10 a asi 40-krát účinnejší ako betakarotén - pôsobivé, však?

Jeho antioxidačné vlastnosti sú účinné nielen v boji proti škodlivým voľným radikálom a pri prevencii vzniku niektorých typov chronických ochorení, ale dokážu tiež zmierniť príznaky starnutia pokožky a pomáhajú účinne bojovať proti zápalom. Výskum tiež naznačuje, že astaxantín prospieva zdraviu mozgu a srdca, môže mať pozitívny vplyv na športový výkon, zvyšuje vytrvalosť, pomáha udržiavať stabilnú hladinu energie a dokonca môže podporovať plodnosť.

Medzi najväčšie výhody konzumácie alebo dopĺňania astaxantínu patria

Už sme zistili, že astaxantín je veľmi silný antioxidant a môže nášmu telu priniesť mnoho zaujímavých výhod. Poďme sa na tie najdôležitejšie pozrieť podrobnejšie.

Účinky na zdravie

Podporuje zdravie mozgu a jeho správnu funkciu

S pribúdajúcim vekom sa pomaly zvyšuje riziko vzniku neurodegeneratívnych ochorení, ako je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba. Tieto ochorenia, ktoré sa vyznačujú postupným úbytkom neurónov v mozgu, môžu viesť k poruchám pamäti, zmätenosti, traseniu, nepokoju a úzkosti. Veľký počet výskumov dospel k záveru, že astaxantín prospieva zdraviu mozgu tým, že pomáha udržiavať kognitívne funkcie. Vedci sa domnievajú, že pôsobenie astaxantínu v tomto smere môže súvisieť s jeho schopnosťou znižovať oxidačný stres a zápal.

Pomáha chrániť srdce

Ochorenia srdca sú jednou z hlavných príčin úmrtí na svete. Samozrejme, existuje mnoho rôznych faktorov, ktoré prispievajú k vzniku srdcových ochorení, ale oxidačný stres a zápal v tele sú často na prvom mieste zoznamu. Vedecké štúdie tvrdia, že suplementácia astaxantínom môže znížiť markery zápalu aj oxidačného stresu, čo z tejto látky robí skvelú podporu kardiovaskulárneho zdravia. Astaxantín môže tiež chrániť pred aterosklerózou, ktorá spôsobuje hromadenie tuku a cholesterolu v tepnách. Dokonca sa uvádza, že pomáha regulovať hladinu LDL cholesterolu a triglyceridov, čo je tiež veľmi dôležité pre zdravie srdca a ciev.

Samozrejme, zdravá strava a konzumácia prírodných zdrojov astaxantínu alebo jeho dopĺňanie je len jednou časťou skladačky. Aby sme si udržali srdce v špičkovej kondícii, a vlastne nielen to, musíme dodržiavať aj ďalšie zásady zdravého životného štýlu, ako je pravidelný pohyb, dostatok spánku, obmedzenie konzumácie ultra-spracovaných potravín a alkoholu a práca so stresom.

Je dôležité pre zdravie očí

Astaxantín je veľmi dôležitý pre zdravie očí. Pomáha zvyšovať prietok krvi do sietnice, chráni oči pred poškodením svetlom, pomáha zmierňovať únavu očí a zlepšuje rozmazané videnie. Okrem toho sa ukázalo, že pôsobí aj ako skvelá prevencia proti vzniku makulárnej degenerácie, očného ochorenia spojeného s pribúdajúcim vekom, ktoré sa prejavuje zhoršeným videním, a môže pomôcť aj vtedy, keď už ochorenie prepukne. Okrem astaxantínu patria medzi živiny dôležité pre zdravie očí aj luteín, zinok, vitamín A a zeaxantín.

Podpora imunitného systému

Zápal je dôležitou súčasťou imunitnej reakcie organizmu. Pravdou však je, že príliš veľa všetkého škodí a chronický zápal môže prispieť k rozvoju chorôb, ako sú cukrovka, rakovina a spomínané srdcové ochorenia. Astaxantín dokáže znížiť markery zápalu v tele, čím sa stáva dôležitou látkou nielen pri liečbe týchto závažných ochorení, ale aj pri samotnej prevencii ich vzniku. Existujú dokonca špekulácie, že astaxantín by mohol mať protirakovinové účinky a mohol by pomáhať predchádzať množeniu a šíreniu rakovinových buniek. Je však potrebný ďalší výskum, aby sme pochopili, ako môže astaxantín v tomto smere pôsobiť.

Okrem ochrany organizmu pred škodlivými radikálmi a znižovania zápalov v celom tele pomáha astaxantín posilňovať imunitu aj iným spôsobom. Podľa výskumov podporuje aktivitu a schopnosť rýchleho množenia širokého spektra imunitných buniek a imunoglobulínov, čo sú látky, ktoré dokážu identifikovať a zneškodniť cudzie objekty (baktérie a vírusy) v tele.

Účinky na pokožku

Astaxantín prospieva aj zdraviu pokožky. Štúdie ukazujú, že dokáže zlepšiť celkový vzhľad pokožky a pomáha pri riešení rôznych kožných ochorení. Môže zmierniť príznaky starnutia, viditeľne redukovať vrásky a starecké škvrny, znížiť výskyt akné a pomôcť obnoviť štruktúru a pružnosť pokožky. Okrem toho astaxantín chráni pred poškodením pokožky spôsobeným UV žiarením a pomáha udržiavať zdravú pokožku u ľudí, ktorí netrpia žiadnymi kožnými problémami. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča kombinovať astaxantín s ďalšími látkami, ktoré majú pozitívny vplyv na zdravie pokožky, ako je napríklad čajovníkový olej alebo bambucké maslo.

Výhody pre športový výkon

Na našej stránke samozrejme nesmie chýbať ani fakt, že astaxantín môže mať pozitívny vplyv na športový výkon. Okrem toho, že dokáže zlepšiť vytrvalosť, napomáha produkcii energie, zvyšuje silu a naopak pomáha oddialiť nástup únavy. Vďaka svojim protizápalovým vlastnostiam je vysoko cenený aj pre svoj pozitívny vplyv na regeneráciu a slúži ako prevencia pred poškodením svalov počas cvičenia. Okrem toho sa zistilo, že astaxantín znižuje tvorbu kyseliny mliečnej vo svaloch, ktorá je zdrojom pálenia, kŕčov a svalovej citlivosti. Existujú aj štúdie, podľa ktorých môže astaxantín pozitívne ovplyvňovať zdravie kĺbov a pôsobiť ako prevencia proti vzniku osteoartrózy. Súčasné zistenia teda jasne ukazujú, že táto látka môže byť pre športovcov veľmi dobrým pomocníkom pri dosahovaní dobrých výkonov. Aby toho nebolo málo, v spojení s fyzickou aktivitou a vhodne upravenou stravou môže astaxantín podporovať aj spaľovanie tukov.

Potravinové zdroje astaxantínu

Ak vás zaujal zoznam zdravotných prínosov a chcete účinky tejto látky vyskúšať na vlastnej koži, pozrime sa najprv na potravinové zdroje astaxantínu, ktoré môžete vhodne zaradiť do svojho jedálnička a zabezpečiť si tak jeho prirodzený prísun. Potravinové zdroje zároveň obsahujú astaxantín v jeho najlepšie vstrebateľnej forme. Astaxantín sa nachádza najmä v riasach, morských plodoch a rybách. Medzi jeho najväčšie zdroje patria kril, homáre, kraby, krevety, divoký losos, morské riasy, červený pstruh, červený morský vlk alebo ikry lososa.

Nejete ryby? Stavte na výživový doplnok!

Samozrejme, existuje riešenie aj pre tých z vás, ktorí nechcú alebo nemôžu konzumovať morské plody a ryby. Astaxantín je k dispozícii aj vo forme prírodného doplnku. Doplnky sa zvyčajne vyrábajú extrakciou z morských rias. Doplnky s obsahom astaxantínu sú najčastejšie dostupné vo forme kapsúl, ktoré vám poskytnú koncentrovanú dávku tejto zdraviu prospešnej látky. Ak však chcete maximalizovať zdravotné prínosy, uistite sa, že doplnok, ktorý užívate, obsahuje prírodný extrakt astaxantínu. Vďaka rastúcej popularite astaxantínu dnes nájdete doplnky s jeho obsahom prakticky v každej lekárni, v obchodoch so zdravou výživou a v internetových obchodoch s doplnkami.

Odporúčané dávkovanie a bezpečnosť

Možno ste si položili otázku, koľko astaxantínu vlastne konzumovať alebo užívať. Ak ho prijímate z celých potravinových zdrojov, zdá sa, že dobrou stratégiou je zaradiť do svojho jedálnička potraviny bohaté na túto látku a konzumovať ich pravidelne niekoľkokrát týždenne. Tieto potraviny sú obzvlášť prospešné, pretože väčšina z nich poskytuje okrem astaxantínu aj množstvo ďalších dôležitých živín, ako sú vitamíny, minerály, bielkoviny a omega-3 mastné kyseliny.

Ak hovoríme o doplnkoch stravy, odporúčaná dávka je štyri až osem miligramov, jeden až trikrát denne , ideálne v kombinácii s jedlom bohatým na tuky. Spočiatku je najlepšie začať s nízkou dávkou, pozorovať reakciu organizmu a podľa potreby ju zvýšiť. Astaxantín je bezpečná látka, ale pri vysokých dávkach sa môžu vyskytnúť menšie negatívne vedľajšie účinky. Medzi najčastejšie patrí zvýšená pigmentácia kože, nízky krvný tlak, bolesti brucha, kolísanie hladiny hormónov, zvýšený rast vlasov, znížené libido alebo zvýšená peristaltika čriev. Nežiaduce účinky sa vyskytujú výlučne v reakcii na vysoké dávky doplnkov, nie pri potravinových zdrojoch (samozrejme, ak na ne nie ste alergickí). Tehotné ženy by sa mali mať na pozore pred vysokými dávkami, a preto sa odporúča užívať len doplnky z potravinových zdrojov.

Čo si z článku odniesť?

Astaxantín je najsilnejší antioxidant, ktorý sa v posledných rokoch stal skutočne populárnym pre svoje rozsiahle prínosy pre ľudské zdravie. Pomáha bojovať proti škodlivým voľným radikálom, podporuje zdravie srdca a mozgu, je dôležitý pre naše oči, pokožku, silnú imunitu a v neposlednom rade môže byť veľmi dobrou podporou kvalitného športového výkonu. Astaxantín sa nachádza v mnohých potravinových zdrojoch, najmä v morských plodoch, riasach a rybách. Samozrejme, možno ho užívať aj ako doplnok stravy. Astaxantín je bezpečná látka, ale pri užívaní vysokých dávok doplnkov sa môžu vyskytnúť menšie negatívne účinky.

Zdroje:

• Ambati, R. R., Phang, S. M., Ravi, S., & Aswathanarayana, R. G. (2014). Astaxanthin: sources, extraction, stability, biological activities and its commercial applications--a review. marine drugs, 12(1), 128-152.
• Yamamoto, K., Hara, K.Y., Morita, T. et al. Enhancement of astaxanthin production in Xanthophyllomyces dendrorhous by efficient method for the complete deletion of genes. microb Cell Fact 15, 155 (2016).
• Rodríguez-Sáiz, M., de la Fuente, J. L., & Barredo, J. L. (2010). Xanthophyllomyces dendrorhous for the industrial production of astaxanthin. applied microbiology and biotechnology, 88(3), 645-658.
• Ambati RR, Phang S-M, Ravi S, Aswathanarayana RG. Astaxanthin: Sources, Extraction, Stability, Biological Activities and Its Commercial Applications-A Review (Astaxantín: zdroje, extrakcia, stabilita, biologické aktivity a jeho komerčné využitie - prehľad). Marine Drugs. 2014; 12(1):128-152.
• Aoi, W., Maoka, T., Abe, R., Fujishita, M., & Tominaga, K. (2018). Comparison of the effect of non-esterified and esterified astaxanthins on endurance performance in mice. Journal of clinical biochemistry and nutrition, 62(2), 161-166. https://doi.org/10.3164/jcbn.17-89 Yook, J. S., Okamoto, M., Rakwal, R., Shibato, J., Lee, M. C., Matsui, T., Chang, H., Cho, J. Y., & Soya, H. (2016). Suplementácia astaxantínom zvyšuje neurogenézu a priestorovú pamäť dospelých myší v hipokampe. Molecular nutrition & food research, 60(3), 589-599.
• Benjamin, E. J., Blaha, M. J., Chiuve, S. E., Cushman, M., Das, S. R., Deo, R., de Ferranti, S. D., Floyd, J., Fornage, M., Gillespie, C., Isasi, C. R., Jiménez, M. C., Jordan, L. C., Judd, S. E., Lackland, D., Lichtman, J. H., Lisabeth, L., Liu, S., Longenecker, C. T., Mackey, R. H., ... American Heart Association Statistics Committee and Stroke Statistics Subcommittee (2017). Heart Disease and Stroke Statistics-2017 Update: Circulation, 135(10), e146-e603.
• Kishimoto, Y., Yoshida, H., & Kondo, K. (2016). Potential Anti-Atherosclerotic Properties of Astaxanthin. marine drugs, 14(2), 35.
• Tominaga, K., Hongo, N., Karato, M., & Yamashita, E. (2012). Kozmetické účinky astaxantínu na ľudí. Acta biochimica Polonica, 59(1), 43-47.
• Sun, K., Luo, J., Jing, X., Guo, J., Yao, X., Hao, X., Ye, Y., Liang, S., Lin, J., Wang, G., & Guo, F. (2019). Astaxantín chráni pred osteoartritídou prostredníctvom Nrf2: strážca homeostázy chrupavky. Aging, 11(22), 10513-10531. https://doi.org/10.18632/aging.102474
• Ito, N., Seki, S., & Ueda, F. (2018). The Protective Role of Astaxanthin for UV-Induced Skin Deterioration in Healthy People-A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial (Ochranná úloha astaxantínu pri zhoršení stavu kože spôsobenom UV žiarením u zdravých ľudí - randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia). Nutrients, 10(7), 817.
• Park, J. S., Chyun, J. H., Kim, Y. K., Line, L. L., & Chew, B. P. (2010). Astaxantín znižuje oxidačný stres a zápal a zvyšuje imunitnú odpoveď u ľudí. Nutrition & Metabolism, 7, 18.
• Zhang, L., & Wang, H. (2015). Multiple Mechanisms of Anti-Cancer Effects Exerted by Astaxanthin (Viaceré mechanizmy protirakovinových účinkov astaxantínu). marine drugs, 13(7), 4310-4330.
• Aoi, W., Naito, Y., Sakuma, K., Kuchide, M., Tokuda, H., Maoka, T., Toyokuni, S., Oka, S., Yasuhara, M., & Yoshikawa, T. (2003). Astaxantín obmedzuje poškodenie kostrového a srdcového svalu vyvolané cvičením u myší. Antioxidants & redox signaling, 5(1), 139-144.
• Nakajima, Y., Inokuchi, Y., Shimazawa, M., Otsubo, K., Ishibashi, T., & Hara, H. (2008). Astaxantín, potravinový karotenoid, chráni bunky sietnice pred oxidačným stresom in-vitro a u myší in-vivo. The Journal of pharmacy and pharmacology, 60(10), 1365-1374.