Kreatyna - różne rodzaje pod kontrolą

Kreatyna to bez wątpienia jeden z najczęściej stosowanych suplementów nie tylko w świecie sportów siłowych, ale także wśród wielu lekkoatletów, pływaków i innych sportowców. I nic w tym dziwnego - jest to jeden z najstarszych suplementów w historii, a na przestrzeni dekad jego zalety zostały udowodnione zarówno przez badania naukowe, jak i entuzjastycznych użytkowników. Z czasem jednak do klasycznego monohydratu zaczęto dodawać inne, pozornie jeszcze skuteczniejsze i lepsze formy. W naszym dzisiejszym artykule przyjrzymy się więc wszystkim stosowanym i popularnym formom kreatyny i postaramy się wybrać tę najlepszą.

Co powinieneś już wiedzieć o kreatynie

W naszym dzisiejszym artykule zajmiemy się przede wszystkim różnymi rodzajami kreatyny, więc zakładamy, że znasz już kilka podstawowych informacji na jej temat. Kreatyna jest organicznym kwasem azotowym, a jej główną zaletą jest niewątpliwie zdolność do wpływania na poziom energii podczas treningu. Podczas ćwiczeń organizm wykorzystuje ATP (adenozynotrifosforan), z którego wraz z energią podczas treningu uwalniana jest cząsteczka fosforu, tworząc ADP (adenozynodifosforan).

Nie jest on już wykorzystywany przez organizm jako źródło energii, ale w tym momencie pojawia się CP (fosforan kreatyny), aby uzupełnić brakujący fosfor i odbudować zapasy ATP. Badania naukowe pokazują zatem, że może on na przykład zmniejszyć tempo uszkodzenia mięśni, ułatwiając w ten sposób regenerację, lub zwiększyć siłę, a tym samym logicznie przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej.

Tak czy inaczej, napisaliśmy wiele artykułów na temat kreatyny, a jeśli jesteś zainteresowany bardziej ogólnymi poradami, zalecamy przeczytanie Kreatyna w centrum uwagi i nasze podejście do dawkowania kreatyny. W tym artykule nadszedł czas, aby przejść do poszczególnych form kreatyny.

Monohydrat kreatyny

Monohydrat kreatyny to najstarsza, najtańsza, najlepiej przebadana i najczęściej porównywana forma kreatyny. Starsze badania analizowały jego bezpośrednie działanie, podczas gdy nowsze porównują go z różnymi alternatywami. Jak sama nazwa wskazuje, jest to uwodniona forma, w której 88% produktu to kreatyna, a 12% to hydrat, co czyni monohydrat najbardziej skoncentrowanym wariantem kreatyny w historii.

Monohydrat kreatyny firmy GymSupps to świetny produkt, który doda mocy Twoim treningom!

Badania potwierdziły jego wpływ na siłę, regenerację i przyrost masy ciała. Ogromną zaletą jest dobra rozpuszczalność i użyteczność, dostępność w szerokiej gamie sklepów ze zdrową żywnością, a także niska cena - w naszej ofercie można znaleźć monohydrat kreatyny od 150 CZK. Jedynym minusem jest to, że może powodować problemy żołądkowe u bardziej wrażliwych osób. Zazwyczaj dawkuje się go przynajmniej raz dziennie po 5 gramów. Spośród jego wariantów warto wymienić przede wszystkim:

• Mikronizowana kreatyna - jest to monohydrat, który został dodatkowo zmodyfikowany na mniejsze cząsteczki, co poprawia jego dostępność i późniejszy transport. Zwykle jest nieco droższy, ale w przypadku produktów z naszego sklepu różnica nie jest aż tak oszałamiająca i z pewnością mikronizowana kreatyna jest lepszym wyborem.
• Creapure - Jest to chroniona marka, która szczyci się wysoką jakością produktu i maksymalną czystością. W rzeczywistości niektórzy eksperci twierdzą, że podczas produkcji zwykłej kreatyny mogą powstawać niepożądane i potencjalnie szkodliwe substancje. Creapure to gwarancja jakości, ale ponownie, trzeba za nią zapłacić kilka dodatkowych dolarów.
• HPLC - choć wiele osób widzi w tej kreatynie coś wyjątkowego, w rzeczywistości jest to również zwykły monohydrat. Świetnym wyborem z tej kategorii jest kreatyna HPLC od Prom-In.

Jeśli chcesz kupić monohydrat, świetną opcją jest Creapure.

Kre-Alkalyn

Gdy organizm metabolizuje kreatynę, przekształca jej część w nieefektywny metabolit zwany kreatyniną. Niektórzy producenci uznali więc, że zmiana pH całego suplementu poprawi jego użyteczność. Kre-Alkalyn jest więc połączeniem klasycznej kreatyny z buforami o znacznie zasadowym pH. Nie wydaje się jednak, by taka kombinacja w jakikolwiek znaczący sposób poprawiała użyteczność. Jednocześnie nie jest prawdą, że Kre-Alkalyn jest słabo wchłaniany. Badania naukowe zgadzają się, że ta buforowana kreatyna działa dobrze, ale nie tak dobrze jak zwykły monohydrat kreatyny. Ta forma kreatyny jest nieco droższa w porównaniu do monohydratu, ale dawka jednej trzeciej, około 1,5 grama raz dziennie, jest wystarczająca. Niektóre Kre-Alkalyn działają nawet lepiej niż klasyczny monohydrat. I chociaż niektórzy sportowcy nie mogą go pominąć, jeśli czujesz się komfortowo ze zwykłym monohydratem, nie masz powodu do zmiany.

Chlorowodorek kreatyny

Chlorowodorek kreatyny (czasami nazywany po prostu kreatyną HCl) to kolejna bardzo popularna opcja, która zyskała popularność głównie ze względu na bardzo dobrą rozpuszczalność. Dostępne badania sugerują, że HCl jest nawet trzydzieści osiem razy lepiej rozpuszczalny w porównaniu do klasycznego monohydratu. Prawdopodobnie jest to powodem założenia, że jest on również bardziej użyteczny, ale brakuje niezbędnych badań badających dokładny wpływ na ludzi w tym zakresie. Pewne jest natomiast, że jest to funkcjonalna wersja kreatyny, która dodatkowo nie podrażnia tak bardzo żołądka. Dla sportowców, którzy doświadczyli problemów żołądkowych stosując klasyczny monohydrat, suplementacja 1 gramem wysokiej jakości kreatyny HCl przed treningiem może być bardzo dobrym rozwiązaniem.

Ester etylowy kreatyny (CEE)

Creatine Ethyl Ester to podobnie jak pozostałe warianty, zdaniem wielu producentów rewolucyjna forma o doskonałej wchłanialności. Tym razem producenci stawiają na pochodną kreatyny, która rozpada się na kreatynę dopiero po pewnym czasie od spożycia. Założenie w tym przypadku jest takie, że bardziej lipofilna pochodna kreatyny będzie rozkładać się wolniej, a tym samym będzie bardziej użyteczna w organizmie. Niestety, badania pokazują coś wręcz przeciwnego. W rzeczywistości okazuje się, że rozkład do nieefektywnej kreatyniny następuje nawet szybciej niż w przypadku innych form. Dlatego też, chociaż w naszym sklepie można znaleźć towary o dobrym stosunku ceny do dawki, zdecydowanie nie możemy polecić tej formy bardzo wysoko.

Co można wynieść z dzisiejszego artykułu?

Chociaż dzisiejszy artykuł zawierał wiele informacji na temat różnych form, tak naprawdę wystarczy zabrać tylko jedną informację. Najlepszy i najtańszy dla zdecydowanej większości osób jest zwykły monohydrat kreatyny. Jedynie w przypadku występowania po nim problemów jelitowych warto zastanowić się nad możliwością suplementacji kreatyną HCl, która powinna być łagodniejsza pod tym względem. Takie rewolucyjne formy jak ester etylowy kreatyny czy kre-alkalyn uważamy za zbędne ze względu na ich wyższą cenę i niższą skuteczność.

Polecamy