Kreatin - Verschiedene Typen auf dem Prüfstand

Kreatin ist zweifellos eines der am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel nicht nur in der Welt des Kraftsports, sondern auch bei vielen Athleten, Schwimmern und anderen Sportlern. Und das ist kein Wunder - es ist eines der ältesten Nahrungsergänzungsmittel überhaupt, und im Laufe der Jahrzehnte wurden seine Vorteile sowohl durch wissenschaftliche Studien als auch durch begeisterte Anwender nachgewiesen. Doch im Laufe der Zeit wurden dem klassischen Monohydrat andere, scheinbar noch wirksamere und bessere Formen hinzugefügt. In unserem heutigen Artikel werfen wir einen Blick auf alle verwendeten und beliebten Formen von Kreatin und versuchen, die beste davon auszuwählen.

Was Sie bereits über Kreatin wissen sollten

Unser heutiger Artikel befasst sich in erster Linie mit den verschiedenen Arten von Kreatin, so dass wir davon ausgehen, dass Sie bereits ein paar Grundlagen darüber wissen. Dennoch ist eine kleine Auffrischung zu Beginn angebracht. Kreatin ist eine organische Salpetersäure, und sein Hauptvorteil ist zweifellos seine Fähigkeit, das Energieniveau während des Trainings zu beeinflussen. Während des Trainings verwendet der Körper ATP (Adenosintriphosphat), aus dem zusammen mit der Energie während des Trainings ein Molekül Phosphor freigesetzt wird, das ADP (Adenosindiphosphat) bildet.

Dieses wird vom Körper nicht mehr als Energiequelle genutzt, aber an diesem Punkt kommt CP (Kreatinphosphat) ins Spiel, um den fehlenden Phosphor zu ergänzen und die ATP-Speicher wieder aufzufüllen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass es zum Beispiel die Geschwindigkeit der Muskelschädigung verringern und damit die Erholung erleichtern oder die Kraft steigern und damit logischerweise zum Wachstum der Muskelmasse beitragen kann.

Wir haben bereits eine Reihe von Artikeln über Kreatin geschrieben, und wenn Sie an allgemeineren Ratschlägen interessiert sind, empfehlen wir Ihnen die Lektüre von "Kreatin im Rampenlicht" und unsere Ausführungen zur Kreatindosierung. In diesem Artikel kommen wir nun zu den einzelnen Formen von Kreatin.

Kreatin-Monohydrat

Kreatinmonohydrat ist die älteste, billigste, am besten erforschte und am häufigsten verglichene Form von Kreatin. Ältere Studien haben seine direkte Wirkung untersucht, während neuere Studien es mit verschiedenen Alternativen vergleichen. Wie der Name schon sagt, handelt es sich um eine hydratisierte Form, bei der 88 % des Produkts aus Kreatin und 12 % aus Hydrat bestehen, wodurch Monohydrat die konzentrierteste Kreatinvariante überhaupt ist.

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Studien haben seine Wirkung auf Kraft, Erholung und Gewichtszunahme bestätigt. Ein großer Vorteil ist die gute Löslichkeit und Verwendbarkeit, die Verfügbarkeit in einer breiten Palette von Reformhäusern und auch der niedrige Preis - in unserem Angebot finden Sie Kreatin-Monohydrat ab 150 CZK. Der einzige Nachteil ist, dass es bei empfindlicheren Personen Magenprobleme verursachen kann. Es wird in der Regel mindestens einmal täglich dosiert, jeweils 5 Gramm. Von seinen Varianten ist es besonders erwähnenswert:

• Mikronisiertes Kreatin - Hierbei handelt es sich um ein Monohydrat, das in kleinere Partikel umgewandelt wurde, was seine Verfügbarkeit und den anschließenden Transport verbessert. Es ist ein bisschen teurer, aber im Falle der Produkte aus unserem Shop ist der Unterschied nicht so groß und mikronisiertes Kreatin ist definitiv die bessere Wahl.
• Creapure - Es handelt sich um eine geschützte Marke, die auf eine hohe Produktqualität und maximale Reinheit stolz ist. In der Tat behaupten einige Experten, dass bei der Herstellung von normalem Kreatin unerwünschte und potenziell schädliche Stoffe entstehen können. Creapure ist ein Garant für Qualität, aber auch hier muss man ein paar Euro mehr bezahlen.
• HPLC - Obwohl viele Menschen hinter diesem Kreatin etwas Besonderes sehen, handelt es sich in Wirklichkeit auch um ein gewöhnliches Monohydrat. Eine gute Wahl in dieser Kategorie ist Creatin HPLC von Prom-In.

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Kre-Alkalyn

Wenn der Körper Kreatin verstoffwechselt, wandelt er einen Teil davon in ein unwirksames Metabolit namens Kreatinin um. Daher sind einige Hersteller zu dem Schluss gekommen, dass eine Änderung des pH-Werts des gesamten Nahrungsergänzungsmittels eine Verbesserung der Verwendbarkeit zur Folge hat. Kre-Alkalyn ist also eine Kombination von klassischem Kreatin mit Puffern, die einen deutlich alkalischen pH-Wert aufweisen. Es scheint jedoch nicht, dass diese Kombination die Verwendbarkeit in irgendeiner Weise verbessert. Gleichzeitig stimmt es nicht, dass Kre-Alkalyn schlecht absorbiert wird. Wissenschaftliche Studien stimmen darin überein, dass dieses gepufferte Kreatin gut funktioniert, aber nicht so gut wie normales Kreatinmonohydrat. Diese Form von Kreatin ist im Vergleich zum Monohydrat etwas teurer, aber eine Dosierung von einem Drittel, etwa 1,5 Gramm einmal täglich, ist ausreichend. Ein Teil des Kre-Alkalyns wirkt sogar besser als das klassische Monohydrat. Und auch wenn manche Athleten es nicht missen möchten: Wenn Sie mit normalem Monohydrat gut zurechtkommen, haben Sie keinen Grund, es zu wechseln.

Kreatin HCl

Kreatinhydrochlorid (manchmal auch einfach als Kreatin HCl bezeichnet) ist eine weitere sehr beliebte Option, die vor allem wegen ihrer sehr guten Löslichkeit an Beliebtheit gewonnen hat. Verfügbare Untersuchungen deuten darauf hin, dass HCl im Vergleich zum klassischen Monohydrat bis zu achtunddreißigmal besser löslich ist. Dies ist wahrscheinlich der Grund für die Annahme, dass es auch besser verwertbar ist, aber es fehlen die notwendigen Studien, die die genaue Wirkung auf den Menschen in diesem Bereich untersuchen. Sicher ist, dass es sich um eine funktionelle Variante von Kreatin handelt, die auch den Magen nicht so stark reizt. Für Sportler, die mit klassischem Monohydrat Magenprobleme hatten, kann die Ergänzung mit 1 Gramm hochwertigem Kreatin HCl vor dem Training eine sehr gute Lösung sein.

Kreatin-Ethyl-Ester (CEE)

Creatin Ethyl Ester ist, wie die anderen Varianten, nach Meinung vieler Hersteller eine revolutionäre Form mit hervorragender Absorption. Diesmal setzen die Hersteller auf ein Kreatinderivat, das erst nach einer gewissen Zeit nach der Einnahme zu Kreatin abgebaut wird. Dabei wird davon ausgegangen, dass das lipophilere Kreatinderivat langsamer abgebaut wird und somit für den Körper besser verwertbar ist. Leider zeigen Studien das Gegenteil. Es scheint sogar so zu sein, dass der Abbau zu unwirksamem Kreatinin noch schneller erfolgt als bei anderen Formen. Obwohl Sie in unserem Shop also Ware mit einem guten Preis-Leistungs-Verhältnis finden, können wir diese Form nicht uneingeschränkt empfehlen.

Was kann man aus dem heutigen Artikel mitnehmen?

Obwohl der heutige Artikel eine Vielzahl von Informationen über die verschiedenen Formen enthielt, müssen Sie eigentlich nur eine einzige Information mitnehmen. Die beste und billigste Form für die große Mehrheit der Menschen ist reines Kreatinmonohydrat. Nur wenn Sie danach Darmprobleme haben, lohnt es sich, über die Möglichkeit einer Ergänzung mit Creatin HCl nachzudenken, das in dieser Hinsicht schonender sein soll. Solche revolutionären Formen wie Kreatinethylester oder Cre-Alkalin halten wir aufgrund ihres höheren Preises und ihrer geringeren Wirksamkeit für unnötig.

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