Kreatin - absolut alles, was Sie wissen müssen

Kreatin ist eine organische Säure, die als erste Energiequelle für die Muskeln dient. Sie liefert explosive Energie, die beim Gewichtheben und bei anderen Aktivitäten, die kurze Energieschübe erfordern, der Hauptbrennstoff ist.

Warum Kreatin einnehmen?

Wenn Sie Kreatin als Nahrungsergänzung einnehmen, füllen Sie Ihren Tank mit mehr Energie. Sie sind in der Lage, ein paar zusätzliche Wiederholungen zu absolvieren, die Ihre Muskelfasern stärker beanspruchen und den Aufbau von Muskelmasse beschleunigen. Das Einzige, was Kreatin bewirkt, ist, dass Sie ein längeres Training(mehr Wiederholungen) absolvieren können. Es gibt keine magischen Kräfte, wenn es um Kreatin geht. Sie werden nicht in der Lage sein zu fliegen oder ein Auto über Ihren Kopf zu heben usw. Es kommt immer noch auf die perfekte Ernährung und das Training an...

Produziert unser Körper Kreatin?

Natürlich, der Körper produziert auf natürliche Weise etwa 3 g pro Tag.

Welches Kreatin soll man verwenden?

Nun, das ist keine triviale Aufgabe, denn die Unternehmen verwirren ihre Kunden gerne und verkaufen viele unsinnige Varianten und behaupten, jedes Produkt sei das beste, was es dem Verbraucher schwer macht, eine Entscheidung zu treffen. Ich empfehle, wie viele andere, die nicht von Sponsoren beeinflusst oder von einem Online-Sportnahrungsgeschäft unterstützt werden, mikronisiertes Kreatinmonohydrat. Es ist die wirtschaftlichste und klügste Wahl.

Kreatin ist wie Steroide?

Unfug. Unwissende Idioten benutzen dies gerne als Argument, um ihre Ablehnung zu begründen, obwohl es offensichtlich falsch ist. Einige so genannte "Experten", die meinen, sie wüssten Bescheid, vergleichen Kreatin mit Steroiden. Meistens sind das dieselben naiven Leute, die denken, dass man ein paar Dutzend Sätze für den Bizeps machen muss, um einen großen Bizeps aufzubauen. Aber so ist das mit allem, es ist immer derjenige, der nicht annähernd so viel Erfahrung hat wie der Autor des Expertenartikels, der den größten Kummer hat und so aussieht , als würde er das Fitnessstudio nur vom Bus aus sehen, wenn er vorbeifährt.

Nimmt die Wirksamkeit von Kreatin nach einer bestimmten Zeit ab?

Auf keinen Fall. Ihr Körper passt sich nicht an Kreatin an. Warum sich an etwas anpassen, das Ihr Körper braucht, um zu funktionieren....

Wie nimmt man Kreatin ein?

Nehmen Sie es jeden Tag ein. An Trainingstagen nehmen Sie 5 g vor dem Training (es sei denn, Sie verwenden einen Kicker, der bereits Kreatin enthält) und 5 g nach dem Training mit Ihrem Molkenprotein. An trainingsfreien Tagen am Morgen, wenn Ihr Körper in einem Zustand der Überempfindlichkeit ist, vorzugsweise 5 g nach dem Frühstück. Nehmen Sie die Dosis in aller Ruhe während Ihres Trainings ein.

Dosis mit Einfachzucker?

Man geht davon aus, dass das durch Einfachzucker wie Glukose ausgeschwemmte Insulin die Wirkung von Kreatin verstärkt. Wenn es einen Vorteil hat, dann ist er nicht signifikant genug, um einen Unterschied zu bemerken. Sie können Kreatin also auch ohne Einfachzucker einnehmen. Es geht nur darum, Ihren Kreatinvorrat aufrechtzuerhalten, und der Körper ist sehr effizient, wenn es darum geht, etwas zu nutzen, das er bereits auf natürliche Weise produziert.

Was passiert, wenn ich die Einnahme von Kreatin abbreche?

Gar nichts! Was glauben Sie, wird passieren? Werden Sie all Ihre Kraft und Muskelmasse verlieren, nur weil jemand das in irgendeinem Forum behauptet? NEIN! Sie werden im Laufe einiger Wochen mehrere Kilogramm an Gewicht verlieren, wobei es sich ausschließlich um Wassergewicht handelt, das durch den Abbau von überschüssigem intramuskulärem Kreatin entsteht. Es mag den Anschein haben, dass Sie durch den Gewichtsverlust Muskelmasse verloren haben, aber das ist alles nur Einbildung. Es gibt keinen Verlust an Kraft oder Muskelmasse.

Muss ich eine Sättigungsphase durchlaufen?

NEIN! Die Einnahme von 20 Gramm pro Tag ist nicht nur eine unglaubliche Verschwendung, sondern belastet auch Ihre Nieren unnötig. Halten Sie sich an die Dosierung, die ich oben angegeben habe. Der einzige Nachteil ist, dass es länger dauern wird, bis Ihre Muskeln vollständig mit Kreatin gesättigt sind, aber da Sie Kreatin über Monate hinweg einnehmen werden, werden Sie eine 100%ige Sättigung erreichen, egal welchen Weg Sie wählen.

Muss ich Kreatin zyklisch einnehmen?

NEIN! Warum denken die Leute, dass sie alles, was sie einnehmen, einnehmen müssen? Essen Sie auch ein paar Monate lang und dann ein paar Monate lang nicht? Wie ich bereits gesagt habe, ändert sich die Wirkung von Kreatin auf den Körper nie, so dass es nicht notwendig ist, es in einem Zyklus einzunehmen. Wenn Sie glauben, dass Sie in einem Monat wundersame Zuwächse haben werden, dann verschwenden Sie nur Ihre Zeit.

Koffein und Kreatin?

Wahrscheinlich ist die Kombination von Kreatin und Koffein (wie die Einnahme von Kreatin mit Ihrem Morgenkaffee) eine schlechte Kombination, da Koffein die Wirkung von Kreatin aufhebt. Das Problem bei diesem Thema ist, dass es zwar viele Studien gibt, aber nirgends ein schlüssiger Beweis für diese Behauptung erbracht wurde. Ich habe nichts gegen die Kombination, und ich nehme Kreatin mit Koffein ein.

Nebenwirkungen?

Nichts Ernstes, manche Leute bekommen Magenschmerzen und klagen über Blähungen (Ödeme). Als Vorsichtsmaßnahme würde ich empfehlen, dass Menschen mit Nierenerkrankungen kein Kreatin einnehmen.

Meine Meinung:

Kreatin ist eines der wenigen Produkte auf dem Markt, das wirklich funktioniert. Das ist durch zahlreiche Studien belegt. Es ist heutzutage billig zu kaufen, so dass man nicht viel falsch machen kann, wenn man es in das Volumentraining einbezieht. Ich würde es nicht für eine Diät verwenden.