Kreatyna - absolutnie wszystko, co musisz wiedzieć

Kreatyna jest kwasem organicznym, który jest wykorzystywany jako początkowe źródło energii dla mięśni. Zapewnia wybuchową energię, która jest podstawowym paliwem podczas podnoszenia ciężarów i podczas innych czynności wymagających krótkich impulsów energii.

Dlaczego warto przyjmować kreatynę?

Suplementując kreatynę, zasadniczo dodajesz więcej paliwa do swojego baku. Będziesz w stanie uzyskać kilka dodatkowych powtórzeń, które będą bardziej obciążać włókna mięśniowe i szybciej budować masę mięśniową. Jedyne, co robi kreatyna, to pozwala na dłuższy trening(więcej powtórzeń). Nie ma żadnych magicznych mocy, jeśli chodzi o kreatynę. Nie ma bezpośredniego wzrostu masy mięśniowej, nie będziesz w stanie latać ani podnosić samochodu nad głowę itp. Nadal wszystko zależy od idealnej diety i treningu...

Czy nasz organizm produkuje kreatynę?

Oczywiście, organizm naturalnie produkuje około 3 g dziennie.

Jaką kreatynę stosować?

Cóż, nie jest to trywialne zadanie, ponieważ firmy lubią mylić swoich klientów i sprzedają wiele bezsensownych wariantów i twierdzą, że każdy produkt jest najlepszy, co utrudnia konsumentom podjęcie decyzji. Ja, podobnie jak wielu innych, którzy nie są pod wpływem sponsoringu lub wspierani przez jakikolwiek sklep internetowy z odżywkami dla sportowców, polecam mikronizowany monohydrat kreatyny. To najbardziej ekonomiczny i najmądrzejszy wybór.

Kreatyna jest jak sterydy?

Nonsens. Ignoranccy kretyni lubią używać tego argumentu do obrony, dlaczego są przeciwni jej stosowaniu, mimo że jest on ewidentnie fałszywy. Niektórzy tak zwani "eksperci", którzy myślą, że znają się na rzeczy, porównują kreatynę do sterydów. W większości są to ci sami naiwni ludzie, którzy myślą, że aby zbudować duże bicepsy, trzeba wykonać kilkadziesiąt serii na bicepsy. Ale tak jest ze wszystkim, zawsze ten, kto nie ma prawie tak dużego doświadczenia jak autor artykułów eksperckich, dostaje największy żal i wygląda , jakby patrzył na siłownię tylko z autobusu, kiedy przejeżdża obok.

Czy skuteczność kreatyny spada po pewnym czasie?

W żadnym wypadku. Twoje ciało nie przystosowuje się do kreatyny. Po co dostosowywać się do czegoś, czego organizm potrzebuje do funkcjonowania....

Jak przyjmować kreatynę?

Przyjmuj ją codziennie. W dni treningowe dawka 5 g przed (chyba że używasz kickera, który już zawiera kreatynę) i 5 g po treningu z białkiem serwatkowym. W dni wolne rano, gdy organizm jest w stanie nadwrażliwości, najlepiej 5 g po śniadaniu. Przyjmować spokojnie przez cały trening objętościowy.

Dawkowanie z cukrem prostym?

Chodzi o to, że insulina wypłukiwana przez cukry proste, takie jak glukoza, wzmacnia działanie kreatyny. Jeśli ma to jakąś przewagę, to nie jest ona na tyle znacząca, by zauważyć różnicę. Można więc swobodnie przyjmować kreatynę bez cukrów prostych. Chodzi tylko o utrzymanie podaży kreatyny, a organizm jest bardzo wydajny, jeśli chodzi o wykorzystanie czegoś, co już produkuje naturalnie.

Co się stanie, jeśli przestanę przyjmować kreatynę?

Nic! Jak myślisz, co się stanie? Czy stracisz całą swoją siłę i masę mięśniową, bo ktoś tak twierdzi na jakimś forum? NIE!!! W ciągu kilku tygodni stracisz kilka kilogramów na wadze, która jest w całości masą wody z powodu wyczerpania nadmiaru kreatyny domięśniowej. Może się wydawać, że straciłeś masę mięśniową z powodu utraty masy ciała, ale to wszystko w twojej głowie. Nie ma utraty siły ani masy mięśniowej.

Czy muszę przejść przez fazę nasycenia?

NIE! Przyjmowanie 20 gramów dziennie jest nie tylko niewiarygodnie marnotrawne, ale także niepotrzebnie obciąża nerki. Przyjmuj zgodnie z dawkowaniem, które wymieniłem powyżej. Jedynym minusem będzie to, że pełne nasycenie mięśni kreatyną potrwa dłużej, ale ponieważ będziesz przyjmować kreatynę przez wiele miesięcy, osiągniesz 100% nasycenia bez względu na wybraną drogę.

Czy muszę stosować kreatynę w cyklu?

NIE! Dlaczego ludzie myślą, że muszą cyklicznie przyjmować wszystko, co biorą? Ponadto, czy jeść przez kilka miesięcy, a następnie nie jeść przez kilka miesięcy? Jak wspomniałem wcześniej, wpływ kreatyny na organizm nigdy się nie zmienia, więc nie ma potrzeby cyklicznego jej stosowania. Jeśli myślisz, że będziesz miał cudowne przyrosty w ciągu jednego miesiąca, to po prostu marnujesz swój czas.

Kofeina i kreatyna?

Prawdopodobnie łączenie kreatyny i kofeiny (np. przyjmowanie kreatyny z poranną kawą) jest złym połączeniem, ponieważ kofeina przeciwdziała efektom działania kreatyny. Problem z tym tematem polega na tym, że istnieje wiele badań, ale nigdzie nie wykazano żadnych rozstrzygających dowodów na poparcie tego twierdzenia. Ja nie jestem przeciwnikiem takiego połączenia i biorę kreatynę razem z kofeiną.

Efekty uboczne?

Nic poważnego, niektóre osoby mogą odczuwać ból brzucha i najczęściej skarżą się na wzdęcia (obrzęki). Jako środek ostrożności zalecałbym, aby osoby z chorobami nerek nie przyjmowały kreatyny.

Moja opinia:

Kreatyna to jeden z niewielu produktów na rynku, który naprawdę działa. Wszystko jest poparte licznymi badaniami. Obecnie jest tania w zakupie, więc nie pomylimy się włączając ją do treningu objętościowego. Nie stosowałbym jej w diecie.