Czy będę mógł zjeść deser, jeśli zacznę się zdrowo odżywiać?

Stwierdzenie to może stresować wiele osób, które chciałyby zacząć zdrowo się odżywiać i wyeliminować pokarmy, na które nie ma miejsca w ich diecie. Szczerze mówiąc, nie dziwi mnie fakt, że wiele osób nie angażuje się w zdrowe odżywianie i woli trzymać się swojej "normalnej" diety, w której deser lub chipsy zawsze mają swoje miejsce. Jednak jest wręcz przeciwnie, a zdrowe odżywianie nie musi oznaczać twardego, rygorystycznego reżimu bez słodkiego miejsca na koniec lunchu. Oczywiście wszystko zależy od twoich celów i priorytetów (kulturysta będzie miał inną dietę niż osoba z ogólnej populacji, która po prostu chce zacząć lepiej się odżywiać), a najważniejsze jest to, że dieta jest dla ciebie zrównoważona, dzięki czemu możesz znaleźć równowagę w jedzeniu.

Fakt, że zdrowa dieta musi zawierać tylko kilka podstawowych, powtarzalnych pokarmów, jest oczywiście jednym ze sposobów na osiągnięcie maksymalnych rezultatów, a jeśli zdecydujesz się jeść ściśle, prędzej czy później przyniesie to owoce w postaci nagrody w postaci wymarzonego ciała (czy to pod względem redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowania mięśni). Jednak jest dla mnie bardziej niż jasne, że dla osoby, która nie jest entuzjastą fitnessu i chodzi na siłownię, aby się rozciągnąć, taka ścisła dieta nie będzie najlepszym wyborem. Jeśli wybierzesz ten rygorystyczny sposób, po kilku tygodniach albo poniesiesz porażkę w postaci wybranej lodówki, a następnie wrócisz do swojej "normalnej" diety, w której możesz pozwolić sobie na dowolną ilość śmieciowego jedzenia, albo zakochasz się w rygorystycznym sposobie dzięki swoim wynikom. Jeśli jednak wrócisz do swojej pierwotnej diety, najprawdopodobniej rozczarujesz się zdrową żywnością i nie będziesz już miał ochoty opuszczać swojej strefy komfortu.

Jeśli nie masz ochoty przechodzić na rygorystyczną dietę i ciężki reżim, istnieje kilka możliwych rozwiązań. Jednym z nich jest zróżnicowana, zdrowa dieta, bogata w różnorodne produkty spożywcze, które nadal będą spełniać wymagania zdrowego odżywiania. Po prostu jedzenie ich prawdopodobnie nie spowoduje tak dużego stresu z powodu nie tak ograniczonego wyboru żywności. Jest to zdrowa dieta, w której dieta będzie obejmować różnorodne mięsa (kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina, kilka rodzajów ryb - łosoś, tilapia, stres), różnorodne dodatki (ryż, ziemniaki, słodkie ziemniaki, makaron, kasza gryczana, kuskus, soczewica itp.), jajka, owoce, warzywa, awokado, płatki owsiane do robienia owsianki (lub inne rodzaje owsianki, takie jak kasza gryczana, jęczmienna, ryż itp.) oraz nieskończona różnorodność produktów mlecznych (jogurt, twarożek, ser, mleko itp.). Myślę, że to już całkiem przyzwoity wybór zdrowej żywności, która sprawi, że Twoja dieta będzie zróżnicowana, zabawna i przede wszystkim zrównoważona. Co więcej, obecnie istnieje już wiele produktów spożywczych, które można kupić w lżejszej wersji, więc nie musisz odmawiać sobie ulubionych potraw.

Chcesz zadbać o formę lub zmienić swój styl życia? Zamów spersonalizowaną dietę lub trening na Supertrener.cz

To również prowadzi mnie do idei zdrowych przepisów, które często mogą w pełni zastąpić ulubiony deser lub cały główny posiłek. Dzięki internetowi i mediom społecznościowym, w których możemy znaleźć mnóstwo zdrowych przepisów, możemy przygotować zdrowy, smaczny posiłek (lub deser), niekoniecznie pozostając wiernym białej mące i pełnotłustej śmietanie. Stwórz dietę, która jest nie tylko zdrowa, ale i smaczna. Jeśli z niecierpliwością czekasz na swoje posiłki i lubisz nie tylko je jeść, ale także przygotowywać w kuchni, jesteś na dobrej drodze do przyjęcia zdrowej diety, która nie będzie powodować stresu, ale radość i dobry nastrój. Dobre samopoczucie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, jest ważnym czynnikiem w przejściu na zrównoważone, zdrowe odżywianie.

Jeśli nawet ta opcja dietetyczna nie przekonuje Cię do tego, by zacząć jeść lepiej i zdrowiej, to jest jeszcze opcja 80:20. Polega ona na tym, że jemy mniej więcej 80% zdrowej i zbilansowanej diety, a pozostałe kilka % przeznaczamy na wspomniany wcześniej deser po obiedzie lub kolacji w restauracji ze znajomymi. Dla wielu z nas jest to sposób na zdrowe odżywianie, ale także okazja, aby nie ograniczać tak bardzo swoich zachcianek, na przykład na słodycze. W przypadku polubienia tej lub innej opcji, zawsze prawdą jest, że zdrowe odżywianie niekoniecznie gwarantuje utratę wagi. Zarówno redukcja, jak i przybieranie na wadze są napędzane przez spożycie kalorii. Zależy to więc od tego, jak ustawione jest spożycie kalorii i możemy oczekiwać odpowiednich wyników. Tak czy inaczej, deficyt kaloryczny jest wymagany do utraty wagi, a nadwyżka kaloryczna jest wymagana do przyrostu masy ciała. Jest to proste równanie, które dotyczy zarówno zdrowego odżywiania, jak i niezdrowej, przetworzonej żywności.

Oczywiście istnieje kilka sposobów na lepsze i zdrowsze odżywianie, a powyższe to tylko niektóre z nich. Najważniejszą rzeczą jest to, aby jedzenie sprawiało ci przyjemność, aby służyło celowi, aby pomagało ci osiągnąć twoje cele, ale także musi być zrównoważone. Jest to styl życia, który początkowo wymaga, dla niektórych, małych, ale także dużych ustępstw i potrzeba czasu, aby przyzwyczaić się do nowego sposobu odżywiania i uczynić go częścią codziennej rutyny.

Aby uzyskać więcej interesujących wiadomości ze świata fitness, odżywiania, wskazówek treningowych i nie tylko, śledź nasze instagramy nikci_fit i supertrener.cz.