Jay Cutler radzi, jak wyrzeźbić kształt kostiumu kąpielowego w ostatniej chwili

Lato zaczyna się za niecałe dwa tygodnie, a gwiazda kulturystyki Jay Cutler chce mieć pewność, że będziesz wyglądać jak najlepiej podczas spacerów po plaży. W najnowszym filmie na YouTube Cutler wyjaśnił, jak zbudować wysokiej jakości sylwetkę poprzez trening cardio i prawidłowe odżywianie.

Cutler doskonale wie, czego potrzeba, aby zmienić swoje ciało. Oprócz zdobycia czterech trofeów Sandow u szczytu swojej kariery kulturystycznej, ugruntował swój status wszech czasów, gdy zdetronizował byłego ośmiokrotnego zdobywcę tytułu Olympia Ronniego Colemana w 2006 roku. Pozostaje jedynym profesjonalistą IFBB w historii tego sportu, który odzyskał upragnioną koronę, co zrobił w 2009 roku przeciwko Branchowi Warrenowi i Dexterowi Jacksonowi.

Mimo że Cutler przeszedł na emeryturę, jego sylwetka jest nadal widoczna - niedawno dokonał wspaniałej transformacji w ramach wyzwania "Fit-for-50". W tym roku planuje wyruszyć w podobną podróż, ale poświęcił czas, aby podzielić się tym, jak tego lata rzeźbi ciało na wyższym poziomie.

Jay Cutler oferuje wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć plażową sylwetkę na lato

Według Jaya Cutlera "solidna" dieta jest niezbędna do redukcji tkanki tłuszczowej i utrzymania masy mięśniowej. Podkreśla, że śniadanie, posiłki przedtreningowe i potreningowe są najważniejsze w ciągu dnia.

"W Stanach Zjednoczonych zbliża się lato i wiele osób prosi mnie o wskazówki, jak zmniejszyć apetyt, ale także jak zredukować tkankę tłuszczową, ale oczywiście utrzymać masę mięśniową . Teraz jest to bardzo trudna forma. Trzeba opracować ścisłą dietę. Zawsze powtarzam, że najważniejszymi posiłkami w ciągu dnia są pierwszy posiłek, posiłek przed treningiem i posiłek po treningu. Te posiłki są najbardziej korzystne".

Chociaż Cutler jest często zwolennikiem ćwiczeń cardio rano na czczo, uważa, że ważne jest, aby zjeść duży posiłek na początku dnia, aby napędzić trening.

"Ludzie nie rozumieją teraz, że trzeba jeść, gdy budzisz się rano, wiem, że wielu z was trenuje na czczo, ale zalecam podsycanie treningu. Chcesz wstać, dać swojemu ciału prawdopodobnie największy posiłek w ciągu dnia, abyś mógł naprawdę dostarczyć jedzenie do swojego ciała i naprawdę ustawić energię na cały dzień. W mojej kulturystycznej rutynie zawsze trzymałem się co najmniej sześciu posiłków dziennie, a wszystkie moje posiłki były w odstępie dwóch i pół godziny od siebie. Niektórzy lubią rozkładać je na trzy godziny".

Cutler podkreślił, że kulturyści mają tendencję do eliminowania produktów mlecznych ze swoich posiłków, a także cukrów prostych i owoców. Preferuje"wolniej spalające się pokarmy", takie jak ziemniaki i ryż. Jeśli chodzi o białko, Cutler radzi trzymać się ryb, białek jaj, piersi indyka, chudego kurczaka i chudej wołowiny.

"Myślę, że wielu kulturystów odstawia nabiał i cukry proste. Wiele owoców jest eliminowanych. Myślę, że naprawdę trzeba przejść przez ścisłą dietę, aby uzyskać najlepsze wyniki. Chodzi bardziej o wolniejsze spalanie żywności, kiedy jesz ziemniaki lub ryż, niektórzy ludzie wolą brązowy ryż. Źródła o niskiej zawartości tłuszczu. Trzymałbym się więcej ryb, białek jaj, piersi indyka, chudego kurczaka, niektórzy z was oczywiście lubią chudą wołowinę, białko, te rzeczy będą naprawdę najbardziej korzystne ".

Chociaż fizjolog ćwiczeń dr Mike Israetel nie wierzy, że dietetyczne napoje gazowane powodują przyrost masy ciała, Cutler twierdzi, że dezorientują one organizm.

"Dietetyczne napoje gazowane... Nigdy nie zalecam spożywania dietetycznych napojów gazowanych, organizm nadal jest bardzo zdezorientowany, nawet ze sztucznymi słodzikami, więc jeśli możemy trochę ograniczyć. Wiem, że niektóre z nich są niezbędne, więc ogranicz je. Jeśli jest to jeden dziennie, jeden napój gazowany dziennie, możesz powoli, jak powiedziałem, zanurzyć się w lżejszej diecie, nie musisz całkowicie wchodzić w to".

Były czterokrotny mistrz olimpijski podkreśla, że jeśli dieta jest zbyt rygorystyczna, ludzie są mniej skłonni do trzymania się jej przez długi czas.

"To dlatego diety nie działają. Wszyscy na nie wskakują i zaczynają na przykład robić postanowienia noworoczne, a potem nagle przestają, ponieważ jest to zbyt trudne dla organizmu. Chodzi o to, by pozwolić ciału się zrelaksować. Nie poddawaj ciała zbyt dużemu szokowi. Stopniowo dostosowuj się do swojego planu żywieniowego".

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jay Cutler (@jaycutler)

W przypadku kulturystów Cutler wyjaśnił, że zwiększenie tętna nie jest najwyższym priorytetem, a zamiast tego dąży się do "powolnego spalania".

"Jako kulturyści, tak naprawdę nie staramy się podnosić tętna, a jedynie dążyć do powolnego spalania, prawda? Utrzymanie prawidłowego metabolizmu. Utrzymywanie ciała w pracy".

Nie był to pierwszy raz, gdy Cutler wyjaśnił, jak skutecznie jeść, aby schudnąć i zyskać mięśnie. Przyznaje, że dieta wysokobiałkowa pomaga mu pozostać silnym i pełnym energii w wieku 51 lat.

"Mój apetyt jest naprawdę dobry. To była moja największa obawa, że kiedy stajesz się trochę starszy, ludzie mają problem, gdy próbują przybrać na wadze, nawet młode dzieci; po prostu nie jedzą wystarczająco dużo. Wiesz nawet, że musisz dużo jeść, żeby utrzymać wagę, prawda? Więc mam nadzieję, że tak będzie nadal, ponieważ jeśli pamiętasz, a wielu naszych widzów tak naprawdę nie wie, moją największą przeszkodą było jedzenie, kiedy byłem naprawdę duży".

Obejrzyj pełne wideo tutaj: