Jay Cutler gibt Ratschläge, wie man in letzter Minute die Form seines Badeanzugs gestalten kann

Da der Sommer in weniger als zwei Wochen beginnt, möchte Bodybuilding-Star Jay Cutler dafür sorgen, dass Sie beim Strandspaziergang gut aussehen. In einem aktuellen YouTube-Video erklärt Cutler, wie man durch Ausdauertraining und die richtige Ernährung einen guten Körperbau erreicht.

Cutler weiß genau, was man braucht, um seinen Körper zu verändern. Auf dem Höhepunkt seiner Bodybuilding-Karriere gewann er nicht nur vier Sandow-Trophäen, sondern zementierte auch seinen Status als Allzeit-Großer, als er 2006 den ehemaligen achtmaligen Olympia-Titelverteidiger Ronnie Coleman entthronte. Er bleibt der einzige IFBB-Profi in der Geschichte des Sports, der die begehrte Krone zurückerobern konnte, was ihm 2009 gegen Branch Warren und Dexter Jackson gelang.

Obwohl er sich mit dem Ruhestand abgefunden hat, ist Cutlers Körper noch immer zu bewundern - erst kürzlich hat er für seine Fit-for-50"-Challenge eine großartige Verwandlung vollbracht. Dieses Jahr plant er eine ähnliche Reise, aber er hat sich die Zeit genommen, uns mitzuteilen, wie er sich in diesem Sommer einen Körper auf höchstem Niveau erarbeitet.

Jay Cutler gibt Tipps, wie Sie im Sommer einen Strandkörper bekommen

Laut Jay Cutler ist eine "solide" Ernährung unerlässlich, um Körperfett zu reduzieren und Muskelmasse zu erhalten. Er betont, dass das Frühstück sowie die Mahlzeiten vor und nach dem Training die wichtigsten des Tages sind.

"Hier in den USA steht der Sommer vor der Tür, und viele Leute fragen mich nach Tipps, wie man den Appetit zügeln, aber auch das Körperfett reduzieren und gleichzeitig die Muskelmasse erhalten kann. Das ist eine sehr schwierige Form, das zu erreichen. Man muss eine strenge Diät einhalten. Ich sage immer, die wichtigsten Mahlzeiten des Tages sind die erste Mahlzeit, die Mahlzeit vor dem Training und die Mahlzeit nach dem Training. Diese Mahlzeiten sind am nützlichsten".

Obwohl Cutler oft ein Verfechter des morgendlichen Ausdauertrainings auf leeren Magen ist, hält er es für unerlässlich, zu Beginn des Tages eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, um sich für das Training zu stärken.

"Ich weiß, dass viele von Ihnen nüchtern trainieren, aber ich empfehle, Ihr Training mit Energie zu versorgen. Du solltest aufstehen und deinem Körper die wahrscheinlich größte Mahlzeit des Tages geben, damit du wirklich Nahrung in deinen Körper bekommst und deine Energie für den Tag aufbauen kannst. In meiner Bodybuilding-Routine habe ich mich immer an mindestens sechs Mahlzeiten am Tag gehalten, und alle meine Mahlzeiten lagen im Abstand von zweieinhalb Stunden zueinander. Einige von euch mögen es, sie über drei Stunden zu verteilen."

Cutler gab an, dass Bodybuilder dazu neigen, Milchprodukte aus ihren Mahlzeiten zu streichen, ebenso wie Einfachzucker und Obst. Er bevorzugt"langsamer verbrennende Lebensmittel" wie Kartoffeln und Reis. Beim Eiweiß rät Cutler zu Fisch, Eiweiß, Putenbrust, magerem Hähnchen und magerem Rindfleisch.

"Ich glaube, viele Bodybuilder verzichten auf Milchprodukte und Einfachzucker. Eine Menge Obst wird weggelassen. Ich glaube, man muss wirklich eine strenge Diät machen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es geht eher um Lebensmittel, die langsamer verbrennen, wenn man Kartoffeln oder Reis isst, manche Leute bevorzugen braunen Reis. Fettarme Quellen. Ich würde mehr Fisch, Eiweiß, Putenbrust, mageres Hühnchen essen, einige von Ihnen mögen natürlich mageres Rindfleisch, Eiweiß, diese Dinge sind wirklich am nützlichsten."

Obwohl der Sportphysiologe Dr. Mike Israetel nicht glaubt, dass Diätlimonaden eine Gewichtszunahme verursachen, sagt Cutler, dass sie den Körper verwirren.

"Diätlimonaden... Ich empfehle niemals Diät-Limonaden, denn der Körper ist auch mit künstlichen Süßstoffen noch sehr verwirrt, wenn wir also etwas weniger trinken können. Ich weiß, dass einiges davon notwendig ist, also schränken Sie es ein. Wenn es eine am Tag ist, eine Limonade am Tag, kann man langsam, wie ich schon sagte, in eine leichtere Ernährung eintauchen, man muss nicht komplett darauf verzichten.

Die ehemalige vierfache Olympiasiegerin betont, dass eine zu strenge Diät die Wahrscheinlichkeit verringert, dass die Menschen sie langfristig einhalten.

"Deshalb funktionieren Diäten nicht. Alle stürzen sich darauf und fangen an, sich zum Beispiel Neujahrsvorsätze zu machen, und hören dann plötzlich auf, weil es für den Körper zu hart ist. Es geht darum, den Körper entspannen zu lassen. Man darf den Körper nicht zu sehr schockieren, sondern muss ihn allmählich an seinen Ernährungsplan gewöhnen."

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Für Bodybuilder, so Cutler, hat die Erhöhung der Herzfrequenz nicht die höchste Priorität, sie streben stattdessen eine "langsame Verbrennung" an.

"Als Bodybuilder versuchen wir nicht wirklich, unsere Herzfrequenz ganz nach oben zu treiben, wir versuchen wirklich nur eine langsame Verbrennung zu erreichen, richtig? Den Stoffwechsel in Gang zu halten. Den Körper am Arbeiten halten."

Dies war nicht das erste Mal, dass Cutler erklärte, wie man sich effektiv ernährt, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Er macht eine proteinreiche Ernährung dafür verantwortlich, dass er auch mit 51 Jahren noch stark und voller Energie ist.

"Mein Appetit ist wirklich gut. Das war meine größte Befürchtung: Wenn man etwas älter wird, haben die Leute das Problem, dass sie nicht mehr genug essen, wenn sie versuchen, zuzunehmen, selbst die jungen Leute. Sie wissen sogar, dass man viel essen muss, um bei Kräften zu bleiben, oder? Ich hoffe also, dass das so bleibt, denn wenn Sie sich erinnern - und viele unserer Zuschauer wissen das nicht -, war mein größtes Hindernis das Essen, als ich wirklich groß war."

Sehen Sie sich das ganze Video hier an: