Jay Cutler radí, ako si na poslednú chvíľu vymodelovať tvar plaviek

Leto sa začína už o necelé dva týždne, a tak sa chce kulturistická hviezda Jay Cutler uistiť, že pri prechádzke po pláži budete vyzerať čo najlepšie. V nedávnom videu na YouTube Cutler vysvetlil, ako si vybudovať kvalitnú postavu pomocou kardio tréningu a správnej výživy.

Cutler má pevný prehľad o tom, čo je potrebné na premenu vášho tela. Okrem toho, že na vrchole svojej kulturistickej kariéry získal štyri Sandowove trofeje, upevnil svoj status velikána všetkých čias, keď v roku 2006 zosadil z trónu bývalého osemnásobného držiteľa titulu Olympia Ronnieho Colemana. Zostáva jediným profesionálom IFBB v histórii tohto športu, ktorému sa podarilo znovu získať prestížnu korunu, čo sa mu podarilo v roku 2009 v súboji s Branchom Warrenom a Dexterom Jacksonom.

Hoci sa už zmieril s odchodom do dôchodku, Cutlerova postava je stále na očiach - nedávno sa mu podarila veľká premena v rámci výzvy "Fit-for-50". Tento rok sa plánuje vydať na podobnú cestu, ale našiel si čas, aby sa podelil o to, ako si toto leto vymodeluje telo na ďalšej úrovni.

Jay Cutler ponúka tipy, ktoré vám pomôžu dosiahnuť plážové telo na leto

Podľa Jaya Cutlera je "solídna" strava nevyhnutná na zníženie telesného tuku a udržanie svalovej hmoty. Zdôrazňuje, že raňajky, predtréningové a potréningové jedlá sú najdôležitejšie z celého dňa.

"Tu v USA sa blíži leto a veľa ľudí sa ma pýta na tipy, ako znížiť chuť do jedla, ale aj ako znížiť množstvo telesného tuku, ale samozrejme udržať si svalovú hmotu. Teraz je to veľmi zložitá forma, ako to urobiť. Musíte si vymyslieť prísny jedálniček. Vždy hovorím, že najdôležitejšie jedlá dňa sú prvé jedlo, jedlo pred tréningom a jedlo po tréningu. Tieto jedlá sú najprínosnejšie."

Hoci je Cutler často zástancom kardio cvičenia ráno na lačný žalúdok, je podľa neho nevyhnutné zjesť na začiatku dňa veľké jedlo, ktoré je palivom pre tréning.

"Ľudia teraz nechápu, že je potrebné jesť, keď sa ráno zobudíte, viem, že mnohí z vás trénujú nalačno, ale ja odporúčam, aby ste si tréning doplnili palivom. Chcete vstať, dať svojmu telu pravdepodobne najväčšie jedlo dňa, aby ste mohli do tela naozaj dostať jedlo a naozaj si nastaviť energiu na celý deň. Je to niečo ako nastavenie štandardu." Vo svojej kulturistickej rutine som sa vždy držal aspoň šiestich jedál denne a všetky moje jedlá boli v rozmedzí dvoch a pol hodiny. Niektorí z vás si ich radi rozložia na tri hodiny."

Cutler spresnil, že kulturisti majú tendenciu vylúčiť z jedálnička mliečne výrobky, ako aj jednoduché cukry a ovocie. Uprednostňuje"pomalšie sa spaľujúce potraviny", ako sú zemiaky a ryža. Čo sa týka bielkovín, Cutler hovorí, aby sa držali rýb, vaječných bielkov, morčacích pŕs, chudého kuracieho mäsa a chudého hovädzieho mäsa.

"Myslím, že veľa kulturistov vyradilo veľa mliečnych výrobkov. Viem, že vyradili jednoduché cukry. Vyraďuje sa veľa ovocia. Myslím si, že naozaj musíte prejsť prísnou diétou, aby ste dosiahli najlepšie výsledky. Je to skôr o pomalšom spaľovaní potravín, keď jete zemiaky alebo ryžu, niektorí ľudia uprednostňujú hnedú ryžu. Zdroje s nízkym obsahom tuku. Držal by som sa viac rýb, vaječných bielkov, morčacích pŕs, chudého kuracieho mäsa, niektorí z vás majú zrejme radi chudé hovädzie mäso, bielkoviny, tieto veci budú naozaj najprínosnejšie."

Hoci fyziológ cvičenia Dr. Mike Israetel neverí, že diétne limonády spôsobujú priberanie, Cutler hovorí, že mätú telo.

"Diétne limonády... Nikdy neodporúčam dať si diétne limonády, vaše telo je stále veľmi zmätené aj s umelými sladidlami, takže ak môžeme trochu obmedziť. Viem, že niektoré z nich sú potrebné, takže ich obmedzte. Ak je to jedna denne, jedna limonáda denne, môžete sa pomaly, ako som povedala, ponoriť do ľahšej stravy, nemusíte ísť úplne úplne do seba."

Bývalý štvornásobný šampión Olympie zdôrazňuje, že ak je diéta príliš prísna, je menej pravdepodobné, že ju ľudia budú držať dlhodobo.

"Preto diéty nefungujú. Každý sa na ňu tak trochu vrhne a začne si dávať napríklad novoročné predsavzatia a potom zrazu prestane, pretože je to pre telo príliš náročné. Ide o to, aby si telo oddýchlo. Nevystavujte telo príliš veľkému šoku. Postupne sa prispôsobujte svojmu stravovaciemu plánu."

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jay Cutler (@jaycutler)

Cutler vysvetlil, že pre kulturistov nie je zvyšovanie srdcovej frekvencie hlavnou prioritou, ale snahou je "pomalé spaľovanie".

"Ako kulturisti sa v skutočnosti nesnažíme zvýšiť tepovú frekvenciu až na maximum, ale len o pomalé spaľovanie, že? Udržiavať metabolizmus v chode. Udržiavať telo v činnosti."

Toto nebolo prvýkrát, čo Cutler rozobral, ako sa efektívne stravovať, aby ste schudli a nabrali svaly. Za to, že mu v 51 rokoch pomáha zostať silným a plným energie, vďačí diéte s vysokým obsahom bielkovín.

"Môj apetít je naozaj dobrý. Toho som sa najviac obával, že keď ste trochu starší, problémom ľudí je, keď sa snažia pribrať, dokonca aj mladých detí; jednoducho nejedia dosť. Dokonca viete, že musíte veľa jesť, aby ste sa pri tom udržali, však? Takže dúfam, že to bude pokračovať, pretože ak si pamätáte, a veľa našich divákov to naozaj nevie, mojou najväčšou prekážkou bolo jedlo, keď som bol naozaj veľký."

Celé video si pozrite tu: