Chcete bicepsy ako Jay Cutler? Vyskúšajte tieto 3 cviky!

Jay Cutler je nepochybne jednou zo žijúcich legiend kulturistiky a jeho výkony, najmä po boku Ronnieho Colemana, sú dnes už naozaj legendárne. Ani po odchode z vrcholovej kulturistiky sa však Jay nestiahol do ústrania - práve naopak. Na svojom Instagrame, YouTube a ďalších sociálnych sieťach sa pravidelne vyjadruje k aktuálnym kulturistickým formám a radí, ako optimálne zostaviť tréning. V nedávnom príspevku sa napríklad podelil o svoj obľúbený tréning na bicepsy. Poďme sa pozrieť, ako vyzerá.

"Číslo jedna - koncentrovaný bicepsový zdvih v sede. Rád robím rôzne modifikácie, ale v súčasnosti sa najradšej sústredím najprv na jednu ruku a potom na druhú, pričom na každej ruke robím 12 opakovaní,"

Povedal sympatický kulturista, ktorý mimochodom minulý rok oslávil 50 rokov. Cvikom číslo dva sú pre Cutlera takzvané preacher curls, čo sú bicepsové zdvihy s oporou. Môžete použiť Scottovu lavičku aj obyčajnú lavičku, ktorú si nastavíte tak, aby ste mohli stáť takmer vzpriamene, pričom lakeť je na nej zafixovaný.

"Existuje veľa variantov tohto cvičenia, ale s činkou v dobre uzamknutom lakti účinne dosiahnete túto kontrakciu a ako som povedal, zameriavam sa na vykonanie týchto 12 opakovaní na každej ruke. Myslím si, že týmto cvikom môžete naozaj dobre izolovať biceps a účinne zasiahnuť svalové vlákna."

Tretím a posledným cvikom, o ktorý sa Jay podelil na svojom Instagrame, boli koncentrované bicepsové zdvihy, ktoré však vykonával s lakťom zablokovaným na kolene, aby opäť dosiahol lepšiu kontrakciu. Vďaka tomu môžete pri cvičení dosiahnuť maximálne natiahnutie svalov aj maximálnu kontrakciu.

A to je všetko. Jednoduchý tréning, ktorý zahŕňa len 3 cviky a v každej sérii je dobré vykonať 12 opakovaní na každú ruku. Ak máte pocit, že váš tréning už potrebuje nejakú úpravu, nebojte sa aspoň trochu inšpirovať Jayom Cutlerom. Tento tréning bude rýchly, maximálne účinný a prospešný.

View this post on Instagram

A post shared by Jay Cutler (@jaycutler)