Chceš biceps jako Jay Cutler? Zkus tyhle 3 cviky!
Autor: Jay Cutler je bezpochyby jednou ze žijících legend kulturistiky a jeho vystoupení zejména po boku Ronnieho Colemana jsou dnes již doopravdy legendární. Ani po svém odchodu z vrcholové kulturistiky se však Jay nestáhl do ústraní – právě naopak. Na svém Instagramu, YouTube a dalších sociálních sítích pravidelně poskytuje názory na aktuální formy kulturistů a radí, jak si optimálně sestavit trénink. V nedávném příspěvku se kupříkladu podělil o svůj oblíbený trénink na biceps. Pojďme se podívat, jak vypadá.
„Číslo jedna – koncentrovaný bicepsový zdvih v sedě. Rád dělám různé modifikace, ale aktuálně mi vyhovuje se soustředit nejdřív na jednu ruku a pak na druhou, přičemž dělám 12 opakování na každou ruku,“
Uvedl sympatický kulturista, který mimochodem minulý rok oslavil padesátku. Cvikem číslo dva jsou pro Cutlera tzv. preacher curls, což jsou bicepsové zdvihy s oporou. Můžete použít jak Scottovu lavici, tak i běžnou lavičku, kterou si nastavíte tak, abyste mohli téměř vzpřímeně stát a váš loket přitom byl zafixovaný na ní.
„Existuje spousta variant tohoto cviku ale s činkou tam tím, že dobře zafixujete loket, efektivně dostanete tu kontrakci a jak jsem již říkal, soustředím se na to, abych udělal těch 12 opakování na každou ruku. Myslím, že tímhle cvikem se dají bicepsy opravdu dobře izolovat a tím pádem efektivně zasáhnete svalová vlákna.“
V pořadí třetím a posledním cvikem, o který se Jay na svém Instagramu podělil, byly koncentrované bicepsové zdvihy, které ovšem provádí se zapřením lokte o koleno, aby opět docílil lepší kontrakce. Díky tomu můžete ve svém tréninku docílit jak maximálního protažení svalu, tak také maximální kontrakce.
No a to je všechno. Jednoduchý trénink, který zahrnuje pouze 3 cviky a v každé sérii je dobré absolvovat 12 opakování na každou ruku. Pokud cítíte, že váš trénink už potřebuje určitou modifikaci, nebojte se Jayem Cutlerem alespoň trochu inspirovat. Tenhle trénink bude rychlý, maximálně efektivní a přínosný.
Doporučujeme
Nutrend Magneslife instant drink powder
Nebbia 3/4 sportovní legíny s vysokým pasem 406
Doposud nebyl vložen žádný příspěvek.
