Jay Cutler odhalil, proč nedělá benchpress. Říká, že je to: "Nejhorší cvik"

Bezpečnost při vzpírání zůstává jednou z hlavních priorit Jaye Cutlera na pódiu i mimo něj. V nedávném videu na YouTube Cutler vysvětluje, proč nedělá benchpress kvůli možným zraněním prsních a ramenních kloubů. Tlak na lavici je vedle mrtvého tahu a dřepu jedním ze tří základních cviků. Přestože je tento zdvih mezi návštěvníky posiloven s různou úrovní zkušeností nesmírně populární, nese s sebou, jak Cutler upozorňuje i určitá rizika. 

Jay Cutler byl průkopníkem v profesionální lize IFBB a na pódiu zářil kompletní postavou doplněnou obrovským hrudníkem. Na cestě k vybudování jedinečného odkazu však Cutler nikdy nepovažoval bench press za klíčový cvik pro svůj růst nebo pro celkový rozvoj jako kulturistické ikony. 

Jay Cutler vysvětluje, proč je bench nejhorší cvik

Cutler tvrdí, že na začátku své kariéry vyřadil z tréninkové rutiny tlaky na rovné lavici, protože často způsobovaly natržení prsních svalů. 

"Ploché tlaky na lavici jsem vyřadil, jakmile jsem se dostal k penězům. Jakmile jsem se začal finančně živit kulturistikou, nemohl jsem riskovat na benchi, protože každý, koho znám a kdo dělal benche, si při tom natrhl prsní sval, jasné? Všichni."

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jay Cutler (@jaycutler)

Rodák z Massachusetts navíc zdůraznil, že bench press je "nejhorším" cvikem pro ramenní klouby. 

" A upřímně řečeno, je to nejhorší cvik pro vaše ramenní klouby, je bench press činka," řekl Jay Cutler.

Přestože tlaky na rovné lavici nebyly nedílnou součástí Cutlerovy tréninkové rutiny, stále dokáže ocenit šikmé tlaky na lavici a další varianty. Nedávno hovořil o tom, jak se vypořádat s bench pressem, když nevidíte výsledky, které hledáte. Cutler věří, že zaměření na 15-20 opakování s lehčí váhou by mohlo přinést lepší svalový růst.

Kromě Jaye Cutlera se o svůj pětibodový kontrolní seznam pro dokonalý bench press podrobně postaral také fitness expert a trenér Jeff Nippard. Klíčem ke správnému provedení techniky je podle něj prohnutí zad během pohybu: 

"Nejprve si nastavte oblouk. V případě kulturistiky vytvořte mírné prohnutí horní části zad tak, že lopatky zastrčíte dovnitř a zároveň nafouknete hrudník. Pro silový trojboj vám větší klenba pomůže přenést větší váhu, jen se ujistěte, že máte chodidla, hýždě, horní část zad a hlavu posazené."

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jay Cutler (@jaycutler)

Nelze popřít, že benchování může být nebezpečné, zejména pokud není k dispozici žádný dohled. Cutler na začátku své kulturistické kariéry odmítl riskovat a zdá se, že se mu tato rozhodnutí vyplatila. Ve svých 50 letech si Cutler užívá důchodu bez zranění a může se pochlubit neuvěřitelnou dlouhověkostí. 

Mezi hlavní důvody, proč se Jay Cutler vyhýbá posilování na lavičce, patří vyhýbání se natržení prsních svalů a zranění rotátorové manžety. Fanoušci i vzpěrači se mohou z Cutlerovy kariéry a výběru cviků poučit, protože je jedním z nejlepších, kteří kdy soutěžili v kategorii mužů Open. 

 Podívejte se na celé video: