Jay Cutler zdradził, dlaczego nie robi wyciskania na ławce. Mówi, że tak jest.

Bezpieczeństwo podczas podnoszenia ciężarów pozostaje jednym z głównych priorytetów Jaya Cutlera na scenie i poza nią. W najnowszym filmie na YouTube Cutler wyjaśnia, dlaczego nie wykonuje wyciskania na ławce ze względu na potencjalne urazy stawów piersiowych i barkowych. Wyciskanie na ławce jest jednym z trzech podstawowych ćwiczeń wraz z martwym ciągiem i przysiadem. Chociaż wyciskanie na ławce jest niezwykle popularne wśród bywalców siłowni o różnym poziomie doświadczenia, to, jak podkreśla Cutler, niesie ze sobą pewne ryzyko.

Jay Cutler był pionierem w zawodowej lidze IFBB i błyszczał na scenie dzięki kompletnej sylwetce uzupełnionej ogromną klatką piersiową. Na drodze do zbudowania wyjątkowego dziedzictwa Cutler nigdy nie uważał jednak wyciskania na ławce za kluczowe ćwiczenie dla jego wzrostu lub ogólnego rozwoju jako ikony kulturystyki.

Jay Cutler wyjaśnia, dlaczego wyciskanie na ławce jest najgorszym ćwiczeniem

Cutler mówi, że na początku swojej kariery wyeliminował wyciskanie na ławce prostej ze swojej rutyny treningowej, ponieważ często powodowało ono naderwania mięśni klatki piersiowej.

"Zrezygnowałem z wyciskania na ławce płaskiej, gdy tylko zdobyłem pieniądze. Gdy zacząłem zarabiać na kulturystyce, nie mogłem ryzykować z wyciskaniem na ławce, ponieważ każdy, kogo znałem, kto to robił, naderwał sobie mięsień piersiowy. Wszyscy."

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jay Cutler (@jaycutler)

Co więcej, mieszkaniec Massachusetts podkreślił, że wyciskanie na ławce jest "najgorszym" ćwiczeniem dla stawów barkowych.

"Szczerze mówiąc, najgorszym ćwiczeniem dla stawów barkowych jest wyciskanie hantli na ławce" - powiedział Jay Cutler.

Chociaż wyciskanie na ławce prostej nie było integralną częścią rutyny treningowej Cutlera, nadal potrafi on docenić wyciskanie na ławce skośnej i inne wariacje. Niedawno mówił o tym, jak radzić sobie z wyciskaniem na ławce, gdy nie widzisz oczekiwanych rezultatów. Cutler uważa, że skupienie się na 15-20 powtórzeniach z mniejszym ciężarem może przynieść lepszy wzrost mięśni.

Oprócz Jaya Cutlera, ekspert fitness i trener Jeff Nippard również szczegółowo opisał swoją pięciopunktową listę kontrolną dla idealnego wyciskania na ławce. Według niego kluczem do prawidłowego wykonania techniki jest wygięcie pleców podczas ruchu:

"Najpierw ustaw łuk. W przypadku kulturystyki, stwórz lekki łuk w górnej części pleców, chowając łopatki do wewnątrz podczas pompowania klatki piersiowej. W przypadku trójboju siłowego większy łuk pomoże ci przenieść większy ciężar, po prostu upewnij się, że stopy, pośladki, górna część pleców i głowa są podparte".

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jay Cutler (@jaycutler)

Nie można zaprzeczyć, że wyciskanie może być niebezpieczne, zwłaszcza jeśli nie ma nadzoru. Cutler odmówił podjęcia jakiegokolwiek ryzyka na początku swojej kariery kulturystycznej i wydaje się, że te decyzje się opłaciły. W wieku 50 lat Cutler cieszy się emeryturą wolną od kontuzji i może pochwalić się niesamowitą długowiecznością.

Główne powody, dla których Jay Cutler unika wyciskania na ławce, to unikanie naderwań mięśni piersiowych i urazów mankietu rotatorów. Fani i ciężarowcy mogą uczyć się od Cutlera kariery i doboru ćwiczeń, ponieważ jest on jednym z najlepszych, którzy kiedykolwiek rywalizowali w zawodach Men's Open.

Obejrzyj cały film: