Jay Cutler prezradil, prečo nerobí benchpress. Hovorí, že je to.

Bezpečnosť vzpierania zostáva jednou z hlavných priorít Jaya Cutlera na pódiu aj mimo neho. V nedávnom videu na YouTube Cutler vysvetľuje, prečo nerobí tlak na lavičke kvôli možným zraneniam prsných a ramenných kĺbov. Tlak na lavičke je spolu s mŕtvym ťahom a drepom jedným z troch základných cvikov. Hoci je tento zdvih medzi návštevníkmi posilňovní s rôznou úrovňou skúseností mimoriadne obľúbený, ako Cutler zdôrazňuje, nesie so sebou určité riziká.

Jay Cutler bol priekopníkom v profesionálnej lige IFBB a na pódiu žiaril kompletnou postavou doplnenou obrovským hrudníkom. Na ceste k vybudovaniu jedinečného odkazu však Cutler nikdy nepovažoval tlak na lavičke za kľúčový cvik pre svoj rast alebo pre svoj celkový rozvoj ako ikony kulturistiky.

Jay Cutler vysvetľuje, prečo je benchpress najhorším cvikom

Cutler hovorí, že na začiatku svojej kariéry vylúčil z tréningovej rutiny rovné tlaky na lavičke, pretože často spôsobovali trhanie prsných svalov.

"Rovné tlaky na lavičke som vyradil hneď, ako som dostal peniaze. Keď som sa začal finančne živiť kulturistikou, nemohol som riskovať pri benčpresoch, pretože každý, koho som poznal a kto robil benčpres, si pri ňom roztrhol prsný sval, jasné? Všetci."

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jay Cutler (@jaycutler)

Okrem toho rodák z Massachusetts zdôraznil, že bench press je "najhorším" cvikom pre ramenné kĺby.

"A úprimne, najhorší cvik pre ramenné kĺby je činka na bench press," povedal Jay Cutler.

Hoci rovné tlaky na lavičke neboli neoddeliteľnou súčasťou Cutlerovej tréningovej rutiny, stále dokáže oceniť šikmé tlaky na lavičke a iné varianty. Nedávno hovoril o tom, ako riešiť bench press, keď nevidíte výsledky, ktoré hľadáte. Cutler sa domnieva, že zameranie sa na 15 - 20 opakovaní s ľahšou váhou by mohlo priniesť lepší svalový rast.

Okrem Jaya Cutlera aj fitnes expert a tréner Jeff Nippard podrobne opísal svoj päťbodový kontrolný zoznam pre dokonalý bench press. Podľa neho je kľúčom k správnemu vykonaniu techniky vyklenutie chrbta počas pohybu:

"Najprv si nastavte oblúk. V prípade kulturistiky vytvorte mierny oblúk v hornej časti chrbta tak, že lopatky zastrčíte dovnútra a zároveň nafúknete hrudník. V prípade silového trojboja vám väčšia klenba pomôže preniesť väčšiu váhu, len sa uistite, že vaše chodidlá, hýžde, horná časť chrbta a hlava sú zasadené."

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jay Cutler (@jaycutler)

Nemožno poprieť, že lavičkovanie môže byť nebezpečné, najmä ak nie je zabezpečený dohľad. Cutler na začiatku svojej kulturistickej kariéry odmietol riskovať a zdá sa, že tieto rozhodnutia sa mu vyplatili. Vo veku 50 rokov si Cutler užíva dôchodok bez zranení a môže sa pochváliť neuveriteľnou dlhovekosťou.

Medzi hlavné dôvody, prečo sa Jay Cutler vyhýba tlakom na lavičke, patrí vyhýbanie sa natrhnutiu prsných svalov a zraneniam rotátorovej manžety. Fanúšikovia a vzpierači sa môžu poučiť z Cutlerovej kariéry a výberu cvikov, pretože je jedným z najlepších, ktorí kedy súťažili v mužskej kategórii Open.

Pozrite si celé video: