Chcesz mieć bicepsy jak Jay Cutler? Wypróbuj te 3 ćwiczenia!

Jay Cutler jest bez wątpienia jedną z żywych legend kulturystyki, a jego występy, zwłaszcza u boku Ronniego Colemana, są już naprawdę legendarne. Jednak nawet po przejściu na emeryturę z topowej kulturystyki, Jay nie wycofał się na boczny tor - wręcz przeciwnie. Na swoim Instagramie, YouTube i w innych mediach społecznościowych regularnie opiniuje aktualne formy kulturystyczne i doradza, jak optymalnie budować swój trening. Na przykład w ostatnim poście podzielił się swoim ulubionym treningiem na biceps. Przyjrzyjmy się, jak on wygląda.

"Numer jeden - skoncentrowane unoszenie bicepsów w pozycji siedzącej. Lubię robić różne modyfikacje, ale obecnie lubię koncentrować się najpierw na jednej ręce, a potem na drugiej, wykonując 12 powtórzeń na każdej ręce".

powiedział sympatyczny kulturysta, który w zeszłym roku skończył 50 lat. Ćwiczeniem numer dwa dla Cutlera są tzw. loki kaznodziei, czyli unoszenie bicepsów z podparciem. Możesz użyć zarówno ławki Scotta, jak i zwykłej ławki, którą ustawiasz tak, abyś mógł stać prawie pionowo, podczas gdy łokieć jest na niej zablokowany.

"Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia, ale ze sztangą w środku, dobrze blokując łokieć, skutecznie uzyskujesz ten skurcz i jak powiedziałem, skupiam się na wykonaniu tych 12 powtórzeń na każdym ramieniu. Myślę, że dzięki temu ćwiczeniu można naprawdę dobrze wyizolować biceps i skutecznie uderzyć we włókna mięśniowe".

Trzecim i ostatnim ćwiczeniem, którym Jay podzielił się na swoim Instagramie, było skoncentrowane unoszenie bicepsów, które wykonywał jednak z łokciem zablokowanym na kolanie, aby ponownie osiągnąć lepszy skurcz. Pozwala to osiągnąć zarówno maksymalne rozciągnięcie mięśni, jak i maksymalny skurcz podczas treningu.

I to wszystko. Prosty trening, który obejmuje tylko 3 ćwiczenia, a w każdej serii dobrze jest wykonać 12 powtórzeń na ramię. Jeśli czujesz, że Twój trening wymaga już pewnych modyfikacji, nie bój się choć trochę zainspirować Jayem Cutlerem. Ten trening będzie szybki, maksymalnie efektywny i korzystny.

View this post on Instagram

A post shared by Jay Cutler (@jaycutler)