Sie wollen einen Bizeps wie Jay Cutler? Versuchen Sie diese 3 Übungen!

Jay Cutler ist zweifellos eine der lebenden Legenden des Bodybuildings, und seine Leistungen, vor allem an der Seite von Ronnie Coleman, sind inzwischen wirklich legendär. Auch nach seinem Rückzug aus dem Spitzenbodybuilding hat sich Jay jedoch nicht ins Abseits zurückgezogen - ganz im Gegenteil. Auf Instagram, YouTube und anderen sozialen Medien äußert er sich regelmäßig zu aktuellen Formen des Bodybuildings und gibt Tipps für den optimalen Trainingsaufbau. In einem kürzlich veröffentlichten Beitrag teilte er zum Beispiel sein Lieblings-Bizeps-Workout. Werfen wir einen Blick darauf, wie es aussieht.

"Nummer eins - konzentriertes Bizepsheben in sitzender Position. Ich mache gerne verschiedene Abwandlungen, aber im Moment konzentriere ich mich gerne zuerst auf einen Arm und dann auf den anderen, wobei ich 12 Wiederholungen pro Arm mache".

sagte der sympathische Bodybuilder, der übrigens letztes Jahr 50 Jahre alt geworden ist. Übung Nummer zwei für Cutler sind die so genannten Preacher Curls, das sind Bizepsheben mit Unterstützung. Sie können sowohl die Scott's Bank als auch eine normale Bank verwenden, die Sie so aufstellen, dass Sie fast aufrecht stehen können, während Ihr Ellenbogen auf der Bank fixiert ist.

"Es gibt viele Variationen dieser Übung, aber mit der Langhantel, indem man den Ellbogen gut einklemmt, erreicht man effektiv diese Kontraktion, und wie ich schon sagte, konzentriere ich mich darauf, diese 12 Wiederholungen pro Arm zu machen. Ich denke, man kann den Bizeps mit dieser Übung wirklich gut isolieren und die Muskelfasern effektiv ansprechen."

Die dritte und letzte Übung, die Jay auf Instagram teilte, war das konzentrierte Bizepsheben, das er jedoch mit dem Ellbogen auf dem Knie durchführte, um eine bessere Kontraktion zu erreichen. Auf diese Weise können Sie bei Ihrem Training sowohl eine maximale Muskeldehnung als auch eine maximale Kontraktion erreichen.

Und das war's. Ein einfaches Workout, das nur 3 Übungen umfasst, und in jeder Serie sollten Sie 12 Wiederholungen pro Arm absolvieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Workout bereits etwas modifiziert werden muss, scheuen Sie sich nicht, sich zumindest ein wenig von Jay Cutler inspirieren zu lassen. Dieses Workout wird schnell, maximal effektiv und vorteilhaft sein.

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