Jay Cutler radí, jak na poslední chvíli vyrýsovat formu do plavek

Léto začíná za necelé dva týdny a tak se chce kulturistická hvězda Jay Cutler postarat o to, abyste při procházce po pláži vypadali co nejlépe. V nedávném videu na YouTube Cutler vysvětlil, jak si vybudovat kvalitní postavu pomocí kardio tréninku a správné výživy. 

Cutler má pevně v rukou, co je potřeba k proměně těla. Kromě toho, že na vrcholu svého kulturistického působení získal čtyři Sandowovy trofeje, upevnil svůj status velikána všech dob, když v roce 2006 sesadil z trůnu bývalého osminásobného držitele titulu Olympia Ronnieho Colemana. Zůstává jediným profesionálem IFBB v historii tohoto sportu, který získal zpět vytouženou korunu, což se mu podařilo v roce 2009 proti Branchi Warrenovi a Dexteru Jacksonovi.

Přestože se smířil s odchodem do důchodu, Cutlerova postava je stále k vidění - nedávno zvládl skvělou proměnu pro svou výzvu „Fit-for-50“. Letos se hodlá vydat na podobnou cestu, ale našel si čas, aby se podělil o to jak si v létě vyrýsovat tělo další úrovně. 

Jay Cutler nabízí tipy, které vám pomohou dosáhnout plážového těla na léto

Podle Jaye Cutlera je pro redukci tělesného tuku a udržení svalové hmoty nezbytná „pevná“ strava. Zdůrazňuje, že snídaně, předtréninková a potréninková jídla jsou nejdůležitější z celého dne. 

"Tady v USA se blíží léto a spousta lidí se mě ptá na tipy, jak snížit chuť k jídlu, ale také jak snížit množství tělesného tuku, ale samozřejmě si udržet svalovou hmotu. Teď je to hodně složitá forma, jak toho dosáhnout. Musíte přijít s přísnou dietou. Vždycky říkám, že nejdůležitější jídla dne jsou první jídlo, jídlo před tréninkem a jídlo po tréninku. Tato jídla jsou nejprospěšnější." 

Ačkoli je Cutler často zastáncem kardio cvičení ráno nalačno, věří, že je nezbytné sníst na začátku dne velké jídlo, které bude palivem pro trénink. 

"Lidé teď nechápou, že když se ráno probudíte je potřeba jíst, vím, že spousta z vás trénuje nalačno, ale já doporučuji, abyste si trénink doplnili palivem. Chcete vstát, dát tělu pravděpodobně největší jídlo dne, abyste mohli do těla opravdu dostat jídlo a opravdu si nastavit energii na celý den. Je to něco jako nastavení standardu."  Při své kulturistické rutině jsem se vždy držel alespoň šesti jídel denně a všechna jídla jsem měl v rozmezí dvou a půl hodiny. Někteří z vás si je rádi rozloží na tři hodiny." 

Cutler upřesnil, že kulturisté mají tendenci ze svých jídel vyřazovat mléčné výrobky, stejně jako jednoduché cukry a ovoce. Upřednostňuje „pomaleji spalující potraviny“, jako jsou brambory a rýže. Co se týče bílkovin, Cutler říká, abyste se drželi ryb, vaječných bílků, krůtích prsou, libového kuřecího a libového hovězího masa. 

"Domnívám se, že mnoho kulturistů vyškrtne spoustu mléčných výrobků. Vím, že se vyřazují jednoduché cukry. Vyřazuje se hodně ovoce. Myslím si, že je opravdu nutné propadnout přísné dietě, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Jde spíše o pomaleji spalující se potraviny, když jíte brambory nebo rýži, někteří lidé dávají přednost hnědé rýži. Zdroje s nízkým obsahem tuku. Držel bych se více ryb, vaječných bílků, krůtích prsou, libového kuřecího masa, někteří z vás mají samozřejmě rádi libové hovězí maso, proteiny, takové věci budou opravdu nejpřínosnější." 

Ačkoli fyziolog Dr. Mike Israetel nevěří, že by dietní limonády způsobovaly tloustnutí, Cutler tvrdí, že matou tělo. 

"Dietní limonády... Nikdy nedoporučuji dávat si dietní limonády, vaše tělo je stále hodně zmatené i s umělými sladidly, takže pokud to můžeme trochu omezit. Vím, že něco z toho je nezbytné, takže to omezte. Pokud je to jedna denně, jedna limča denně, tak se můžete pomalu, jak jsem říkal, ponořit do lehčí dietky, nemusíte jít úplně all-in" 

Bývalý čtyřnásobný mistr Olympie zdůrazňuje, že pokud je dieta příliš přísná, je méně pravděpodobné, že ji lidé budou dodržovat dlouhodobě. 

"Proto diety nefungují. Všichni na to tak nějak skočí a začnou si dávat například novoroční předsevzetí a najednou toho nechají, protože je to pro tělo příliš náročné. Jde o to, aby se tělo uvolnilo. Nepřivádějte tělo příliš moc do velkého šoku. Postupně se nalaďte na váš jídelní plánek." 

Zobrazit příspěvek na Instagramu

Příspěvek sdílený Jay Cutler (@jaycutler)

Pro kulturisty Cutler vysvětlil, že zvyšování tepové frekvence není hlavní prioritou, místo toho se snaží o „pomalé spalování“. 

"Jako kulturisté se opravdu nesnažíme zvýšit tepovou frekvenci až na maximum, snažíme se opravdu jen o pomalé spalování, že? Udržovat metabolismus v chodu. Udržovat tělo v činnosti." 

Nebylo to poprvé, co Cutler rozebíral, jak se efektivně stravovat, abyste zhubli a nabrali svaly. Za to, že mu v 51 letech pomáhá zůstat silný a plný energie, vděčí stravě s vysokým obsahem bílkovin. 

"Můj apetit je opravdu dobrý. To byl můj největší strach, že když člověk trochu zestárne, problém lidí je, když se snaží přibrat, dokonce i těch mladých dětí; prostě málo jí. Dokonce víte, že musíte jíst hodně, abyste u toho zůstali, že? Takže doufám, že to bude pokračovat, protože jestli si vzpomínáte a spousta našich diváků to vlastně neví, mou největší překážkou bylo jídlo, tenkrát když jsem byl opravdu velký."  

Celé video si pustíš zde: