Ein Wunder oder ein Schwindel? Erfahren Sie die Wahrheit über L-Carnitin

L-Carnitin ist die Nahrungsergänzung, um die sich die meisten Fragezeichen ranken und die Laien- und Fachöffentlichkeit in zwei Lager spaltet. Viele Menschen erwarten Wunder von L-Carnitin, weshalb sie es später als nutzlos oder dysfunktional bezeichnen, weil sie keine Ahnung haben, wie es funktioniert und was sie davon erwarten können. Dieses mit Mythen umwobene Ergänzungsmittel hat nachweislich viele erstaunliche Wirkungen - von der Steigerung der sportlichen Leistung, der Anti-Aging-Wirkung, der Stimulierung der kognitiven Funktion bis hin zur Förderung der Fettverbrennung. L-Carnitin ist ein sehr wirksames Ergänzungsmittel und wir werden Sie davon überzeugen!

Artikel Inhalt:

• Theoretisches Fenster - was ist Carnitin?
• Was sind die theoretischen Vorteile von L-Carnitin?
• Die besten Nahrungsquellen
• Supplementierung und empfohlene Dosierung
• Mögliche Nebenwirkungen
• Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Theoretisches Fenster - was ist Carnitin?

Carnitin ist ein von den Aminosäuren Lysin und Methionin abgeleitetes Molekül, das auf natürliche Weise in der Leber und den Nieren produziert wird. Es wird als Aminosäure dargestellt, ist aber in Wirklichkeit keine typische Aminosäure. Diese Substanz ist sehr spezifisch und wird als "Zwischenprodukt" zwischen einem Vitamin und einer Aminosäure angesehen. Das ändert aber nichts an der Tatsache, dass sie viele Vorteile mit sich bringt. L-Carnitin hilft, Fette, insbesondere langkettige Fettsäuren, in die Mitochondrien der Zellen zu transportieren. Nur dort können sie oxidiert werden, und nur dann kann der Körper sie als Energiequelle nutzen, d. h. für die Produktion von Adenosintriphosphat ( ATP). L-Carnitin erfüllt diese Funktion nicht nur während der Belastung, sondern auch während der Regeneration. Eine besondere Wirkung hat es bei intensivem Training, zumindest legen dies Studien nahe.

Ein Mangel an L-Carnitin ist keineswegs vorteilhaft. Er kann zu Muskelschwäche, Wachstumsproblemen, einer vergrößerten Leber und anderen nicht so angenehmen Problemen führen. Dies ist einer der Gründe, warum L-Carnitin als "bedingt essentieller" Nährstoff gilt: Mit anderen Worten: Der menschliche Körper kann es zwar selbst herstellen, aber nicht immer in ausreichender Menge. Daher ist es ratsam, es zu ergänzen, vor allem , wenn Sie eine eher eingeschränkte Ernährung mit einem geringen Anteil an tierischen Produkten einhalten, denn diese sind die besten natürlichen Quellen für L-Carnitin.

Da L-Carnitin hauptsächlich in tierischen Produkten vorkommt, sind Vegetarier, Veganer und andere Menschen, die sich restriktiv oder eingeschränkt ernähren, besonders gefährdet, einen Mangel zu erleiden. Viele Menschen nehmen L-Carnitin ein, um die Gewichtsabnahme und die Fettverbrennung zu beschleunigen, aber die Vorteile von Carnitin sind viel umfassender. Es verbessert beispielsweise die Gehirnfunktion, beugt Muskelschäden vor, reguliert den Blutzuckerspiegel und erhöht die Ausdauer - und die Liste der Vorteile ist noch lange nicht zu Ende. Klingt ziemlich gut, finden Sie nicht auch?

Carnitin kommt in der Natur in zwei Formen/Isomeren vor: L-Carnitin und D-Carnitin. L-Carnitin ist die aktive Form, die im Stoffwechsel und bei der Energiegewinnung eine Rolle spielt. Carnitin wird vom Körper in bestimmten Mengen selbst hergestellt, kann aber auch über die Nahrung oder als Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Ein Carnitinmangel kann durch unzureichende Aufnahme, übermäßige Nährstoffverluste durch Durchfall, Lebererkrankungen, durch übermäßigen Gebrauch bestimmter Medikamente oder möglicherweise durch genetische Störungen verursacht werden.

Carnitin kann in verschiedenen Formen vorkommen. Zu den gängigsten gehören:

• Acetyl-L-Carnitin. Es wirkt sich positiv auf die Gesundheit des Gehirns und das Gedächtnis aus und wird so verarbeitet, dass es die Blut-Hirn-Schranke leicht passieren kann.
• D-Carnitin: Auch bekannt als die inaktive Form von Carnitin, kann eine Ergänzung mit dieser Form tatsächlich einen Carnitinmangel verursachen, da sie die Absorption anderer aktiver Formen blockiert.
• L-Carnitin L-Tartrat: Dieses Carnitin wird häufig in Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler verwendet, da es Muskelkater reduziert und die körperliche Leistungsfähigkeit erhöht.
• Propionyl-L-Carnitin: Diese Form trägt zur Erhöhung des Stickoxidspiegels im Körper bei, der die Blutgefäße erweitert und so einen besseren Blutfluss ermöglicht.
• L-Carnitin Fumarat: Eine Form, bei der Carnitin an Weinsäure (Fumarsäure) gebunden ist. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Art von Carnitin dazu beitragen könnte, die Knochengesundheit zu unterstützen und die mit zunehmendem Alter einhergehende Knochenschwächung zu verhindern.

Die wichtigsten Vorteile von L-Carnitin

Lassen Sie uns nun gemeinsam mehr über die Vorteile von L-Carnitin sprechen.

Erhöht die Ausdauer

Da L-Carnitin eine wichtige Rolle bei der Energieproduktion spielt, wird es von vielen Sportlern verschiedener Branchen zur Steigerung der Ausdauer und zur Erhöhung des Energieniveaus eingesetzt. In einer Studie aus der Türkei, die im Journal of Strength and Condition Research veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass die Verabreichung von drei bis vier Gramm L-Carnitin an Fußballspieler vor dem Training die Zeit, in der die Probanden sich erschöpft fühlten, verlängert. Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse gezeigt, so dass man davon ausgehen kann, dass die Einnahme von L-Carnitin zur Verbesserung der Ausdauer beitragen kann. Aus diesem Grund können Ausdauersportler wie Läufer, Schwimmer oder Radfahrer von einer Supplementierung mit dieser Substanz profitieren.

Fördert den Fettabbau

Viele Menschen sehen in L-Carnitin ein Mittel, um unerwünschte Pfunde loszuwerden und schnell abzunehmen. L-Carnitin ist jedoch keine Wunderpille, die von allein Fett verbrennt. Allerdings ist L-Carnitin in dieser Hinsicht ein sehr effektiver Helfer, man muss nur verstehen, wie es tatsächlich funktioniert. Wir können sagen, dass Carnitin eine indirekte Wirkung auf den Fettabbau hat - es kann eine gute Unterstützung für den Fettabbau sein, aber nur in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung und angemessener körperlicher Betätigung, es ist also definitiv keine Ergänzung, die von allein Fett verbrennen kann. Kurz gesagt, suchen Sie nicht nach etwas, das es nicht ist. Darüber hinaus können Sie Carnitin auch in der Aufbauphase verwenden, da es die Fettzunahme begrenzen und Ihnen helfen kann, eine "sauberere" Masse zu erreichen. Die Rolle von L-Carnitin in der Bulking-Phase ist hinlänglich bekannt: Es trägt dazu bei, das gespeicherte Fett zu verwerten, so dass der Körper es verbrennt und als Energie nutzt.

Verhindert Muskelschäden

Diese Substanz steigert nicht nur die Ausdauer und fördert die Gewichtsabnahme, sondern ist auch eine nützliche Ergänzung für Sportler, die Muskelschäden vorbeugen und sich davor schützen wollen. In einer Studie aus dem Jahr 2014 wurde 21 Athleten vor einem Sporttest zwei Wochen lang täglich entweder L-Carnitin oder ein Placebo verabreicht. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Teilnehmer, die L-Carnitin einnahmen, niedrigere Werte an Markern aufwiesen, die zu Muskelschäden führen, als die Placebo-Gruppe.

Wirkt sich positiv auf die Gehirnfunktion aus

Carnitin hat nicht nur eine positive Wirkung auf die körperliche, sondern auch auf die geistige Seite des Körpers. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese Substanz eine wichtige Rolle bei der Förderung unserer kognitiven Funktionen spielen kann und insgesamt sehr vorteilhaft für die geistige Gesundheit ist. So hat L-Carnitin auch die Fähigkeit, Müdigkeit zu verzögern und unsere Wachsamkeit, Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit zu unterstützen. Es wird sogar getestet, um bei der Behandlung von Alzheimer-Patienten zu helfen.

Hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels

Jüngste Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass eine Carnitin-Supplementierung zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und zur Bekämpfung der Insulinresistenz wirksam sein kann. Insulin ist das Hormon, das für den Transport des Zuckers aus dem Blutkreislauf in die Zellen verantwortlich ist, wo er als Energie genutzt werden kann. Ein Zuviel an Insulin kann zu einer Insulinresistenz führen, die die Wirksamkeit des Insulins verringert und zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt. Carnitin wird in großem Umfang als unterstützende Substanz zur Blutzuckerstabilisierung bei Diabetikern eingesetzt.

Beste Nahrungsquellen

Wie bereits in der Einleitung erwähnt, kann Carnitin vom Körper selbst gebildet oder mit der Nahrung aufgenommen werden. Die besten natürlichen Carnitinquellen sind tierische Produkte - die beste Quelle ist Rindfleisch, aber auch in Milch, Huhn oder Pute, Fisch und Käse ist Carnitin enthalten. In geringeren Konzentrationen findet man es auch in pflanzlichen Produkten wie Gemüse oder Getreide, zum Beispiel in Spargel oder Vollkornbrot.

Supplementierung und empfohlene Dosierung

Carnitin kommt in der Natur in zahlreichen Nahrungsmitteln vor, ist aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, die vor allem von Menschen mit einer besonderen Ernährungsweise verwendet werden können. Bei der oralen Einnahme, d. h. beim Schlucken von Kapseln, muss Carnitin unbedingt mit einer Mahlzeit eingenommen werden, idealerweise einer kohlenhydratreichen Mahlzeit, um seine Wirkung zu maximieren, weshalb die meisten Experten die Einnahme mit einer Mahlzeit nach dem Training empfehlen. Carnitin muss in keiner Weise zyklisch eingenommen werden. Im Gegenteil, es sollte langfristig und regelmäßig eingenommen werden.

Was die L-Carnitin-Dosierung betrifft, so werde ich mich umständlich wiederholen, aber die optimale Dosis wird wieder individuell sein. Die Standarddosis von L-Carnitin beträgt 500-2.000 Milligramm pro Tag. Nach dem neuesten Stand der Forschung kann eine Dosis von bis zu zwei Gramm pro Tag sicher und effektiv mit minimalen Nebenwirkungen verwendet werden. Die Dosis kann auch davon abhängen , welche Art von L-Carnitin in der Ergänzung verwendet wird.

So kann Acetyl-L-Carnitin in einer Dosis von bis zu 2.500 Milligramm pro Tag eingenommen werden, und die Dosis eines Nahrungsergänzungsmittels mit L-Carnitin-L-Tartrat, der Form, die üblicherweise zur Steigerung der sportlichen Leistung verwendet wird, kann bis zu 4.000 Milligramm betragen. Denken Sie daran, dass Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit einer niedrigeren Dosis beginnen und diese allmählich erhöhen sollten, um zu sehen, ob Sie das Präparat ohne unerwünschte Nebenwirkungen vertragen können.

Mögliche Nebenwirkungen

In angemessenen Dosen eingenommen, ist Carnitin sicher und wirksam mit einem minimalen Risiko von Nebenwirkungen. Zu den gelegentlichen Nebenwirkungen von L-Carnitin gehören Magenschmerzen, Übelkeit, Erbrechen und Durchfall. Nur Epileptiker sollten sich in Acht nehmen, da L-Carnitin das Risiko von Anfällen erhöhen kann. Darüber hinaus kann Carnitin die Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion verschlimmern. Wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, sollten Sie vor der Einnahme dieser Substanz Ihren Arzt konsultieren.

Früher wurde Carnitin als potenziell schädliche Substanz für die Herzgesundheit heruntergespielt, was nur in einer sehr dürftigen Studie mit einer nicht sehr aussagekräftigen Stichprobe aufgezeigt wurde; neuere Studien sind sich einig, dass Carnitin im Gegenteil eine sehr positive Wirkung auf das Herz hat. Wenn Sie mit der Einnahme von Carnitin beginnen, ist es wie bei jedem anderen Nahrungsergänzungsmittel am besten, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und diese langsam zu erhöhen, um die Verträglichkeit zu testen. Wenn Sie negative Nebenwirkungen feststellen, reduzieren Sie die Dosis oder fragen Sie Ihren Arzt um Rat.

Was kann ich aus diesem Artikel mitnehmen?

Carnitin ist eine Pseudo-Aminosäure, die für den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien sorgt, wo sie als Brennstoff abgebaut werden können. Carnitin wird im Körper produziert und ist in geringen Mengen auch in bestimmten Lebensmitteln, insbesondere in solchen tierischen Ursprungs, enthalten. Als Ergänzung zu einer ausgewogenen und gesunden Ernährung kann Carnitin eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten. L-Carnitin trägt zur Steigerung der Ausdauer bei, kann die Gewichtsabnahme fördern, Muskelschäden vorbeugen, die Fettverbrennung steigern, die Gehirnfunktion verbessern, den Blutzuckerspiegel regulieren und vieles mehr. Viele erwarten Wunder von ihm und werden enttäuscht. Carnitin ist tatsächlich eine nützliche Ergänzung, man muss nur seine Funktion verstehen.

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