Zweifel an Carnitin - ist es wirklich absolut unwirksam und nutzlos, oder wissen wir einfach nicht, wie es tatsächlich wirkt und was wir davon erwarten können?

Carnitin ist eine Ergänzung, die mit Fragezeichen versehen ist. Die Meinungen darüber sind wirklich absolut widersprüchlich -ist es eine Ergänzung, die die Fettverbrennung mit zusätzlichen Vorteilen für den Körper unterstützt, eine völlige Nutzlosigkeit oder, nach Meinung einiger, sogar eine gefährliche Ergänzung. Aber das ist ganz normal. Schließlich ist es heutzutage in Mode, Nahrungsergänzungsmittel, die erforscht und funktional sind, in Frage zu stellen und stattdessen nach neuen Wundermethoden und -produkten zu suchen. Lassen Sie uns heute Klartext reden und uns sagen, wie es wirklich um Carnitin bestellt ist, was wir von ihm erwarten können - wird es uns beim Abnehmen helfen oder sollten wir uns davor fürchten? Was ist die Wahrheit und was sind nur unbewiesene Fakten?

WAS IST L-CARNITIN?

Obwohl L-Carnitin oft als Aminosäure bezeichnet wird, ist es eigentlich keine Aminosäure. Diese Substanz ist sehr spezifisch und wird als "Zwischenprodukt" zwischen einem Vitamin und einer Aminosäure betrachtet. Als sie in den 1950er Jahren erstmals untersucht wurde, bezeichnete man sie als Vitamin BT, wahrscheinlich weil sie mit den B-Vitaminen verwandt ist.

L-Carnitin wird in der Leber und den Nieren aus den Aminosäuren Lysin und Methionin gebildet. Dies sind jedoch bei weitem nicht die einzigen Orte, an denen L-Carnitin im Körper vorkommt. Es findet sich auch in den Muskeln (einschließlich des Herzens), im Gehirn und in den Spermien. Was die Nahrungsquellen anbelangt, so ist L-Carnitin hauptsächlich in Fleisch (vor allem in rotem Fleisch) und anderen tierischen Produkten enthalten, aber auch in pflanzlichen Quellen wie Avocados und Sojabohnen kann es gefunden werden .

Carnitin kommt in zwei Formen vor - D-Carnitin und L-Carnitin. Die L-Form ist die Form, die in der Natur vorkommt und biologisch aktiv ist . In der Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln findet man meist L-Carnitin, L-Carnitin-L-Tartrat oder Propionyl-L-Carnitin. Alle diese Formen sind sehr ähnlich und praktisch gleich wirksam. Im Gegensatz dazu ist die D-Form biologisch inaktiv und wird nicht als Nahrungsergänzungsmittel verkauft.

Eine weitere beliebte Ergänzungsform von L-Carnitin ist Acetyl-L-Carnitin, auch bekannt als Acetylcarnitin oder ALCAR. Dieses kommt im Körper vor allem im zentralen Nervensystem vor, wo es eine Rolle bei der Energieproduktion spielt und den wichtigen Neurotransmitter Acetylcholin produziert. Die Acetylgruppe, die an das L-Carnitinmolekül gebunden ist, erhöht seine Fähigkeit, die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden und ins Gehirn zu gelangen, wo es als starkes Antioxidans wirkt . Aus diesem Grund deuten einige Forschungsarbeiten darauf hin, dass L-Carnitineine Anti-Aging- und Neurodegenerationswirkung haben könnte.

WAS BEWIRKT L-CARNITIN IM KÖRPER?

L-Carnitin hilft beim Transport von Fett, insbesondere von langkettigen Fettsäuren, in die Mitochondrien der Zellen. Nur dort können sie oxidiert werden, und nur dann kann der Körper sie als Energiequelle nutzen, d. h. für die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP). L-Carnitin verrichtet diese "Arbeit" nicht nur während des Trainings, sondern auch während der Erholung. Es hat also eine besondere Wirkung bei intensivem Training, zumindest legen dies Studien nahe.

Ohne eine ausreichende Zufuhr von L-Carnitin kann das gesamte Fett nicht in die Mitochondrien transportiert und somit nicht zur Energiegewinnung genutzt werden. Ein Mangel an L-Carnitin ist für die Gesundheit überhaupt nicht förderlich. Er kann zu Muskelschwäche, Wachstumsstörungen, einer vergrößerten Leber und vielen anderen unangenehmen Problemen führen . Dies ist einer der Gründe, warum L-Carnitin als "bedingt essentieller" Nährstoff gilt: Mit anderen Worten: Der menschliche Körper produziert es selbst, aber wenn er nicht genug davon herstellt, kann die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigt werden.

Eine Studie aus Schottland kam zu dem Schluss, dass L-Carnitin nicht nur Fett transportieren kann, sondern auch die Wirkung von Insulin auf die Muskelzellen verstärkt. Das bedeutet, dass L-Carnitin dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten, auch nach kohlenhydratreichen Mahlzeiten, und gleichzeitig den Glykogenspiegel auszugleichen. Dies ist ein Grund, warum einige Experten empfehlen, L-Carnitin zusammen mit einer Mahlzeit nach dem Training einzunehmen. Neue Studien befassen sich derzeit vor allem damit, wie L-Carnitin die sportliche Leistung verbessern kann.

WELCHE AUSWIRKUNGEN HAT L-CARNITIN AUF DIE GESUNDHEIT UND DIE SPORTLICHE LEISTUNG?

L-Carnitin und seine Auswirkungen auf die Fettverbrennung sind allgemein bekannt. Sie können Carnitin aber auch in der Aufbauphase verwenden, da es die Fettzunahme begrenzen und Ihnen helfen kann, eine "schlankere" Masse aufzubauen. Und wenn Sie trainieren, dann ist die Rolle von L-Carnitin wohlbekannt - es hilft, gespeichertes Fett zu nutzen, damit der Körper es verbrennt und als Energie verwendet. Lassen Sie uns die Wirkungen von L-Carnitin ein wenig genauer aufschlüsseln.

FETTVERBRENNUNG

Neuere Studien befassen sich hauptsächlich mit der Wirkung von L-Carnitin auf die Verbesserung der sportlichen Leistung. In einer britischen Studie wurde die Wirkung von Carnitin auf die Fettverbrennung und deren Umwandlung in Energie bei Radfahrern untersucht, indem die Probanden in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Die eine erhielt zweimal täglich L-Carnitin - zusammen mit einem kohlenhydratreichen Frühstück und einer weiteren Dosis nach vier Stunden. Die andere Gruppe nahm nur Kohlenhydrate zu sich. Die Untersuchung ergab, dass die Gruppe, die L-Carnitin einnahm, während des Laufens mit niedriger Intensität bis zu 55 % weniger Muskelglykogen verbrannte, während die Gruppe, die L-Carnitin einnahm, eine um mehr als 50 % gesteigerte Fähigkeit des Körpers zur Fettverbrennung aufwies. Während der Fahrt mit hoher Intensität wiesen die Teilnehmer, die L-Carnitin einnahmen, niedrigere Milchsäurewerte und höhere Kreatinphosphatwerte auf, einen der Hauptbausteine von ATP.

GRÖSSERE WIDERSTANDSFÄHIGKEIT GEGEN ERMÜDUNG

Eine andere Studie aus Nottingham, bei der Probanden während eines Fahrradtests getestet wurden, kam zu dem Ergebnis, dass die Teilnehmer, die L-Carnitin einnahmen, bis zu 25 % länger durchhielten . Dies war darauf zurückzuführen, dass sie mehr Fett verbrannten und gleichzeitig das Muskelglykogen aufrechterhielten.

KOHLENHYDRATE KONSUMIEREN, OHNE FETT ZUZULEGEN

In einer der Studien zu diesem Thema fanden britische Forscher außerdem heraus, dass die Probanden, die L-Carnitin einnahmen, kein zusätzliches Körperfett an setzten, obwohl sie 640 Kalorien mehr an schnellen Kohlenhydraten in ihrer täglichen Ernährung zu sich nahmen . Im Gegensatz dazu nahm die Gruppe, die Kohlenhydrate ohne L-Carnitin zu sich nahm, im Durchschnitt mehr als fünf Pfund Körperfett zu.

VERBESSERTE REGENERATION

Sogar mehrere Studien an menschlichen Probanden sind zu dem Schluss gekommen, dass selbst niedrige Dosen (etwa 1-2 g pro Tag) von L-Carnitin die durch schweres Training verursachten Muskelschäden deutlich verringern. Darüber hinaus hat L-Carnitin nachweislich auch eine positive Wirkung auf die Regeneration.

VERBESSERTE BLUTZIRKULATION

Die Auswirkungen von Carnitin auf die Leistung liegen nicht nur in seiner Fähigkeit, die Fettverbrennung zu steigern und den Glykogenverbrauch zu verringern, sondern es kann auch die Durchblutung der Muskeln verbessern. Und je besser die Durchblutung ist, desto mehr Nährstoffe gelangen dorthin, wo sie während des Trainings benötigt werden.

ERHÖHUNG DES TESTOSTERONSPIEGELS

Forscher der Universität von Connecticut haben herausgefunden, dass L-Carnitin die Anzahl der Testosteronrezeptoren, die auch als Androgenrezeptoren bezeichnet werden, in den Muskelzellen erhöht. Und sie kamen zu dem Schluss, dass die hormonelle Reaktion auf körperliche Betätigung zunimmt. Je mehr dieser Rezeptoren in den Zellen vorhanden sind, desto mehr Testosteron kann sich an sie binden, was das Muskelwachstum anregt und die Muskeln stärker macht.

GIBT ES NEBENWIRKUNGEN DER CARNITIN-SUPPLEMENTIERUNG?

Es gibt auch Meinungen, dass L-Carnitin eine schädliche Substanz ist, wie ist es wirklich? Wenn man L-Carnitin in vernünftigen Dosen einnimmt , gibt es nur sehr wenige negative Nebenwirkungen. Wenn Sie eine höhere Dosis einnehmen, können einige Schwierigkeiten auftreten - zu den wichtigsten gehören Übelkeit, Bauchbeschwerden, Durchfall und Erbrechen. In seltenen Fällen kann es zu Muskelschwäche kommen.

IST L-CARNITIN SCHÄDLICH FÜR DAS HERZ?

Es ist eine Studie bekannt geworden, die gezeigt hat, dass eine L-Carnitin-Supplementierung das Risiko einer Arteriosklerose erhöhen kann. An dieser Studie waren jedoch nur 10 Personen beteiligt , weshalb sie von der wissenschaftlichen Gemeinschaft stark kritisiert wurde und ihr Ergebnis angesichts der sehr geringen Zahl der beobachteten Personen nicht allzu ernst genommen werden kann. Mediziner verweisen auch auf zahlreiche Studien, an denen weit mehr als nur 10 Personen teilgenommen haben und die zu dem Schluss kommen, dass eine L-Carnitin-Supplementierung eher positive Auswirkungen auf das Herz hat, d . h. das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert.

WIE NIMMT MAN L-CARNITIN EIN?

Der wichtigste Aspekt bei der Einnahme von L-Carnitin ist die Tatsache, dass es zusammen mit Kohlenhydraten eingenommen werden muss, wenn die erwarteten Wirkungen eintreten sollen . Schon 1 Gramm L-Carnitin kann wirksam sein, aber es ist besser, eine Dosis von 2-3 Gramm zusammen mit mindestens 30-40 Gramm Kohlenhydraten und 20-40 Gramm Eiweiß einzunehmen, um die Wirkung zu maximieren. Dies gilt insbesondere, wenn Sie L-Carnitin, L-Carnitin-L-Tartrat oder Propionyl-L-Carnitin einnehmen. Carnitin muss nicht in irgendeiner Form zyklisch eingenommen werden. Im Gegenteil, es sollte langfristig und regelmäßig eingenommen werden.

WANN SOLLTE MAN L-CARNITIN EINNEHMEN?

Eine der besten Zeiten für die Einnahme von L-Carnitin ist die Zeit nach dem Training. Sie können es aber auch mit jeder anderen nährstoffreichen Nahrung einnehmen - also mit Kohlenhydraten und Eiweiß.

WAS KANN MAN DAVON MITNEHMEN?

L-Carnitin kann ein sehr wirksames Hilfsmittel nicht nur für den Fettabbau sein, sondern bringt auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich. Man muss nur wissen, wann man es richtig einnimmt und was man von ihm erwarten kann. Es ist definitiv keine Zauberpille, die Ihre Fettzellen von allein verbrennt. Das Wichtigste ist, sich auf eine hochwertige Ernährung zu konzentrieren, ein gut konzipiertes Training zu absolvieren und dann von den Wirkungen von L-Carnitin zu profitieren. Es ist nicht richtig, seine Wirkung zu verunglimpfen und es als nicht funktional abzustempeln, denn L-Carnitin ist eine der am wenigsten erforschten Nahrungsergänzungen, und obwohl es nicht direkt wirkt, kann es eine echte Unterstützung für den Fettabbau und die allgemeine Gesundheit sein.

Quellen:
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