Werfen Sie mit uns einen Blick auf die acht größten Mythen über Frauen und Fitness!

Der männliche Teil unserer Leser wird uns verzeihen, denn heute wollen wir uns auf die Damenwelt konzentrieren, und zwar auf die größten Mythen rund um den weiblichen Körper und Fitness. Es ist kaum zu glauben, aber es gibt immer noch viele Menschen, die denken, dass Frauen im Fitnessstudio keine Gewichte stemmen sollten, damit sie nicht wie Männer aussehen. Infolgedessen fällt es vielen Frauen schwer, ihre Angst vor dem Fitnessstudio zu überwinden und die Vorteile des Krafttrainings für Gesundheit, Gewichtsabnahme und sportliche Leistung zu nutzen.

Wahrscheinlich haben Sie mindestens einen der folgenden Fitnessmythen gehört, die im Internet aus dem Munde einiger selbsternannter "Experten" kursieren, und es ist an der Zeit, sich von ihnen zu verabschieden! Frauen müssen sich keineswegs scheuen, ins Fitnessstudio zu gehen, und können die Vorteile des Krafttrainings genauso nutzen wie die männliche Bevölkerung. Lassen Sie uns gemeinsam die 8 größten Mythen rund um den weiblichen Körper und das Krafttraining entlarven.

Inhalt des Artikels:

• Mythos eins
• Mythos zwei
• Mythos drei
• Mythos vier
• Mythos Fünf
• Mythos sechs
• Mythos sieben
• Und warum sollten Frauen unbedingt Krafttraining machen?
• Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Mythos eins

Frauen sollten nicht auf die gleiche Weise trainieren wie Männer

Um ehrlich zu sein, habe ich keine Vorstellung davon, was es eigentlich bedeutet, "wie ein Mann zu trainieren". Eine Frau, die Bänke stemmt oder Kreuzheben macht, trainiert also im Grunde wie ein Mann? Dann muss das doch bedeuten, dass ein Mann, der Kniebeugen macht, wie eine Frau trainiert, oder? Ja, das ist Blödsinn. Es stimmt, dass manche Frauen nicht "wie Männer" trainieren sollten, aber sicher nicht, weil sie es nicht können. Vielmehr liegt es daran, dass schwere Übungen oder Übungen für bestimmte Bereiche einfach nicht zu ihren zentralen Fitnesszielen gehören. Wenn eine Frau jedoch einen größeren Bizeps oder ausgeprägtere Brustmuskeln haben möchte, warum sollte sie dann nicht auch Bankdrücken oder Bizepsstemmen machen? Es kommt auf Ihre Ziele an und nicht auf eine Schublade mit Übungen und deren Einteilung in Männer und Frauen. Eine Frau kann trainieren, wie sie will, sie sollte nur darauf achten, dass das Training zu ihren Zielen passt.

Die Wahrheit ist, dass Frauen so trainieren können, wie sie wollen.

Mythos zwei

Mädchen gehen nur ins Fitnessstudio, um Gewicht zu verlieren

Nein. Auch wollen nicht alle Frauen unbedingt wie Miss Tschechien aussehen. Genau wie die Männer treibt auch einige Frauen der Wunsch nach mehr Kraft, Straffung und Körperformung ins Fitnessstudio. Manche wollen abnehmen, andere wollen einen athletischen Körperbau mit einer gewissen Muskelmasse aufbauen, und wieder andere treibt einfach der Wunsch, etwas für ihre Gesundheit zu tun, ins Fitnessstudio. Das ist das Tolle am Training im Fitnessstudio - man kann es ganz einfach an das jeweilige Ziel anpassen.

Was ist die Wahrheit? Es geht nicht nur um das Gewicht, es gibt noch andere Gründe, warum Frauen ins Fitnessstudio gehen.

Mythos drei

Frauen brauchen spezielle Proteine

Eiweiß ist einfach nur Eiweiß. Nur weil Sie eine Frau sind, brauchen Sie kein Produkt mit einer rosafarbenen Verpackung mit Luftballons oder Einhörnern und einem speziellen Etikett "für Frauen". Es gibt keine Inhaltsstoffe in normalem Proteinpulver, die ausschließlich für Männer bestimmt sind. Sie brauchen sich also keine Sorgen zu machen, dass Ihnen ein Teppich auf der Brust wächst oder Ihre Stimme plötzlich ganz breiig wird. Die Wahrheit ist, dass sich ein Produkt, das "für Frauen" entwickelt wurde, kaum von einem klassischen "Unisex"-Protein unterscheidet, vielleicht in einer Hinsicht, und das ist der Preis.

Jede Marke und jeder Proteintyp hat bestimmte Mengen an Eiweiß, Kalorien, Kohlenhydraten und Fett. Je nach Ihren Zielen können Sie die Art von Proteinpulver verwenden, die zu Ihren Zielen und Anforderungen passt. In diesem Artikel findest du zum Beispiel ein wenig über Proteine.

Eiweiß ist jedoch nicht notwendig, solange Sie es nicht haben und Ihren täglichen Eiweißbedarf über Ihre Ernährung decken können. Wenn Sie Eiweiß in Erwägung ziehen, sollten Sie sich an den Inhaltsstoffen und den darin enthaltenen Zutaten orientieren, nicht an der Bezeichnung FÜR FRAUEN.

Die Wahrheit ist: Eiweiß ist einfach nur Eiweiß.

Mythos vier

Krafttraining macht Sie zum Mann

Da ist sie wieder, die Vorstellung, dass eine Frau, die ins Fitnessstudio geht, bald wie ein Mann aussehen wird. Das glaubt doch heute keiner mehr, oder? Unzählige Studien haben gezeigt, dass Krafttraining den weiblichen Körper stärker, gesünder und schlanker macht als den von Frauen, die kein Krafttraining absolvieren. Was Krafttraining mit Ihrem Körper anstellt, hängt ganz von Ihnen und Ihrer DNA ab. Wie der Körper einer Frau aussieht, wenn sie Krafttraining betreibt, hängt von vielen Faktoren ab, von der Genetik, der Ernährung, der Art des Trainings, dem Umfang und der Intensität und so weiter.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie zu viele Muskeln haben und wie ein Mann aussehen könnten, können wir Sie beruhigen, denn das wird ohne erhebliche Hilfe von Anabolika niemals passieren. Schließlich funktioniert der weibliche Körper nicht auf die gleiche Weise wie der männliche Körper. Im Gegensatz zu Männern haben Frauen eine viel geringere Produktion von Testosteron, das eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau spielt. Tatsächlich haben Männer 15 bis 20 Mal mehr Testosteron als Frauen, und trotzdem brauchen sie jahrelanges hartes Training und die richtige Ernährung, um Muskelmasse aufzubauen. Logischerweise brauchen Frauen NATÜRLICH viel länger. Wenn Sie erst vor kurzem mit dem Krafttraining begonnen haben, werden die Ergebnisse wahrscheinlich schneller eintreten, aber mit der Zeit wird sich das Muskelwachstum verlangsamen. Wenn Sie sich durch das Krafttraining nach 3-6 Monaten massiger fühlen, sollten Sie über eine angemessene Kalorienzufuhr nachdenken, anstatt die Ursache im Muskelwachstum zu suchen.

Es muss aber auch eingeräumt werden, dass Männer in dieser Hinsicht etwas im Vorteil sind und Frauen länger brauchen, um ihren Körper zu formen, Muskeln aufzubauen und oft auch abzubauen. Sie werden jedoch keineswegs eine massive Zunahme der Muskelmasse und einen Verlust an Weiblichkeit erleben, wenn Sie Krafttraining einbauen. Ganz im Gegenteil, Krafttraining kann Ihnen helfen, einen starken und funktionellen Körper aufzubauen, sowie schöne weibliche Kurven, um die Sie jeder beneiden wird. Schauen Sie sich die Bilder zu diesem Text an und beantworten Sie selbst, ob die Frauen darauf wie Männer aussehen.

Was ist die Wahrheit? Ohne einen deutlichen Schub an Anabolika werden Sie einfach nie ein Mann sein.

Mythos Fünf

Frauen sollten kein Kreatin einnehmen

Ich werde Ihnen ein Geheimnis verraten. Der menschliche Körper produziert selbst Kreatin, egal welches Geschlecht Sie haben. Für Menschen, die mit den natürlichen chemischen Prozessen des Körpers nicht vertraut sind, mag Kreatin wie eine unheimliche Zutat erscheinen, die nur Bodybuilder verwenden und die sie wie wandelnde Muskelberge aussehen lässt. In Wirklichkeit ist Kreatin jedoch ein wichtiger Bestandteil des Prozesses, bei dem der Körper Energie produziert und verwendet, insbesondere bei der Bildung von ATP, der primären Brennstoffquelle für kurzzeitige, hochintensive Übungen. Wie Sie wissen, produziert der Körper zwar Kreatin, aber es ist sehr ratsam, es zusätzlich zuzuführen, um seine Wirkung zu maximieren. Mehr über Kreatin können Sie hier lesen.

Studien haben ergeben, dass eine Kreatin-Supplementierung auch beim weiblichen Geschlecht zum Aufbau und Erhalt von Muskelmasse und zur Steigerung der Muskelleistung beitragen kann. Der einzige Grund, warum Frauen davor zurückschrecken, ist die Tatsache, dass eine Kreatin-Supplementierung manchmal eine Nebenwirkung in Form eines größeren Muskelvolumens hat, das mehr Flüssigkeit in sich hineinzieht und uns "massiger" aussehen lässt. Eine Kreatin-Supplementierung bietet viele Vorteile für die Gesundheit und die Leistungsfähigkeit und ist definitiv nicht nur für Männer geeignet.

Kreatin wird vom Körper selbst hergestellt, und auch Frauen können von einer Supplementierung profitieren.

Mythos sechs

Das einzige, was Frauen im Fitnessstudio brauchen, ist ein Laufband

Studien haben gezeigt, dass Krafttraining zur Steigerung der aeroben Kapazität beiträgt, auch wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Ihre Fitness zu verbessern, z. B. für einen Laufwettbewerb. Ausdauertraining hat definitiv seinen Ehrenplatz in Ihrem Trainingsplan, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern. Ein übermäßiges Ausdauertraining mit gleichbleibender Belastung ist weder der beste Weg, um Kraft aufzubauen, noch führt es zu Ihrem Zielkörper. Sogar moderne Studien zeigen, dass es möglicherweise nicht einmal die beste Wahl ist, wenn es um die Fettverbrennung geht.

Vielleicht haben Sie Angst, sich an die Hantelablage zu wagen, aber ein Laufband oder ein Stepper sind wirklich nicht die besten Helfer auf dem Weg zu Ihrer Traumfigur. Bauen Sie Krafttraining in Ihren Trainingsplan ein, um schöne Kurven und mehr Kraft aufzubauen und trotzdem mehr Kalorien zu verbrennen, denn es hat einen viel größeren Nachbrenneffekt als Cardiotraining bei gleichmäßiger Belastung. Wenn Sie Respekt vor der Technik haben und sich vor Spott fürchten, wenden Sie sich an eine erfahrene Freundin oder einen Trainer, der Ihnen die Technik beibringt und Ihnen Tipps gibt, wie Sie wirklich effektiv trainieren können.

Frauen sollten auf jeden Fall Krafttraining einbauen!

Mythos sieben

Es ist möglich, lokal abzunehmen, indem man nur diesen bestimmten Bereich trainiert

"Ich will mich darauf konzentrieren, Fett an den Innenschenkeln, am Po und am Bauch zu verlieren"
"Ich halte das Fett an den Armen fest"
"Meine Figur gefällt mir schon ganz gut, ich muss nur noch etwas am Po abnehmen" "Ich werde meine Fettpölsterchen nicht los"

Meine Damen, wer von Ihnen erkennt sich in einem der obigen Sätze wieder? Wahrscheinlich die meisten von uns, denn wir alle haben eine Problemzone - bei den einen ist es der Bauch, bei den anderen die Oberschenkel oder der Hintern. Und so wie ein ungebetener Gast den Tisch als Letzter verlässt, bleibt das Fett an diesen Stellen bis zur letzten Minute und ist am schwersten loszuwerden. Die offensichtliche Unfähigkeit, an diesen Stellen Fett zu verlieren, kann frustrierend sein, vor allem, wenn es Ihnen gelungen ist, an anderen Stellen Ihres Körpers relativ leicht abzunehmen. Und dann ist da noch das "Zielen": Muss ich am Bauch abnehmen? Okay, dann werde ich mich eben mit tausend Bauchpressen pro Tag quälen. Ich muss das Fett an meinem Hintern reduzieren? Okay, dann werde ich jetzt einfach Kniebeugen machen.

Aber seien Sie gewarnt: So wie Sie sich nicht aussuchen können, wo Sie das Fett einlagern (es wäre toll, wenn wir etwas von dem Überschuss auf Ihre Brust lenken könnten, nicht wahr?), können Sie sich auch nicht aussuchen, wo Sie es abbauen wollen, und gezieltes Training macht nicht viel Sinn; es kann Ihnen höchstens dabei helfen, in diesen Bereichen Muskeln aufzubauen und die Problemzonen zu straffen, was letztendlich zu noch mehr Fett führen kann. Entscheidend für den Abbau ist Ihre Ernährung und Ihr Kaloriendefizit, d. h. nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie verbrauchen, und haben Sie Geduld, denn leider können Sie nicht nur lokal abnehmen. Wenn Sie also mit den meisten Stellen zufrieden sind, aber nur eine oder zwei Stellen Sie mit überschüssigem Fett belasten, gibt es keine Möglichkeit, nur an diesen Stellen Fett zu entfernen.

Was ist die Wahrheit? Man kann Fett nicht nur lokal abbauen, und ein gezieltes Training an einer bestimmten Stelle ist nicht sehr sinnvoll.

Mythos acht

Wenn man abnehmen will, muss man wenig essen

Die große Mehrheit der Frauen ist überzeugt, dass ihre Ernährung völlig in Ordnung ist. Bei genauerem Hinsehen stellt sich jedoch heraus, dass sie entweder aus Kostengründen zu viel essen oder aber zu wenig, und ihr Körper hungert. Viele Menschen, vor allem Frauen, denken jedoch, dass sie zunehmen, wenn sie genug essen, und neigen deshalb dazu, ihre Portionen zu reduzieren. Aber Fettabbau bedeutet nicht, zu wenig zu essen! Man muss lernen, sich so zu ernähren, wie es der Körper braucht, und dabei das Prinzip des Kaloriendefizits beachten.

Wenn Sie Fett abbauen wollen und aktiv sind, müssen Sie Ihrem Körper ausreichend Energie zuführen. Hungern ist kein guter Weg, um Fett abzubauen - Ihr Körper wird selbst von dem wenigen, was Sie zu sich nehmen, Reserven aufbauen, um sicherzustellen, dass er genug Energie hat, um die grundlegenden Lebensfunktionen aufrechtzuerhalten.Der Fettabbau beginnt damit, dass Sie Ihre Ernährung umstellen und Ihr Kaloriendefizit in den Griff bekommen. Training ist ein weiteres Puzzleteil, das Ihnen den Weg zu Ihrem Ziel erleichtern kann und Ihnen auch helfen kann, mehr Kalorien zu verbrauchen als Menschen, die sich nicht sportlich betätigen. Hüten Sie sich jedoch davor, Ihre Leistung zu überschätzen!

Die Wahrheit ist: Beim Fettabbau geht es nicht darum, wenig zu essen, sondern darum, richtig zu essen.

Und warum sollten Frauen unbedingt Krafttraining machen?

• Sie stärken Ihr Selbstwertgefühl.
• Ihr Körper wird erstaunliche Kurven bekommen, um die Sie andere beneiden können.
• Sie werden stärker und fitter sein.
• Es wird Ihre Einstellung zum Essen verändern, Sie werden automatisch nährstoffreichere Lebensmittel wählen.
• Sie werden sich besser fühlen.
• Sie werden mehr Kalorien verbrennen, um Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen.
• Krafttraining ist gut für die Stärkung Ihrer Knochen.
• Training ist eine Zeit, in der Sie sich Zeit für sich selbst nehmen können.
• Es ist eine gute Möglichkeit, zu trainieren, zu entspannen und eine Pause vom Alltagsstress zu machen.
• Du tust etwas für deine Gesundheit.
• Sie können sich immer wieder neu fordern und sich immer wieder neuen Herausforderungen stellen.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Heute konzentrieren wir uns auf den sanften Teil unserer Leser. Wir haben die acht größten Mythen rund um Frauen und Fitness aufgedeckt: von der Art des Trainings über die Frage, ob sie nach dem Krafttraining wie ein Mann aussehen, bis hin zur Frage, welche Proteine sie zu sich nehmen sollten, oder ob sie nur bestimmte Bereiche reduzieren sollten. Krafttraining bietet viele Vorteile, von denen nicht nur Männer, sondern auch das weibliche Geschlecht profitieren kann.

QUELLEN:
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