Dołącz do nas, aby przyjrzeć się ośmiu największym mitom dotyczącym kobiet i fitnessu!

Męska część naszych czytelników wybaczy nam, ponieważ dzisiaj skupimy się na paniach, a konkretnie na największych mitach dotyczących kobiecego ciała i fitnessu. Choć jest to niemal niewiarygodne, wciąż znajdujemy wiele osób, które uważają, że kobiety nie powinny podnosić ciężarów na siłowni, aby nie wyglądać jak mężczyźni. W rezultacie wiele kobiet ma trudności z przezwyciężeniem strachu przed pójściem na siłownię i czerpaniem korzyści zdrowotnych, utraty wagi i wyników sportowych z treningu siłowego.

Prawdopodobnie słyszałeś co najmniej jeden z poniższych mitów fitness rozpowszechnianych w Internecie z ust wielu samozwańczych "ekspertów" i nadszedł czas, aby się z nimi pożegnać! Kobiety z pewnością nie muszą bać się chodzić na siłownię i mogą czerpać korzyści z treningu siłowego w takim samym stopniu jak mężczyźni. Wspólnie obalmy 8 największych mitów dotyczących kobiecego ciała i treningu siłowego.

Treść artykułu:

• Mit pierwszy
• Mit drugi
• Mit trzeci
• Mit czwarty
• Mit piąty
• Mit szósty
• Mit siódmy
• Dlaczego kobiety powinny trenować siłowo?
• Co warto wynieść z tego artykułu?

Mit pierwszy

Kobiety nie powinny trenować w taki sam sposób jak mężczyźni

Szczerze mówiąc, nie mam pojęcia, co to właściwie znaczy "trenować jak mężczyzna". Na przykład, kobieta, która robi przysiady lub martwy ciąg, trenuje jak mężczyzna? W takim razie musi to oznaczać, że facet, który przysiada, trenuje jak kobieta, prawda? To prawda, że niektóre kobiety nie powinny "trenować jak mężczyźni", ale z pewnością nie dlatego, że nie mogą sobie z tym poradzić. Dzieje się tak raczej dlatego, że ciężkie ćwiczenia lub ćwiczenia na określone obszary po prostu nie są częścią ich podstawowych celów fitness. Jeśli jednak kobieta pragnie mieć większe bicepsy lub bardziej wydatne mięśnie piersiowe, dlaczego nie miałaby uwzględnić wyciskania na ławce lub bicepsów ? To zależy od twoich celów, a nie od jakiegoś zaszufladkowania ćwiczeń i ich podziału na męskie i damskie. Kobieta może trenować jak chce, powinna tylko upewnić się, że trening pasuje do jej celów.

Jaka jest prawda? Kobiety mogą ćwiczyć tak, jak chcą.

Mit drugi

Dziewczyny chodzą na siłownię tylko po to, by schudnąć

Nie. Nie wszystkie kobiety chcą wyglądać jak Miss Czech. Podobnie jak mężczyźni, niektóre kobiety chodzą na siłownię z chęci zwiększenia siły, ujędrnienia i wymodelowania sylwetki. Niektóre chcą schudnąć, inne chcą zbudować atletyczną sylwetkę z pewną ilością mięśni, a jeszcze inne na siłownię przyciąga po prostu chęć zrobienia czegoś dla swojego zdrowia. To wspaniała rzecz w ćwiczeniach na siłowni - można je bardzo łatwo dostosować do dowolnego celu.

Jaka jest prawda? Nie chodzi tylko o wagę, istnieją inne powody, dla których kobiety chodzą na siłownię.

Mit trzeci

Kobiety potrzebują specjalnego białka

Białko to po prostu białko. Ponieważ jesteś kobietą, naprawdę nie potrzebujesz produktu, który ma różowe opakowanie z balonami lub jednorożcami i specjalną etykietę "dla kobiet". W zwykłym białku w proszku nie ma żadnych składników, które są przeznaczone wyłącznie dla mężczyzn, więc nie ma powodu, aby martwić się, że na klatce piersiowej wyrośnie dywan lub nagle głos stanie się miękki. Prawda jest taka, że produkt "zaprojektowany dla kobiet" raczej nie różni się zbytnio od klasycznego białka "unisex", może pod jednym względem, a mianowicie ceną.

Każda marka i rodzaj białka ma określoną ilość białka, kalorii, węglowodanów i tłuszczu. W zależności od twoich celów, możesz włączyć rodzaj białka w proszku, który odpowiada twoim celom i wymaganiom. Na przykład, możesz znaleźć trochę o białkach w tym artykule.

Jednak białko nie jest konieczne, o ile go nie masz i możesz zaspokoić dzienne spożycie białka z diety, jest w porządku. Jeśli rozważasz białko, wybieraj na podstawie składników i składników, które zawiera, a nie etykiety DLA KOBIET.

Jaka jest prawda: białko to tylko białko.

Mit czwarty

Trening siłowy sprawi, że staniesz się męską kobietą

Oto pomysł, że kobieta, która przychodzi na siłownię, wkrótce będzie wyglądać jak mężczyzna. Daj spokój, nikt już tak nie myśli, prawda? Niezliczone badania wykazały pozytywny wpływ treningu siłowego na kobiece ciało, które jest silniejsze, zdrowsze i szczuplejsze niż kobiety, które nie ćwiczą siłowo. To, co trening siłowy zrobi z twoją sylwetką, zależy wyłącznie od ciebie i twojego DNA. Na to, jak będzie wyglądać ciało kobiety po zastosowaniu treningu siłowego, wpływa wiele czynników, począwszy od genetyki, diety, rodzaju treningów, ich objętości i intensywności itp.

Jeśli obawiasz się, że będziesz mieć zbyt dużo mięśni i wyglądać jak mężczyzna, możemy Cię uspokoić, ponieważ nigdy tak się nie stanie bez znaczącej pomocy sterydów anabolicznych. W końcu kobiece ciało nie działa w taki sam sposób jak męskie. W przeciwieństwie do mężczyzn, kobiety mają znacznie niższą produkcję testosteronu, który odgrywa znaczącą rolę w budowaniu mięśni. W rzeczywistości mężczyźni mają od 15 do 20 razy więcej testosteronu niż kobiety, a mimo to potrzebują lat ciężkiego treningu i odpowiedniego odżywiania, aby uzyskać masę mięśniową. Logicznie rzecz biorąc, kobietom NATURALNIE zajmuje to znacznie więcej czasu. Jeśli zacząłeś trening siłowy niedawno, wyniki będą prawdopodobnie szybsze, ale wraz z upływem czasu progresja wzrostu mięśni spowolni. Jeśli trening siłowy sprawia, że czujesz się bardziej masywny po 3-6 miesiącach, musisz pomyśleć o odpowiednim spożyciu kalorii, a nie szukać przyczyny we wzroście mięśni.

Ale trzeba też przyznać, że mężczyźni mają w tej kwestii pewną przewagę, a kobietom kształtowanie sylwetki, budowanie mięśni i często ich redukcja zajmuje więcej czasu. Jednak zdecydowanie nie doświadczysz ogromnego wzrostu masy mięśniowej i utraty kobiecości, gdy włączysz trening siłowy. Wręcz przeciwnie, trening siłowy może pomóc ci zbudować silne i funkcjonalne ciało, a także piękne kobiece krągłości, których wszyscy będą zazdrościć. Przyjrzyj się zdjęciom towarzyszącym temu tekstowi i odpowiedz sobie, czy kobiety na nich wyglądają jak mężczyźni.

Jaka jest prawda? Bez znacznego wspomagania anabolikami po prostu nigdy nie będziesz mężczyzną.

Mit piąty

Kobiety nie powinny przyjmować kreatyny

Zdradzę ci pewien sekret. Ludzkie ciało samo produkujekreatynę, bez względu na płeć. Dla osób, które nie są zaznajomione z naturalnymi procesami chemicznymi zachodzącymi w organizmie, kreatyna może wydawać się przerażającym składnikiem, którego używają tylko kulturyści i który sprawia, że wyglądają jak te chodzące góry mięśni. W rzeczywistości jednak kreatyna jest ważnym składnikiem w procesie, w którym organizm wytwarza i wykorzystuje energię, w szczególności w tworzeniu ATP. Jest to główne źródło paliwa dla krótkotrwałych ćwiczeń o wysokiej intensywności. Jak wiadomo, organizm produkuje kreatynę, ale zaleca się jej dodatkową suplementację, aby zmaksymalizować jej działanie. Więcej o kreatynie można przeczytać tutaj.

Badania wykazały, że suplementacja kreatyną, nawet u płci żeńskiej, może pomóc w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej oraz zwiększyć wydajność mięśni. Jedynym powodem, dla którego kobiety mogą się jej obawiać, jest to, że czasami występuje efekt uboczny suplementacji kreatyną w postaci większej objętości mięśni, które przyciągają do siebie więcej płynów i sprawiają, że wyglądamy "bardziej masywnie". Suplementacja kreatyną oferuje wiele korzyści zarówno dla zdrowia, jak i wydajności i zdecydowanie nie jest przeznaczona tylko dla mężczyzn.

Kreatyna jest wytwarzana przez sam organizm i kobiety również mogą czerpać korzyści z jej suplementacji

Mit szósty

Jedyne czego kobiety potrzebują na siłowni to bieżnia

Badania wykazały, że trening siłowy pomaga zwiększyć wydolność tlenową, nawet jeśli głównym celem jest zwiększenie kondycji, być może do wyścigu biegowego. Trening cardio zdecydowanie ma swoje honorowe miejsce w planie treningowym, ale nie jest jedynym sposobem na poprawę kondycji. W rzeczywistości wykonywanie nadmiernych ćwiczeń cardio przy stałym obciążeniu nie jest najwłaściwszym sposobem budowania siły, ani nie może prowadzić do osiągnięcia docelowej sylwetki. Nawet współczesne badania pokazują, że może to nie być najlepszy wybór, jeśli chodzi o spalanie tłuszczu.

Możesz bać się podejść do stojaka na hantle, ale bieżnia lub stepper naprawdę mogą nie być najlepszymi pomocnikami w dążeniu do wymarzonej sylwetki. Włącz trening siłowy do swojego planu treningowego, aby pomóc Ci zbudować piękne krągłości, więcej siły i nadal spalać więcej kalorii, ponieważ ma znacznie większy efekt dopalania w porównaniu do treningu cardio przy stałym obciążeniu. Jeśli szanujesz technikę i boisz się ośmieszenia, skontaktuj się z bardziej doświadczonym przyjacielem lub trenerem, który może nauczyć Cię techniki i doradzić, jak trenować naprawdę efektywnie.

Kobiety zdecydowanie powinny włączyć trening siłowy!

Mit siódmy

Można schudnąć lokalnie, ćwicząc tylko ten konkretny obszar

"Chcę skupić się na utracie tłuszczu na wewnętrznej stronie ud, pośladkach i brzuchu"
"Trzymam się tłuszczu na ramionach"
"Już całkiem podoba mi się moja figura, muszę tylko stracić trochę tyłka"
"Nie mogę pozbyć się moich miłosnych uchwytów"

Drogie Panie, która z Was rozpoznaje siebie w którymś z powyższych zdań? Prawdopodobnie większość z nas, ponieważ wszystkie mamy problematyczny obszar - dla niektórych jest to brzuszek, dla innych uda lub tyłek. I tak jak nieproszony gość odchodzi od stołu jako ostatni, tak tłuszcz w tych miejscach zalega do ostatniej chwili i najtrudniej się go pozbyć. Pozorna niezdolność do utraty tłuszczu w tych obszarach może być frustrująca, zwłaszcza jeśli udało ci się wyrzeźbić i schudnąć stosunkowo łatwo w innych częściach ciała. No i jeszcze to "celowanie" - czy muszę schudnąć z brzucha? Ok, więc zamierzam go zmiażdżyć tysiącem brzuszków dziennie. Muszę zredukować tłuszcz na tyłku? Ok, teraz będę robić przysiady.

Ale uwaga, tak jak nie możesz wybrać, gdzie będziesz magazynować tłuszcz (byłoby wspaniale, gdybyśmy mogli skierować część tego nadmiaru do klatki piersiowej, prawda?), tak nie możesz wybrać, skąd będziesz go redukować, a ukierunkowane ćwiczenia nie mają większego sensu; co najwyżej mogą pomóc ci zbudować mięśnie w tych obszarach i ujędrnić obszary problemowe, co ostatecznie może prowadzić do jeszcze większej ilości tłuszczu. To co ma wpływ na redukcję to dieta i deficyt kaloryczny, czyli spożywanie mniejszej ilości kalorii niż wydatkujesz i cierpliwość, bo niestety nie da się schudnąć tylko miejscowo. Tak więc, jeśli jesteś zadowolony z większości części ciała, ale tylko jedna lub dwie obciążają cię nadmiarem tłuszczu, nie ma sposobu, aby usunąć tłuszcz tylko z tych części.

Jaka jest prawda? Nie da się zredukować tłuszczu tylko miejscowo, a ukierunkowane ćwiczenia na daną partię nie mają większego sensu.

Mit ósmy

Jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść mało

Zdecydowana większość kobiet jest przekonana, że ich dieta jest całkowicie w porządku. Jednak po bliższym przyjrzeniu się okazuje się, że albo zawyżają spożycie ze względu na wydatki, ale częściej nie doceniają, a ich ciało po prostu głoduje. Mimo to wiele osób, zwłaszcza kobiet, myśli, że jeśli będą jeść wystarczająco dużo, przybiorą na wadze, więc mają tendencję do zmniejszania porcji. Ale redukcja tkanki tłuszczowej nie oznacza jedzenia zbyt mało! Oznacza to nauczenie się jedzenia zgodnie z wymaganiami organizmu, a jednocześnie dieta musi przestrzegać zasady deficytu kalorii.

Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową i jesteś aktywny, musisz zapewnić swojemu ciału wystarczającą ilość energii. Głodówka nie jest dobrym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej - organizm zacznie gromadzić rezerwy nawet z niewielkiej ilości przyjmowanych pokarmów, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość energii do utrzymania podstawowych funkcji życiowych.Redukcja tkanki tłuszczowej zaczyna się od dostosowania diety i uzyskania odpowiedniego deficytu kalorycznego. Trening to kolejny element układanki, który może ułatwić ci drogę do celu, a także może pomóc ci spożywać więcej kalorii niż osoby na redukcji, które nie ćwiczą. Uważaj jednak, aby nie przecenić swojej wydajności!

Oto prawda: redukcja tkanki tłuszczowej nie polega na jedzeniu mało, ale na prawidłowym odżywianiu.

A dlaczego kobiety zdecydowanie powinny trenować siłowo?

• Zbudujesz swoją samoocenę.
• Twoje ciało nabierze niesamowitych krągłości, których inni będą Ci zazdrościć.
• Będziesz silniejsza i sprawniejsza.
• Zmieni się Twoje podejście do jedzenia, automatycznie będziesz wybierać produkty bogatsze w składniki odżywcze.
• Poczujesz się lepiej.
• Spalisz więcej kalorii, aby wspomóc utratę wagi.
• Trening siłowy jest dobry dla wzmocnienia kości.
• Trening to czas, w którym możesz poświęcić czas dla siebie.
• To świetny sposób na trening, relaks i odpoczynek od codziennego stresu.
• Robisz coś dla swojego zdrowia.
• Możesz się zmobilizować i stawiać sobie coraz większe wyzwania.

Co warto wynieść z tego artykułu?

Dziś skupiamy się na delikatnej części naszych czytelników. Obaliliśmy osiem największych mitów, które towarzyszą kobietom i fitnessowi. Od rodzaju treningu, przez to, czy będą wyglądać jak mężczyzna po treningu siłowym, po to, jakie białko powinny przyjmować, po redukcję tylko niektórych obszarów. Trening siłowy oferuje wiele korzyści, które mogą przynieść korzyści nie tylko mężczyznom, ale także płci pięknej.

ŹRÓDŁA:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11993621
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12660408
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12458369
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10770188