Pojď se s námi podívat na osm největších mýtů panujích kolem žen a fitness!

Pánská část našich čtenářů odpustí, protože dnes se budeme věnovat právě dámám, a to konkrétně největší mýtům panujících kolem ženského těla a fitness. Byť je to téměř neuvěřitelné, stále najdeme mnoho lidí, kteří si myslí, že ženy ve fitku by neměly zvedat váhy, aby nevypadaly jako chlapi. V důsledku toho má spousta žen problém překonat strach z návštěvy fitka a těžit tak z benefitů silového tréninku pro zdraví, redukci i sportovní výkony.

Pravděpodobně jste alespoň jeden z následujících mýtů o fitness šířících se po internetu z úst řady nějakých samozvaných „odborníků“ slyšeli a je na čase jim dát sbohem! Ženy se rozhodně nemusejí bát chodit do posiloven a mohou těžit z benefitů silového tréninku stejně, jako mužská část populace. Pojďme společně rozklíčovat 8 největších mýtů provázejících ženské tělo a posilování.

MÝTUS PRVNÍ: ŽENY BY NEMĚLY TRÉNOVAT STEJNĚ JAKO MUŽI

Abych byla upřímná, nemám úplně představu o tom, co to vlastně znamená „trénovat jako chlap“. Jakože žena, která benchuje nebo cvičí mrtvé tahy, v podstatě cvičí jako muž? Pak to musí znamenat, že chlap, který dřepuje, cvičí jako žena, ne? No jasně, je to kravina. Je pravda, že některé ženy by neměly „trénovat jako muži“, ale určitě ne proto, že by to nezvládly. Spíše proto, že těžké cviky, nebo cviky na určité partie zkrátka nepatří k jejich klíčovým fitness cílům. Pokud však žena touží po tom mít větší bicepsy, nebo výraznější prsní svaly, proč by nemohla zařadit bench nebo bicepsové zdvihy? Záleží na vašich cílech, nikoliv na nějakých škatulkách cviků a jejich dělení na chlapské a dámské. Žena může trénovat, jak chce, jen by se měla ujistit, že trénink odpovídá jejím cílům.

JAKÁ JE PRAVDA? ŽENY MOHOU CVIČIT TAK, JAK CHTĚJÍ.

MÝTUS DRUHÝ: HOLKY CHODÍ DO FITKA JENOM PROTO, ABY ZHUBLY

Ne. Aneb, ne všechny ženy chtějí nutně vypadat jako miss České republiky. Stejně jako muži, i některé ženy přivede do posilovny, touha po větší síle, zpevnění a formování postavy. Některé chtějí zhubnout, jiné vybudovat atletickou postavu s určitým množství svalů a další do posilovny přivádí prostě touha po tom dělat něco pro své zdraví. To je na tréninku ve fitku super – můžete ho totiž velmi jednoduše přizpůsobit jakémukoliv cíli.

JAKÁ JE PRAVDA? NENÍ TO JEN O VÁZE, EXISTUJÍ I DALŠÍ DŮVODY, PROČ ŽENY CHODÍ DO FITKA.

MÝTUS TŘETÍ: ŽENY POTŘEBUJÍ SPECIÁLNÍ PROTEIN

Protein, je prostě protein. Protože jste žena, vážně nepotřebujete výrobek, který má růžový obal s balónky nebo jednorožci a speciální označení „for women“. V běžném proteinovém prášku nejsou žádné přísady určené výhradně pro muže, takže není důvod se obávat toho, že vám z ničeho nic naroste na hrudi koberec nebo zmohutní hlas. Pravda je taková, že produkt „určený dámám“ pravděpodobně nebude příliš rozdílný od klasického „unisex“ proteinu, možná v jediném, a to je jeho cena.

Protein si na našem webu můžeš koupit ZDE!

Každá značka a typ proteinu má specifické množství bílkovin, kalorií, sacharidů a tuku. V závislosti na vašich cílech můžete zařadit typ bílkovinného prášku, který vyhovuje vašim cílům a požadavkům. Něco málo o proteinech najdete třeba v tomto článku.

Nicméně protein není nezbytný, pokud ho nemáte a zvládnete naplnit denní příjem bílkovin ze stravy, je to v pořádku. Pokud o proteinu uvažujete, vybírejte podle ingrediencí a složek, které obsahuje, nikoliv podle označení PRO ŽENY.

JAKÁ JE PRAVDA? PROTEIN JE PROSTĚ PROTEIN.

MÝTUS ČTVRTÝ: TRÉNINK S ČINKAMI Z VÁS UDĚLÁ MUŽATKU

A je to tady, myšlenka, že ženská, co přijde do fitka, bude za chvíli vypadat chlap. Ale no tak, to už si nikdo nemyslí, ne? Nesčetné množství studií prokázalo pozitivní vliv silového tréninku pro ženské tělo, které je silnější, zdravější a štíhlejší než v případě žen, které silový trénink nepraktikují. To, co silový trénink udělá s vaší postavou, je zcela na vás a vaší DNA. To, jak bude ženské tělo při aplikaci silového tréninku vypadat, ovlivňuje mnoho faktorů, počínaje genetikou, stravovacím režimem, typem tréninků, jejich objemem a intenzitou a tak dále.

Pokud se obáváte, že budete mít příliš velké svaly a budete vypadat jako muž, můžeme vás uklidnit, protože k tomu bez významné pomoci anabolických steroidů nikdy nedojde. Ženské tělo totiž nefunguje stejně jako mužské. Na rozdíl od můžu mají ženy mnohem nižší produkci testosteronu, který hraje významnou roli při budování svalů. Ve skutečnosti mají muži 15 až 20 krát více testosteronu než ženy, a i přes to jim trvá roky těžkého tréninku a správné výživy, než získají svalovou hmotu. Logicky, ženám to NATURÁLNĚ trvá ještě mnohem déle. Pokud jste se silovým tréninkem začali před nedávnem, výsledky budou asi rychlejší, ale s postupem času se progres růstu svalů zpomalí. Pokud se díky silovému tréninku po 3-6 měsících cítíte objemnější, pak je potřeba se spíše zamyslet nad vhodně nastaveným příjmem kalorií, než hledat příčinu v růstu svalové hmoty.

Je také ale potřeba uznat, že muži mají v tomhle trochu výhodu a ženám trvá formování postavy, budování svalů a často i redukce, prostě déle. Po zařazení silového tréninku vás ale rozhodně nečeká masivní nárůst svalové hmoty a ztráta ženskosti. Úplně naopak, silový trénink vám může pomoci vybudovat pevné a funkční tělo, a navíc krásné ženské křivky, které vám budou všichni závidět. Koukněte se na obrázky provázející tento text a odpovězte si sami, jestli dámy na nich vypadají jako muži.

JAKÁ JE PRAVDA? BEZ VÝZNAMNÉ PODPORY ANABOLIK Z VÁS PROSTĚ NIKDY CHLAP NEBUDE.

MÝTUS PÁTÝ: ŽENY BY NEMĚLY UŽÍVAT KREATIN

Prozradím vám tajemství. Lidské tělo produkuje kreatin samo, bez ohledu na to, jakého jste pohlaví. Pro lidi, kteří nejsou obeznámeni s přírodními chemickými procesy v těle, by se kreatin mohl jevit jako děsivá složka, kterou používají pouze kulturisté a dělá to z nich ty chodící hory svalů. Realita je ale taková, že kreatin je důležitým komponentem procesu, při kterém tělo vyrábí a využívá energii, konkrétně při tvorbě ATP.  Je to primární zdroj paliva pro krátkodobé cvičení s vysokou intenzitou. Jak jistě víte, tělo kreatin sice produkuje, ale je velmi vhodné ho dodatečně suplementovat pro maximalizaci jeho účinků. Více o kreatinu si můžete přečíst zde.

Studie zjistily, že suplementace kreatinem, dokonce i u ženského pohlaví, může pomoci budovat a udržovat svalovou hmotu a zvyšovat výkonnost svalů. Jediným důvodem, proč z něj ženy mohou mít obavu je fakt, že při suplementaci kreatinem se občas vyskytuje vedlejší účinek v podobě většího objemu svalů, které do sebe natahují více tekutiny a my pak vypadáme „objemnější“. Suplementace kreatinem nabízí mnoho benefitů jak pro zdraví, tak výkon a rozhodně není určena jen mužům.

JAKÁ JE PRAVDA? KREATIN TVOŘÍ TĚLO SAMO OD SEBE A Z BENEFITŮ JEHO SUPLEMENTACE MOHOU TĚŽIT I ŽENY

MÝTUS ŠESTÝ: JEDINÉ, CO ŽENY VE FITKU POTŘEBUJÍ, JE BĚŽECKÝ PÁS

Studie ukázaly, že silový trénink pomáhá zvýšit váš aerobní výkon i v případě, kdy je vaším primárním cílem zvýšení kondice, třeba kvůli běžeckým závodům. Kardio trénink má rozhodně své čestné místo v tréninkovém plánu, ale není to jediná cesta ke zlepšení kondice. Ve skutečnosti provádění nadmíry kardio cvičení v konzistentní zátěži není nejvhodnějším způsobem k budování síly ani nemusí vést k vaší cílové postavě. Dokonce novodobé studie ukazují, že nemusí být ani nejlepší volbou, co se týče spalování tuků.

Možná vám nahání strach pustit se ke stojanu s činkami, ale běžecký pás, nebo stepper skutečně nemusí být těmi nejlepšími pomocníky v cestě za vaší vysněnou postavou. Zařaďte do svého tréninkového plánu silový trénink, který vám pomůže vybudovat krásné křivky, větší sílu, a ještě díky němu spálíte více kalorií, protože má oproti kardio tréninku v konzistentní zátěži mnohem větší afterburn efekt. Pokud máte respekt z techniky a bojíte se posměchu, oslovte nějakého zkušenějšího kamaráda, případně rovnou trenéra, který vás naučí techniku a poradí, jak cvičit opravdu efektivně.

JAKÁ JE PRAVDA? ŽENY BY ROZHODNĚ MĚLY ZAŘADIT SILOVÝ TRÉNINK!

MÝTUS SEDMÝ: LZE HUBNOUT LOKÁLNĚ TÍM, ŽE BUDU CVIČIT JEN DANOU PARTII

„Chci se zaměřit na odbourávání tuků na mých vnitřních stehnech, zadku a břiše“
„Drží se mi tuk na pažích“
„Moje postava se mi už celkem líbí, potřebuju jen zhubnout zadek“
„Nemůžu se zbavit těch mých madel lásky“

Dámy, která z vás se v některé z vět nahoře poznává? Asi většina, protože každá z nás má nějakou problémovou partii – pro někoho je to bříško, pro další stehna nebo zadek. A stejně jako nezvaný host odchází z večeře poslední, i tuk na těchto místech se drží do poslední chvíle a je nejtěžší se ho zbavit. Zjevná neschopnost ztratit tuk v těchto oblastech může být frustrující, zejména pokud se vám jiné části těla povedlo vytvarovat a zhubnout poměrně snadno. A pak přijde onen „targeting“. Potřebuji zhubnout břicho? Ok, tak ho budu denně drtit tisícem sklapovaček. Potřebuji zredukovat tuk na zadku? Dobře, budu teď cvičit jenom dřepy.

Ale pozor, stejně jako si nemůžete vybrat, kam se vám tuk bude ukládat (to by bylo super, kdybychom si nějaký ten přebytek mohly nasměrovat do prsou, že?) tak si ani nevyberete, odkud jej budete redukovat a cílené cvičení nemá úplně moc smysl, maximálně vám může pomoci vybudovat v daných místech svaly a problematické partie zpevnit, což v konečném důsledku může vést k ještě většímu zmohutnění. To, co ovlivňuje vaši redukci, je stravovací režim a kalorický deficit, tedy konzumovat méně kalorií, než vydáváte a být trpělivé, protože bohužel hubnout pouze lokálně nelze. Pokud jste tedy s většinou partií spokojené, ale pouze jedna nebo dvě vás tíží s přebytečným tukem, neexistuje žádný způsob, který by odstranil tuk jen z těchto částí.

JAKÁ JE PRAVDA? NELZE REDUKOVAT TUK JEN LOKÁLNĚ A CÍLENÉ CVIČENÍ NA DANOU NEMÁ VÝRAZNĚJŠÍ SMYSL.

MÝTUS OSMÝ: KDYŽ CHCEŠ ZHUBNOUT, MUSÍŠ JÍST MÁLO

Drtivá většina žen je přesvědčena o tom, že jejich stravování je naprosto v pořádku. Při bližším pohledu ale zjistíte, že svůj příjem buď nadhodnocují kvůli výdeji, ale mnohem častěji podhodnocují a jejich tělo zkrátka hladoví. Stále si hromada, zejména žen, myslí, že když budou jíst dostatečně, budou přibírat, a proto mají tendenci porce spíše redukovat. Redukovat tuky ale neznamená jíst málo! Znamená to naučit se jíst tak, jak vaše tělo vyžaduje a současně vaše stravování musí respektovat zásadu kalorického deficitu.

Pokud chcete redukovat tuky a jste aktivní, musíte vašemu tělu dávat dostatek energie. Hladovění není dobrou cestou k redukci – vaše tělo si totiž začne tvořit zásoby i z toho mála, co přijmete, aby zajistilo, že bude mít dostatek energie na zajištění základních životních funkcí. Redukce tuku začíná úpravou jídelníčku a správnou výší kalorického deficitu. Trénink je další dílek skládačky, který vám cestu k cíli může usnadnit a také vám možná pomůže k tomu, že budete moci konzumovat více kalorií než lidé v redukci, kteří se nehýbají. Pozor ovšem na nadhodnocování výdeje!

JAKÁ JE PRAVDA: REDUKCE TUKU NENÍ O TOM JÍST MÁLO, ALE JÍST SPRÁVNĚ.

A PROČ BY SE ŽENY ROZHODNĚ SILOVÉMU TRÉNINKU MĚLY VĚNOVAT?

• Vybudujete si sebevědomí.
• Vaše tělo získá úžasné křivky, které vám budou ostatní moci závidět.
• Budete silnější a v lepší kondici.
• Změní to váš přístup k jídlu, budete automaticky volit nutričně bohatší potraviny.
• Budete se lépe cítit.
• Spálíte více kalorií a podpoříte tak svou redukci.
• Silový trénink je dobrý pro posílení kostí.
• Trénink je chvilka, kdy se můžete věnovat samy sobě.
• Skvělý způsob, jak se vyřádit, uvolnit a odpočinout si od všedního stresu.
• Děláte něco pro své zdraví.
• Můžete se neustále někam posouvat a dávat si další a další výzvy.

CO SI Z ČLÁNKU ODNÉST?

Dnes jsme se zaměřili na něžnou část našich čtenářů. Rozebrali jsme osm největších mýtů, které provázejí ženy a fitness. Od typu tréninku, přes to, zda budou po silových trénincích vypadat jako mužatky, jaký protein by měly užívat, až po redukci jen určitých partií. Suma sumárum je potřeba říct, že ženy rozhodně do fitka patří! Silový trénink nabízí mnoho benefitů, ze kterých mohou těžit nejen muži, ale i právě něžnější pohlaví.

ZDROJE:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23222084
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12945830
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11993621
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12660408
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12458369
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10770188