FITNESS LIFE VLOG | Patrik Herčzík beginnt mit dem Volumen | PUSH-Training zusammen

Wir bringen Ihnen ein neues Video, in dem Sie sehen können, wie Patrik Herčzík trainiert, der sich nach den Olympischen Spielen 2022 eine wohlverdiente Pause gegönnt hat. Patrik war der erste tschechische Athlet, der für die Olympischen Spiele in der Kategorie Classic Physique nominiert wurde, und ich denke, er hat unser Land gut vertreten, nur in seiner Kategorie gab es wahrscheinlich die meisten Athleten von allen, ich glaube etwa 60, und so ist es etwas schwieriger, es zu schaffen.

Allerdings hat er jetzt einen neuen Trainer, den er vorerst für sich behält, und er beginnt eine Aufbauphase, in der er versuchen wird, etwas Gewicht zuzulegen. Zufälligerweise hatte er bei meinem Besuch sein erstes Training nach seinem neuen Plan, bei dem er nach dem Push-Pull-Legs-Prinzip trainieren will. Das Push-Workout hat sich für das Video bewährt, bei dem wir Brust, Schultern und Trizeps trainiert haben. Patrik fängt jedoch an, auf eine neue Art zu trainieren, bei der er sich um "Time under tension" oder Zeit unter Spannung auf Tschechisch kümmert, und das ist sehr interessant!

Beim Krafttraining gibt es zwei Arten von Bewegungen: konzentrische und exzentrische. Eine konzentrische Bewegung ist definiert als eine Verkürzung eines Muskels, der sich gleichzeitig zusammenzieht. Das ist der Fall, wenn Sie den Bizeps anheben. Bei einer exzentrischen Bewegung verlängert sich der Muskel bei gleichzeitiger Krafterzeugung, z. B. wenn Sie das Gewicht bei einer Bizepshebung wieder senken. Wir haben beide Bewegungen 3 bis 5 Sekunden lang ausgeführt, und es hat uns total umgehauen.

Das Push/Pull/Legs-Training basiert auf drei sich wiederholenden Trainingseinheiten. Aus dem Namen geht hervor, dass es sich um Trainingseinheiten handelt, die nach der Ausführung der Übungen unterteilt sind, nämlich Push, Pull und Leg.

Die Einteilung der Übungen:

• PUSH - Alle Übungen, bei denen wir das Gewicht vom Körper wegdrücken (Brust, Schultern, Trizeps)
• PULL - Alle Übungen, bei denen wir das Gewicht zum Körper ziehen (Rücken, Bizeps, hintere Schultern)
• LEGS - Übungen für den gesamten Unterkörper (Quadrizeps, Hamstrings, Waden, Po)

Die Bauchmuskeln sind in diesem Workout nicht vorgesehen, aber Sie können sie z.B. 2-3 mal pro Woche trainieren. Lassen Sie die Bauchmuskeln auf keinen Fall aus!

STOSS TRAINING

*Achten Sie auf die Zeit, die Sie für die Ausführung der Bewegung benötigen! 3 bis 5 Sekunden in der exzentrischen und 3 bis 5 Sekunden in der konzentrischen Phase

Sobald wir scheitern, ist der Sparringspartner an der Reihe und hilft uns, 2 weitere Wiederholungen zu schaffen!