FITNESS LIFE VLOG | Patrik Herčzík začíná objem! | Společný PUSH trénink

Přinášíme ti nové video, kde uvidíš jak trénuje Patrik Herčzík, který si po Olympii 2022 dával zasloužený oddych. Patrik byl prvním českým závodníkem, který byl v kategorii Classic Physique nominován na Olympii a myslím, že naši zemi reprezentoval skvěle, jen v jeho kategorii bylo snad nejvíce závodníků ze všech, mám za to že nějakých 60 a tak je trochu těžší se prosadit.

 Nicméně nyní je pod novým trenérem, kterého si nechává zatím pro sebe a začíná mu objemová fáze, kdy se bude snažit něco nabrat. Zrovna to vyšlo tak, že při mé návštěvě měl poprvé trénink ze svého nového rozpisu, kdy plánuje cvičit způsobem Push - Pull- Legs. Na trénink do videa nám vyšel trénink Push, kdy jsme odjeli prsa, ramena a triceps. Patrik však začíná cvičit novým způsobem, kdy mu záleží "Time under tension" nebo-li česky na dobu pod napětím a je to velmi zajímavé!

Silový trénink zahrnuje dva typy pohybů, koncentrický a excentrický. Jako koncentrický pohyb se označuje zkrácení svalu, který se současně stahuje. To se děje, když provádíte bicepsový zdvih. Při excentrickém pohybu se sval prodlužuje, zatímco současně vytváří sílu, například když během bicepsového zdvihu zase spustíte závaží. Oba tyto pohyby jsme prováděli 3 až 5 sekund a totálně nás to odpálilo.

Trénink Push/Pull/Legs je založen na třech trénincích, které se se opakují. Z názvu je jasné, že se jedná o tréninky rozdělené dle provádění cviků a to na tlaky, tahy a nohy.

Rozdělení cviků:

• PUSH – Veškeré cviky, kde tlačíme váhu od těla pryč (prsa, ramena, triceps)
• PULL – Veškeré cviky, kde taháme váhu směrem k tělu (záda, biceps, zadní ramena)
• LEGS – Cviky na celou spodní část těla (kvadricepsy, hamstringy, lýtka, zadek)

Břicho se u tohoto tréninku nepíše, ale to můžete jej cvičit k jakékoliv partii například 2-3x týdně. Určitě břicho nevynechávejte!

PUSH TRÉNINK

*dbát na dobu provedení pohybu! 3 až 5 sekund exentrické fázi a 3 až 5 sekund v koncentrické fázi

Jakmile selžeme, tak na řadu přijde dopomoc sparinga, který by nám měl pomoci ještě 2 opakování dojet!