FITNESS LIFE VLOG | Patrik Herčzík zaczyna objętość! | Wspólny trening PUSH

Przedstawiamy nowy film, na którym można zobaczyć, jak trenuje Patrik Herčzík, który po Igrzyskach Olimpijskich 2022 udał się na zasłużony odpoczynek. Patrik był pierwszym czeskim sportowcem nominowanym do Igrzysk Olimpijskich w kategorii Classic Physique i myślę, że dobrze reprezentował nasz kraj, tylko w jego kategorii było prawdopodobnie najwięcej sportowców ze wszystkich, myślę, że około 60, więc jest to nieco trudniejsze.

Jednak teraz jest pod opieką nowego trenera, którego na razie trzyma dla siebie i rozpoczyna fazę masową, w której będzie próbował podnieść trochę wagi. Tak się złożyło, że podczas mojej wizyty miał swój pierwszy trening z nowego harmonogramu, w którym planuje trenować metodą Push - Pull - Legs. Trening Push sprawdził się w filmie, gdzie ćwiczyliśmy klatkę piersiową, barki i triceps. Jednak Patrik zaczyna trenować w nowy sposób, w którym dba o "czas pod napięciem" lub czas pod napięciem w języku czeskim i jest to bardzo interesujące!

Trening siłowy obejmuje dwa rodzaje ruchów, koncentryczne i ekscentryczne. Ruch koncentryczny definiuje się jako skrócenie mięśnia, który kurczy się w tym samym czasie. Dzieje się tak, gdy wykonujesz unoszenie bicepsa. W ruchu ekscentrycznym mięsień wydłuża się, jednocześnie generując siłę, na przykład podczas ponownego opuszczania ciężaru podczas unoszenia bicepsa. Wykonywaliśmy oba te ruchy przez 3 do 5 sekund i całkowicie nas to zaskoczyło.

Trening Push/Pull/Legs opiera się na trzech powtarzalnych ćwiczeniach. Z nazwy jasno wynika, że są to treningi podzielone ze względu na sposób wykonywania ćwiczeń, czyli push, pull i leg.

Podział ćwiczeń:

• PUSH - Wszystkie ćwiczenia, w których odpychamy ciężar od ciała (klatka piersiowa, barki, triceps)
• PULL - Wszystkie ćwiczenia, w których przyciągamy ciężar do ciała (plecy, biceps, plecy, barki).
• NOGI - Ćwiczenia na całą dolną część ciała (mięsień czworogłowy, ścięgna podkolanowe, łydki, pośladki).

Mięśnie brzucha nie są uwzględnione w tym treningu, ale można je trenować w dowolnej części, na przykład 2-3 razy w tygodniu. Zdecydowanie nie pomijaj mięśni brzucha!

TRENING POMPEK

*Zwróćuwagę na czas wykonywania ruchu! 3 do 5 sekund w fazie ekscentrycznej i 3 do 5 sekund w fazie koncentrycznej.

Gdy nam się nie uda, przychodzi kolej na sparing, aby pomóc nam ukończyć 2 kolejne powtórzenia!