FITNESS LIFE VLOG | Patrik Herčzík štartuje objem! | PUSH tréning

Prinášame vám nové video, v ktorom si môžete pozrieť, ako trénuje Patrik Herčík, ktorý si po OH 2022 doprial zaslúžený oddych. Patrik bol prvým českým športovcom, ktorý sa nominoval na olympiádu v kategórii Classic Physique a myslím, že našu krajinu reprezentoval dobre, len v jeho kategórii bolo asi najviac športovcov zo všetkých, myslím, že nejakých 60, a tak je trochu ťažšie sa tam dostať.

Teraz je však pod novým trénerom, ktorého si zatiaľ necháva pre seba, a začína objemovú fázu, kde sa bude snažiť nabrať nejakú váhu. Tak sa stalo, že pri mojej návšteve mal prvý tréning z nového rozpisu, kde plánuje trénovať spôsobom Push - Pull - Legs. Tréning Push vyšiel na video, kde sme cvičili hrudník, ramená a triceps. Patrik však začína trénovať novým spôsobom, kde sa stará o "Time under tension" alebo po česky čas pod napätím a to je veľmi zaujímavé!

Silový tréning zahŕňa dva typy pohybov, koncentrické a excentrické. Koncentrický pohyb je definovaný ako skrátenie svalu, ktorý sa súčasne sťahuje. K tomu dochádza pri vykonávaní bicepsového zdvihu. Pri excentrickom pohybe sa sval predlžuje a zároveň vytvára silu, napríklad keď pri bicepsovom zdvihu opäť znižujete váhu. Oba tieto pohyby sme vykonávali 3 až 5 sekúnd a úplne nás to ohúrilo.

Tréning Push/Pull/Legs je založený na troch opakovaných tréningoch. Z názvu je zrejmé, že ide o tréningy rozdelené podľa prevedenia cvikov, a to push, pull a leg.

Rozdelenie cvikov:

• PUSH - všetky cviky, pri ktorých tlačíme váhu od tela (hrudník, ramená, triceps).
• PULL - všetky cviky, pri ktorých ťaháme váhu smerom k telu (chrbát, biceps, ramená)
• LEGS - cviky na celú dolnú časť tela (kvadricepsy, hamstringy, lýtka, zadok)

Brušné svaly nie sú v tomto tréningu napísané, ale môžete ich cvičiť na ľubovoľnú partiu napríklad 2-3x týždenne. Rozhodne nevynechávajte brušné svaly!

TRÉNING PUSH

*pozor na čas potrebný na vykonanie pohybu! 3 až 5 sekúnd v excentrickej fáze a 3 až 5 sekúnd v koncentrickej fáze

Keď sa nám to nepodarí, na rade je sparing, ktorý nám pomôže dokončiť ďalšie 2 opakovania!