Ist der BMI-Index ein relevanter Indikator für die Bewertung von Gewicht und Gesundheit im Allgemeinen?

Der BMI-Index ist eine Zahl, auf die wir häufig stoßen, nicht nur, wenn wir versuchen, Gewicht zu verlieren, sondern auch bei verschiedenen Gesundheitsuntersuchungen. Die Frage ist jedoch, ob diese Zahl wirklich so entscheidend ist, dass ihr die Bedeutung beigemessen wird, mit der sie oft betrachtet wird. Was sagt diese Zahl eigentlich über unsere Gesundheit aus? Derzeit steht der BMI-Index in der Kritik und gilt als veraltet. Schauen wir uns gemeinsam an, wie der BMI-Index zu interpretieren ist, welche Vor- und Nachteile seine Überwachung hat und wie aussagekräftig dieser Indikator für die Gesundheit und das Gewichtsmanagement ist.

Theoretisches Fenster - was ist der BMI-Index?

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Zahl, die den Körperfettanteil angibt und auf der Grundlage des Verhältnisses von Körpergröße zu Gewicht berechnet wird. Die Formel sieht wie folgt aus:

BMI = Gewicht in kg/(Körpergröße in m)2

Er wurde 1832 von dem Mathematiker, Statistiker und Soziologen Adolphe Quelelet erfunden, um die Grenze zwischen Übergewicht und Adipositas zu definieren. Dieser Index kann unterschiedslos für Frauen und Männer verwendet werden und ist für alle Altersgruppen anwendbar. Interessanterweise stellte Quetelet fest, dass der BMI nicht so sehr für die Untersuchung von Einzelpersonen nützlich ist, sondern vielmehr einen Überblick über den allgemeinen Gesundheitszustand der Bevölkerung bietet. Dennoch wird er häufig verwendet, um die Gesundheit von Einzelpersonen zu beurteilen. Unter Ärzten und einigen Gesundheitsbehörden gilt der BMI als einer der wichtigsten Indikatoren, um festzustellen, ob jemand ein Risiko für Fettleibigkeit hat, die eine häufige Ursache für die Entwicklung anderer negativer gesundheitlicher Komplikationen, einschließlich Herzerkrankungen, ist. Neben dem BMI werden auch Messungen des Cholesterinspiegels und des Taillenumfangs zur Beurteilung des Fettleibigkeitsrisikos herangezogen.

BMI-Skala

Wie bereits erwähnt, wird der BMI oder Body-Mass-Index anhand einer Formel berechnet, die das Verhältnis zwischen Gewicht und Körpergröße berücksichtigt. Um Ihren BMI in Sekundenschnelle zu ermitteln, finden Sie im Internet zahlreiche Rechner, in die Sie einfach Ihr aktuelles Gewicht und Ihre Körpergröße eingeben oder die Zahlen in eine Formel einsetzen (siehe oben). Sobald Sie Ihren BMI-"Wert" aus dem Rechner kennen, können Sie ihn nutzen, um zu sehen, wie Sie im Vergleich zu anderen Erwachsenen derselben Größe dastehen. Die Bewertungsskala sieht dann wie folgt aus:

Wenn Sie in der Arztpraxis aus dem "normalen" Bereich herausfallen, wird man Ihnen wahrscheinlich raten, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil insgesamt anzupassen. Sie können in die Kategorie "übergewichtig oder fettleibig" fallen, die ein hohes Risiko für die Entwicklung von Diabetes und Herzkrankheiten birgt, oder Sie können in die Kategorie "unterernährt" fallen, die ebenfalls viele gesundheitliche Komplikationen mit sich bringt, wie z. B. Ausbleiben der Periode, chronische Müdigkeit oder häufige Infektionen.

Es gibt auch Forschungsergebnisse, die die Idee unterstützen, dass höhere BMI-Werte mit einem erhöhten Risiko eines vorzeitigen Todes einhergehen. Diese Behauptung kann jedoch als unvollständig betrachtet werden, da sie sicherlich nicht immer zutrifft, aber dazu kommen wir gleich.

Aber Moment mal, ist die Zahl, die den BMI-Index darstellt, überhaupt aussagekräftig?

Der BMI-Index gibt zwar einen einfachen Überblick über einige Gewichtsnormen, berücksichtigt aber keine der wichtigsten Faktoren wie Genetik, Muskel-Fett-Verhältnis, Knochendichte, Alter, Geschlecht und vieles mehr. Es ist daher völlig logisch, dass bei zwei Männern von ungefähr gleicher Größe und ähnlichem Gewicht, von denen der eine ein schlaksiger Sportler und der andere ein Bierliebhaber mit einem typischen Bierbauch ist, ihr ähnlicher BMI nicht als allgemeiner Indikator für die Gesundheit gelten kann. Wenn nämlich bei einer Person mit Bierbauch, die eindeutig wenig Muskelmasse und viel mehr Fettmasse hat, ein hoher BMI herauskommt, kann der BMI in der Tat ein alarmierender Hinweis darauf sein, dass etwas geändert werden muss. Andererseits sagt der BMI bei einem Sportler mit geringem Fettgewebeanteil, bei dem die Muskeln dominieren, nicht wirklich etwas aus.

Aber um ihn nicht zu verunglimpfen: Der BMI-Index ist zum Beispiel für untergewichtige Menschen nützlich, für die die Überwachung des BMI-Verhältnisses recht wichtig sein kann. Wenn wir den BMI-Index jedoch als zuverlässigen Gesundheitsindikator oder als eine Zahl ansehen wollen, die uns vor Übergewicht warnt, ist dies sicherlich nicht möglich.

Die Hauptmängel des Indikators

Er berücksichtigt nicht die Muskelmasse

Der wohl größte Kritikpunkt am BMI ist, dass er die individuelle Körperzusammensetzung, d. h. das Verhältnis von Körperfett zu fettfreier Masse, nicht berücksichtigt, sondern einfach das Gewicht als Ganzes nimmt - siehe Beispiel oben. Nehmen wir zwei Männer von 180 cm und 95 kg, von denen der eine ein Sportler mit mehr Muskelmasse und der andere ein Fast-Food-Liebhaber ist, so können wir anhand des BMI-Wertes, der in diesem Fall 29,32 betragen würde, nicht sagen, dass beide Männer fettleibig sind und ein Risiko für Diabetes oder Herzkrankheiten haben. Wenn man nur den BMI betrachtet, kann man eine Person trotz eines niedrigen Körperfettanteils fälschlicherweise als "fettleibig" oder "übergewichtig" einstufen. Daher ist es wichtig, nicht nur den BMI-Index als eine Zahl zu betrachten, die die wesentlichen Faktoren vernachlässigt und nur mit dem Gewicht arbeitet, das im Übrigen selbst ein eher fragwürdiger Faktor bei der Beurteilung von Fortschritt und Gesundheit ist, sondern auch z. B. den Anteil der Muskel-, Fett- und Knochenmasse einer Person zu berücksichtigen.

Er berücksichtigt nicht das Geschlecht und das Alter

Der BMI-Index berücksichtigt auch nicht das Geschlecht der gemessenen Person. Das bedeutet, dass wir nach diesem Index alle gleich sind - Männer und Frauen. Aber das stimmt natürlich nicht. Frauen haben einen genetisch bedingten höheren Fettanteil als Männer und brauchen mehr davon, damit ihr Körper richtig funktioniert - wenn eine Frau beispielsweise einen zu niedrigen Fettanteil hat, besteht die Gefahr, dass sie die Funktion ihrer Fortpflanzungsorgane einschränkt, usw. Ein weiterer Faktor, der ebenfalls eine Rolle spielen sollte, ist das Alter. Es ist nämlich bekannt, dass mit zunehmendem Alter der Anteil der Muskelmasse abnimmt, was zu einem Rückgang des BMI führen kann. Daher bedeutet ein niedriger BMI nicht unbedingt, dass wir gesünder sind. Weitere Unterschiede ergeben sich durch hormonelle Umstellungen, z. B. in der Pubertät oder in den Wechseljahren, wenn sich der Hormonspiegel und damit bei Frauen oft auch die Art der Speicherung von Körperfett ändert.

Es wird nicht berücksichtigt, wo unser Fett gespeichert wird

Ein weiterer sehr wichtiger Faktor, der dafür spricht, den BMI nicht als einzige Richtschnur zu nehmen, ist die Tatsache, dass er nicht berücksichtigt, wo das Fett gespeichert wird, und somit auch nicht die Tatsache, dass bestimmte Bereiche, in denen sich das Körperfett befindet (z. B. um die Taille), schädlicher sind als andere (an den Oberschenkeln usw.).) Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die Fett im Bauch- und Taillenbereich gespeichert haben, ein viel höheres Risiko für negative gesundheitliche Komplikationen haben als Menschen, die Fett an den Oberschenkeln, am Gesäß und an den Hüften gespeichert haben. Viele neuere Studien weisen darauf hin, dass der BMI nicht berücksichtigt, wo das Fett am Körper gespeichert ist, wodurch eine Person fälschlicherweise als krank oder krankheitsgefährdet eingestuft werden kann. Wichtiger als jeder BMI-Index ist daher z. B. der Taillenumfang oder der prozentuale Anteil des viszeralen Fetts.

Worauf sollte ich stattdessen achten?

Wir wissen bereits, dass der BMI-Index möglicherweise kein doppelt relevanter Indikator für die Beurteilung des gesunden Gewichts und der Gesundheit im Allgemeinen ist. Auf welche Faktoren sollten wir uns also stattdessen konzentrieren?

Das Verhältnis von Muskel- zu Fettgewebe

Dieses Verhältnis ist nur sehr schwer genau zu messen, daher sollten Sie die Ergebnisse Ihrer intelligenten Waage nicht als den heiligen Gral betrachten. Tanita- oder Körperwaagen sind etwas genauer, aber auch bei diesen kann nicht behauptet werden, dass das Ergebnis ein exaktes Abbild der Realität ist. Viel genauer sind zum Beispiel Messschieber - bei dieser Methode misst ein Experte die Hautdicke an verschiedenen Körperstellen und setzt die Werte dann in eine Formel ein. Das Ergebnis ist der prozentuale Anteil des Fettgewebes an Ihrem Körper.

Taillenumfang

Wie bereits erwähnt, zeigt der Taillenumfang an, wie viel Fett wir in diesem Bereich ansammeln. Aber auch hier gilt: Je kleiner die Zahl, desto gesünder ist der Mensch. Es ist wichtig zu erwähnen, dass die Messung des Taillenumfangs nur sinnvoll ist, wenn Ihr BMI unter 35 kg/m2 liegt. Alle Menschen mit einem BMI über 35 kg/m2 haben ein signifikant hohes Gesundheitsrisiko, das nur von ihrem BMI abhängt. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen, die das meiste Fett in diesem Bereich ansammeln, ein deutlich höheres Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes haben.

Menge an viszeralem Fett

Ein weiterer wichtiger Faktor, der sich auf die Gesundheit auswirkt, ist die Menge an viszeralem oder Bauchfett. Überschüssiges Fett um den Bauch herum kann ein Zeichen für gefährliches viszerales Fett sein, das ein starker Risikofaktor für viele Krankheiten ist. Viszeralfett ist technisch gesehen eine "übermäßige Ansammlung von intraabdominalem Fettgewebe" - mit anderen Worten, tiefes Fett, das tiefer unter der Haut abgelagert ist als "subkutanes" Bauchfett und das sich um lebenswichtige Organe wie Leber, Bauchspeicheldrüse und Nieren wickeln kann.

Gesundheitsindikatoren im Zusammenhang mit Stoffwechselkrankheiten

Achten Sie nicht nur auf Ihr Gewicht, sondern gehen Sie auch mindestens ein- bis zweimal im Jahr zum Arzt, um Ihre Cholesterin-, Blutdruck- und Triglyceridwerte messen zu lassen. Alle diese Werte sind für Ihre Gesundheit viel wichtiger als Ihr aktueller BMI. Vor allem, wenn Sie eine genetische Vorbelastung für eine dieser Komplikationen haben, sollten Sie die regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen auf keinen Fall vernachlässigen.

Ratschläge für das Ende? Minimieren Sie Faktoren, die zu Fettleibigkeit beitragen können

Bevor Sie anfangen, alle möglichen Indikatoren zu verfolgen, sollten Sie damit beginnen, die Faktoren zu minimieren, die zur Entwicklung von Fettleibigkeit oder einer Reihe anderer gesundheitlicher Komplikationen beitragen können. Dazu gehören eine sitzende Lebensweise, Bewegungsmangel, eine Ernährung , die auf dem Verzehr von extrem verarbeiteten Lebensmitteln basiert, Schlafmangel, Rauchen, häufiger Alkoholkonsum, Stress usw.

Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung Lebensmittel von höchstmöglicher Qualität und in möglichst frischer Form enthält, und dass die Menge Ihrem Bedarf entspricht, denn keines der beiden Extreme ist gut. Sorgen Sie für Abwechslung und führen Sie Ihrem Körper Nährstoffe aus verschiedenen Quellen zu. Bewegen Sie sich viel an der frischen Luft, versuchen Sie, ausreichend hochwertigen Schlaf zu bekommen und Stress zu minimieren. Und schließlich ist regelmäßige körperliche Aktivität ein wesentlicher Bestandteil der Gesundheit und sollte in jedem Alter auf der Tagesordnung stehen. Bewegung kann nämlich einer Reihe von Krankheiten vorbeugen, darunter Übergewicht oder Muskelschwund, und ist nicht zuletzt auch ein wichtiger Kämpfer für die psychische Gesundheit.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Mit dem BMI-Index werden Menschen anhand ihrer Größe und ihres Gewichts in Gruppen eingeteilt. Anhand der BMI-Tabelle werden dann beispielsweise das Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit und die allgemeine Gesundheit beurteilt. Der BMI-Index hat jedoch einige gravierende Mängel: Er berücksichtigt nicht die Körperzusammensetzung und das Verhältnis der Muskelmasse, die ethnische Zugehörigkeit, die Genetik, das Alter, das Geschlecht oder den Ort, an dem das Fett gespeichert wird. Es gibt eine Reihe zuverlässigerer Indikatoren, weshalb wir den BMI nie als einzige Richtschnur für die Beurteilung von Gesundheit und Gewicht nehmen sollten.

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