Vorbeugung ist wichtig! Oder - warum Gelenknahrung nehmen

Gelenknahrung wird in den Medien oft als Nahrungsergänzung für ältere Menschen angepriesen, so dass die meisten Sportler und aktiven Menschen sie übersehen, weil sie denken, sie sei für sie nicht wichtig. Doch das Gegenteil ist der Fall. Wenn wir aktiv sind oder einen körperlich anstrengenden Beruf haben, sollte Gelenknahrung in unserem Ergänzungsregal nicht fehlen. Es ist keineswegs so, dass sie nur von alten Menschen und solchen, die bereits Schmerzen haben oder ihre Genesung von Verletzungen beschleunigen müssen, verwendet werden sollte. Gelenknahrung ist ein sehr wirksames Mittel zur Vorbeugung von Gelenkschmerzen und -verschleiß und sollte nicht vergessen werden, vor allem, wenn Sport ein regelmäßiger Bestandteil unseres Programms ist.

Ein theoretisches Fenster zu den Gelenken

Ich möchte Sie nicht mit einer langen Theorie darüber langweilen, was Gelenke sind und wie sie funktionieren, also fangen wir einfach mal an. Das Skelett ist die Stütze des menschlichen Körpers. Die Knochen selbst sind nicht beweglich, diese Funktion wird von den Gelenken übernommen. Ein Gelenk kann daher als eine bewegliche Verbindung zwischen zwei Knochen bezeichnet werden. Das Gelenk wird von der Gelenkkapsel umschlossen, die durch Bänder verstärkt ist. Im Inneren ist es mit einer Synovialschicht ausgefüllt, die Gelenkflüssigkeit - den so genannten Gelenksebum - produziert. Diese Flüssigkeit ist für die Funktion des Gelenks unerlässlich. Die Gelenkflüssigkeit nährt den Gelenkknorpel, sorgt für eine feste Haftung der Oberflächen aneinander und verringert die Reibung. Ein Mangel an dieser Flüssigkeit schädigt den Gelenkknorpel und beeinträchtigt seine Ernährung und Regeneration. Dies führt zu einer Beeinträchtigung der Gelenkfunktion und der Widerstandsfähigkeit und in der Folge zur Entstehung von Arthrose.

Knorpel ist sehr widerstandsfähig, aber relativ flexibel und wirkt wie eine Art Stoßdämpfer. Die Regenerationsfähigkeit des Knorpels ist im Allgemeinen recht gering, was zum Teil darauf zurückzuführen ist, dass er größtenteils nicht durchblutet wird und daher nur eine geringe Stoffwechselaktivität aufweist. Die Funktion des Knorpels kann mit der eines Schwamms verglichen werden - bei Druck wird Wasser aus dem Knorpel ausgestoßen, während in Ruhe das Wasser zusammen mit einer bestimmten Menge an Substanzen, die im Gelenktalg enthalten sind, in das Gewebe zurückgesaugt wird. Bei der Aufnahme gelangen Nährstoffe in den Knorpel, bei der Verdrängung werden Stoffwechselabfälle aus dem Knorpel transportiert. Für die richtige Ernährung des Knorpels ist es wichtig, dass die Synovialflüssigkeit alle notwendigen Nährstoffe enthält.

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Wenn unsere Gelenke schmerzen, kann eine Reihe von Faktoren dafür verantwortlich sein, der häufigste ist eine degenerative Gelenkerkrankung, die Arthritis. Der Knorpel wird im Laufe des Lebens stark beansprucht - besonders bei aktiven Sportlern oder körperlich hart arbeitenden Menschen. Auch das Alter hat einen großen Einfluss auf die Abnutzung unserer Gelenke, und logischerweise haben die Gelenke in der Kindheit die größte Beweglichkeit. Zwischen dem 25. und 30. Lebensjahr sollten die Gelenke in ihrem besten Zustand sein, mit guter Beweglichkeit und starken Bändern. Nach dem 30. Lebensjahr können die ersten Anzeichen von Gelenkverschleiß auftreten, und es können die ersten Schmerzen auftreten. Wie bereits erwähnt, ist der Gelenkknorpel leider nicht in der Lage, sich vollständig zu regenerieren, so dass er mit zunehmendem Alter an Elastizität verliert und die Bewegung eingeschränkt ist.

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die den Zustand unserer Gelenke beeinflussen. Abgesehen von der genetischen Veranlagung und schwerwiegenden Krankheiten können wir vielen von ihnen vorbeugen. Bewegung ist ein absolut wesentlicher Faktor für Gesundheit, Vitalität und ein gesundes Gewicht. Um Schmerzen vorzubeugen, müssen wir jedoch vernünftig vorgehen, angemessene Lasten verwenden, die genaueste Technik für Kraftübungen anwenden, gute Schuhe kaufen, den Körper mit verschiedenen Bewegungsarten belasten und kompensieren, uns ausreichend ausruhen und für eine angemessene Ernährung des Körpers sorgen. Auch übergewichtige oder fettleibige Menschen leiden häufig unter Gelenkschmerzen, weil ihre Gelenke ständig stärker belastet werden, als es gesund ist.

Wie wählt man eine wirksame Gelenknahrung aus?

Gelenknahrung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist eine weitere Möglichkeit, die Gelenke ausreichend zu versorgen. Natürlich heilt sie nicht von selbst, aber sie ist sehr wirksam bei der Vorbeugung von Schmerzen und unterstützt die Behandlung kleinerer Verletzungen. In den Medien wird uns erzählt, dass Nahrungsergänzungsmittel für gesunde Gelenke vor allem für ältere Menschen gedacht sind, aber das stimmt überhaupt nicht. Zur Vorbeugung sollten wir Gelenkergänzungen LANGFRISTIG einnehmen. Was die Wirkstoffe betrifft, so sollten wir in der Gelenknahrung Folgendes finden:

Glucosamin-Sulfat

Glucosamin ist ein Monosaccharid, das in Chitin, Glykoproteinen und Glykosaminoglykanen enthalten ist. Es ist einer der Grundbestandteile des Gelenkknorpels. Glucosaminsulfat reduziert den Kollagenabbau in den Gelenken und die Symptome der Arthrose. Es trägt dazu bei, Wasser zu binden, und verbessert so die Elastizität der Knorpel und die Beweglichkeit der Gelenke. Studien zufolge liegt die wirksamste Tagesdosis bei 1.500 mg - 2.000 mg.

Chondroitin-Sulfat

Chondroitinsulfat ist ein Polysaccharid, das zu den Glucosaminoglykanen gehört. Wie Glucosamin ist es ein natürlicher Bestandteil des Knorpels und trägt dazu bei, den Grad der Degeneration zu verringern, Schmerzen zu lindern und die Elastizität des Knorpels zu fördern. Chondroitin findet sich auch in anderen Bindegeweben des Körpers. Die Wirkung von Chondroitin tritt allmählich ein, mit einer Verzögerungszeit von etwa 4-6 Wochen, so dass eine langfristige Einnahme dringend empfohlen wird. Chondroitin und Glucosamin bilden Synergisten und ihre Wirkung ist am stärksten, wenn sie zusammen eingenommen werden. Die optimale Dosis von Chondroitin sollte zwischen 800 mg und 1200 mg pro Tag liegen.

MSM - Methylsulfonylmethan

MSM oder Methylsulfonylmethan ist die organische und am besten bioabsorbierbare Form von Schwefel. In unserem Körper erweicht es das innere Binde- und Knorpelgewebe, das dadurch viel flexibler und widerstandsfähiger wird. MSM ist ein starkes Antioxidans, es unterstützt die Gesundheit der Gelenke, erhöht die Flexibilität und Mobilität der Gelenke, reduziert Entzündungen und lindert Gelenkschmerzen, weshalb es für Menschen empfohlen wird, die an Arthritis und anderen Gelenkerkrankungen leiden. Darüber hinaus trägt es auch zur Stärkung der Immunität bei. Sehr häufig wird diese Substanz allein verabreicht, da sie bei akuten Erkrankungen zu einer schnelleren Genesung beitragen kann. Die optimale Tagesdosis von MSM liegt zwischen 500 mg und 1000 mg. Bei starken Schmerzen oder Verletzungen kann die Dosis auf bis zu 3000 mg pro Tag erhöht werden.

Kollagen

Wir haben bereits in der Einleitung erfahren, dass Kollagen eine wesentliche Substanz für gesunde Gelenke ist. Es handelt sich um ein wasserunlösliches Protein, das bis zu 30 % aller Proteine im Körper von Säugetieren ausmacht. Die Produktion von Kollagen beginnt ab dem 25. Lebensjahr zu sinken, und ab dem 40. Es ist daher von Vorteil, seine Menge aufzufüllen, am besten in Form von Kollagenpeptiden (hydrolysiertes Kollagen), die die am besten absorbierbare Form von Kollagen sind. Kollagen, insbesondere Kollagen vom Typ II, trägt dazu bei, die Beweglichkeit und Festigkeit aller Gelenke zu erhalten, und hat zahlreiche weitere positive Auswirkungen auf andere Teile unseres Körpers, wie Nägel, Haut und Haare.

Vitamin C

Bei der Erwähnung von Kollagen darf das Vitamin C nicht vergessen werden, das für die eigentliche Kollagenbildung unerlässlich ist. Vitamin C wirkt auch als starkes Antioxidans. Die antioxidative Eigenschaft von Vitamin C trägt zur Verbesserung des Zustands der Gelenke bei, indem es die durch freie Radikale verursachten oxidativen Schäden verringert.

Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist ein wichtiges Element, das dem Gewebe Elastizität verleiht. Hyaluronsäure ist ein wesentlicher funktioneller Bestandteil des Gelenktranks, der ihn dick und klebrig (zähflüssig) macht. Diese Eigenschaften sind für die normale Funktion der Gelenke unerlässlich. Sie wirkt als Schmiermittel und Stoßdämpfer. Studien haben gezeigt, dass die orale Einnahme von Hyaluronsäure die Symptome von Arthrose lindern kann; das Problem ist, dass nur wenige Gelenkergänzungsmittel ausreichende Mengen davon enthalten. Die optimale Dosis liegt zwischen 150 und 200 mg. Hyaluronsäure wird auch häufig in der Kosmetikindustrie verwendet.

Andere für die Gesundheit der Gelenke nützliche Stoffe

Zusätzlich zu den genannten Stoffen können wir auch von mehreren anderen Ergänzungsmitteln profitieren. Ein sehr wirksames Ergänzungsmittel zur Behandlung und Vorbeugung von Gelenkschmerzen ist die Pflanze Boswellia serrata. Ihre entzündungshemmende, lindernde und beruhigende Wirkung ist Balsam für schmerzende Gelenke. Eine weitere nützliche Substanz, die sich auf die Gesundheit unserer Gelenke auswirken kann, ist Curcumin. Eine ausreichende Zufuhr von Kalzium, Vitamin D, Magnesium, Zink und anderen Mineralien ist ebenfalls wichtig für gesunde Knochen und Gelenke.

Fischöl

Wir haben schon oft darüber gesprochen, dass Omega-3-Fettsäuren ein wahrer Schatz in der Ernährung sind. In der fast endlosen Liste ihrer erstaunlichen Wirkungen findet sich auch ein positiver Einfluss auf die Gesundheit von Knochen, Gelenken und Gelenkknorpeln. Omega-3-Fettsäuren haben eine entzündungshemmende Wirkung und können Gelenkschmerzen lindern. Eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren ist auch für andere Körperfunktionen und die Gesundheit im Allgemeinen von entscheidender Bedeutung, so dass ein Nahrungsergänzungsmittel, das sie enthält, ebenfalls regelmäßig eingenommen werden sollte.

Wann und in welcher Form sollte man Gelenknahrung einnehmen?

Auf dem Markt gibt es heute eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, auch in der Kategorie der Gelenknahrung. Natürlich gibt es auch hier sehr gute Produkte, aber leider auch solche, bei denen einige der Wirkstoffe fehlen oder nicht in ausreichender Menge vorhanden sind. Gelenknahrung kann als Pulver, Kapsel oder Tablette eingenommen werden. Es ist allgemein anerkannt, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in loser Form, einschließlich Gelenknahrung, etwas bequemer ist, aber wenn Sie die Tabletten- oder Kapselform wegen der einfacheren Dosierung bevorzugen, ist das in Ordnung.

Wichtiger als die Form des Nahrungsergänzungsmittels ist der Inhalt der aktiven Bestandteile. Die beste Tageszeit für die Einnahme von Gelenknahrung spielt im Grunde keine Rolle. Die Einnahme auf nüchternen Magen scheint ideal zu sein, damit die Wirkstoffe im Laufe des Tages an ihre Zielorte gelangen können, aber auch die Einnahme von Gelenknahrung am Abend ist kein Fehler.

Was kann man aus diesem Artikel mitnehmen?

Vorbeugung sollte die Grundlage der Muskel-Skelett-Pflege sein. Im heutigen Artikel haben wir neben den üblichen Grundsätzen, die wir befolgen sollten, um sicherzustellen, dass uns unsere Gelenke lange Zeit gute Dienste leisten, gesagt, dass die Prävention auch durch die regelmäßige Einnahme von Gelenknahrung unterstützt werden sollte. Es sei jedoch darauf hingewiesen, dass auch die beste Gelenknahrung nicht hilft, wenn das Gelenksystem durch falsche Bewegungsmuster oder übermäßige Belastung geschädigt ist.

In diesem Artikel haben wir alle Bestandteile besprochen, die für eine optimale Gelenknahrung entscheidend sind und in der Ergänzung enthalten sein sollten. Unterschätzen Sie auf keinen Fall die Wahl eines geeigneten Produkts, ein minderwertiges Produkt wird die Prävention nicht sehr unterstützen. Wenn Sie unter Beschwerden und Schmerzen leiden, erwarten Sie nicht, dass Sie durch die Einnahme von Gelenknahrung gerettet und geheilt werden. Sie kann helfen, aber auch Gelenknahrung kann keine Wunder vollbringen.

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