Strata menštruácie v strave | Banalita alebo vážny problém?

Ženy často kladú ideálnu postavu na prvé miesto a často sú pre ňu ochotné urobiť čokoľvek. Bohužiaľ, diéta pre nežné pohlavie má viacero skrytých rizík, ktoré je potrebné vziať do úvahy. Jedným z nich je strata menštruácie, ktorá môže mať aj dlhodobejší charakter. V našom dnešnom článku sa preto pozrieme na to, prečo k tomu dochádza, ako aj na to, ako sa stravovať, aby ste predišli strate menštruácie.

Obsah článku:

• Prečo dochádza k strate menštruácie?
• Kto je najviac ohrozený stratou menštruácie?
• Ako zdravo schudnúť? Ktoré živiny jesť?
• Je strata menštruácie zlým znamením?
• Dá sa s tým niečo robiť?

Prečo dochádza k strate menštruácie?

Laici môžu mať pocit, že za stratou menštruácie môže byť intenzívne cvičenie a dvíhanie ťažkých váh. Častejšie je však na vine zlá strava. Akonáhle telu nedodávate dostatok kalórií, ale napriek tomu ho nútite tvrdo trénovať, musí obmedziť všetky zdanlivo nepotrebné procesy. A to sa týka aj menštruácie. Je to logické aj z evolučného hľadiska - ak by matka nemala dostatok potravy ani pre seba, nemalo by najmenší zmysel privádzať na svet dieťa. Okrem straty menštruácie však môže dôjsť aj k oslabeniu imunitného systému alebo problémom s pohybovým aparátom a správnym vývojom kostí.

Hoci menštruácia môže byť veľmi nepríjemná, stále signalizuje, že telo je v poriadku.

Kto je najviac ohrozený stratou menštruácie?

Na túto otázku, žiaľ, neexistuje jednoduchá odpoveď, ale vo všeobecnosti je to hrozba predovšetkým pre mladšie ženy do 30 rokov, ktoré majú ťažkú stravu s nedostatočným množstvom kalórií a sacharidov. Približne do tohto veku nie je produkcia luteinizačného hormónu stabilná a čím sú ženy staršie, tým je ich menštruácia stabilnejšia. V každom prípade, ak nemáte energiu, hypotalamus obmedzí alebo dokonca úplne zastaví produkciu hormónov zodpovedných za ovuláciu. Dostupné výskumy ukazujú, že u mladých žien sa zníženie počtu kalórií o 470 až 810 prejaví už za tri mesiace. Vo všeobecnosti je však potrebné počítať s tým, že neexistuje univerzálna diéta alebo bezpečné zníženie kalórií a to, čo je dobré pre jedného človeka, nemusí vyhovovať niekomu inému. Vždy by ste mali byť v miernom kalorickom deficite, ale zároveň pokryť svoj bazálny metabolizmus a časť energie vynaloženej aktivitou. Viac informácií o tejto téme si môžete prečítať v našom viacdielnom seriáli Ako zostaviť diétu a upraviť kalorický príjem.

Ako zdravo schudnúť? Ktoré živiny jesť?

K strate menštruácie môže dôjsť v dôsledku hormonálnej nerovnováhy. Najprv klesá hladina GnRH (gonadotropín uvoľňujúci hormón) a neskôr podľa dostupných informácií aj luteinizačného hormónu, folitropínu, estrogénu, progesterónu a testosterónu. A v tomto prípade štúdie ukazujú, že za stratou cyklu môže byť okrem kalorického deficitu aj nedostatočný príjem sacharidov, ktorý je spojený s nižšou hladinou leptínu, čo ďalej ovplyvňuje hladiny niektorých z uvedených hormónov. Hoci množstvo dostupných výskumov nie je veľmi vysoké, podľa väčšiny výskumov sa zdá, že dlhodobá keto diéta bez dostatočného množstva sacharidov môže skutočne spôsobiť stratu menštruácie. Všeobecne teda platí, že sacharidy by mali tvoriť aspoň 15 - 20 % celkového kalorického príjmu, ale môže to byť aj viac. Ak vás táto téma zaujíma podrobnejšie, môžete si u nás prečítať mnoho článkov o diéte, napríklad Ako správne a efektívne schudnúť.

Hoci by ste mali byť v kalorickom deficite, vyradenie niektorej z makroživín sa rozhodne neodporúča, aspoň pre začiatočníkov.

Je strata menštruácie zlým znamením?

Samozrejme. Hoci niektoré ženy sa tešia, že majú v týchto absurdných časoch pokoj, v skutočnosti je to dôvod na obavy. Štúdie okrem iného ukazujú, že strata menštruácie ovplyvňuje kvalitu kostí, čo môže viesť k množstvu nepríjemných zranení a ochorení vrátane predčasne diagnostikovanej osteoporózy. Rozsah komplikácií však do veľkej miery súvisí s tým, v akom hlbokom kalorickom deficite sa nachádzate, ako aj s tým, ako dlho držíte diétu. Napriek tomu nie je dobré brať stratu menštruácie na ľahkú váhu a mali by ste ju riešiť okamžite po zistení problému.

Dá sa s tým niečo robiť?

Našťastie áno. A v zásade to nie je až také ťažké, stačí si na nejaký čas oddýchnuť od náročného tréningu, viac jesť a zamerať sa na odpočinok. Aj keď, samozrejme, mnohé športovkyne to pred súťažou nechcú počuť a neracionálne ženú svoje telo do extrémnych situácií. Keďže však správna regenerácia môže byť trochu komplikovanejšia ako vyššie uvedené elementárne rady, konkrétnejším návodom sa budeme venovať v inom samostatnom článku.