Brak miesiączki w diecie | Banał czy poważny problem?

Kobiety często stawiają idealną sylwetkę na pierwszym miejscu i często są gotowe zrobić dla niej wszystko. Niestety, diety dla płci pięknej niosą ze sobą szereg ukrytych zagrożeń, które należy wziąć pod uwagę. Jednym z nich jest utrata miesiączki, która może mieć nawet charakter długoterminowy. Dlatego w naszym dzisiejszym artykule przyjrzymy się, dlaczego tak się dzieje, a także jak stosować dietę, aby zapobiec utracie miesiączki.

Treść artykułu:

• Dlaczego dochodzi do utraty miesiączki?
• Kto jest najbardziej narażony na utratę miesiączki?
• Jak zdrowo schudnąć? Jakie składniki odżywcze należy spożywać?
• Czy utrata miesiączki to zły znak?
• Czy można coś z tym zrobić?

Dlaczego dochodzi do utraty miesiączki?

Laicy mogą uważać, że za utratą miesiączki mogą stać intensywne ćwiczenia i podnoszenie dużych ciężarów. Ale najczęściej winna jest zła dieta. Gdy nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości kalorii, ale nadal zmuszasz go do ciężkiego treningu, musi on ograniczyć wszystkie pozornie niepotrzebne procesy. Obejmuje to również miesiączkę. Jest to również logiczne z ewolucyjnego punktu widzenia - gdyby matka nie miała wystarczającej ilości pożywienia nawet dla siebie, nie miałoby najmniejszego sensu sprowadzanie dziecka na świat. Jednak oprócz zaniku miesiączki może dojść również do osłabienia układu odpornościowego czy problemów z układem mięśniowo-szkieletowym i prawidłowym rozwojem kości.

Chociaż miesiączka może być bardzo nieprzyjemna, nadal sygnalizuje, że organizm jest w porządku.

Kto jest najbardziej narażony na utratę miesiączki?

Niestety, nie ma prostej odpowiedzi na to pytanie, ale ogólnie rzecz biorąc, jest to przede wszystkim zagrożenie dla młodszych kobiet w wieku poniżej 30 lat, stosujących ciężkie diety z niewystarczającą ilością kalorii i węglowodanów. Mniej więcej do tego wieku produkcja hormonu luteinizującego nie jest stabilna, a im starsze kobiety, tym bardziej stabilna jest ich miesiączka. Tak czy inaczej, jeśli nie masz energii, podwzgórze ograniczy lub nawet całkowicie zatrzyma produkcję hormonów odpowiedzialnych za owulację. Dostępne badania pokazują, że u młodych kobiet redukcja od 470 do 810 kalorii pojawi się już po trzech miesiącach. Ogólnie rzecz biorąc, należy jednak liczyć się z tym, że nie ma jednej uniwersalnej diety lub bezpiecznej redukcji kalorii, a to, co jest dobre dla jednej osoby, może nie odpowiadać komuś innemu. Zawsze powinieneś mieć niewielki deficyt kalorii, ale jednocześnie pokrywać swój podstawowy metabolizm i część energii zużywanej przez aktywność. Więcej na ten temat można przeczytać w naszej wieloczęściowej serii Jak zbudować dietę i dostosować spożycie kalorii.

Jak zdrowo schudnąć? Jakie składniki odżywcze spożywać?

Utrata miesiączki może wystąpić w wyniku zaburzeń równowagi hormonalnej. Najpierw spada poziom GnRH (hormonu uwalniającego gonadotropiny), a później, zgodnie z dostępnymi informacjami, także hormonu luteinizującego, folitropiny, estrogenu, progesteronu i testosteronu. I w tym przypadku badania pokazują, że oprócz deficytu kalorii, za utratą cyklu może stać niewystarczające spożycie węglowodanów, które wiąże się z niższym poziomem leptyny, co dodatkowo wpływa na poziom niektórych z powyższych hormonów. Chociaż ilość dostępnych badań nie jest zbyt duża, według większości badań wydaje się, że długotrwała dieta ketonowa bez wystarczającej ilości węglowodanów może rzeczywiście powodować utratę miesiączki. Ogólnie rzecz biorąc, węglowodany powinny stanowić co najmniej 15-20% całkowitego spożycia kalorii, ale może to być więcej. Jeśli interesuje Cię ten temat bardziej szczegółowo, możesz przeczytać z nami wiele artykułów na temat diety, takich jak Jak prawidłowo i skutecznie schudnąć.

Chociaż powinieneś mieć deficyt kalorii, zdecydowanie nie zaleca się odcinania któregokolwiek z makroskładników, przynajmniej dla początkujących.

Czy zanik miesiączki to zły znak?

Oczywiście. Choć niektóre kobiety cieszą się ze spokoju ducha w tych absurdalnych czasach, w rzeczywistości jest to powód do niepokoju. Badania pokazują między innymi, że utrata miesiączki wpływa na jakość kości, co może prowadzić do wielu nieprzyjemnych urazów i chorób, w tym przedwcześnie zdiagnozowanej osteoporozy. Zakres komplikacji jest jednak w dużej mierze związany z tym, jak głęboki jest deficyt kalorii, a także jak długo stosujesz dietę. Mimo to, nie jest dobrym pomysłem lekceważenie utraty miesiączki i należy zająć się tym natychmiast po wykryciu problemu.

Czy można coś z tym zrobić?

Na szczęście tak. I w zasadzie nie jest to takie trudne, wystarczy zrobić sobie przerwę od ciężkich treningów na jakiś czas, więcej jeść i skupić się na odpoczynku. Choć oczywiście wiele zawodniczek nie chce tego słyszeć przed zawodami i irracjonalnie doprowadza swoje ciała do ekstremalnych sytuacji. Ale ponieważ właściwa regeneracja może być nieco bardziej skomplikowana niż powyższe podstawowe porady, przyjrzymy się bardziej szczegółowym wskazówkom w innym osobnym artykule.