Ausbleiben der Menstruation in der Diät | Banalität oder ernstes Problem?

Für Frauen steht die Idealfigur oft an erster Stelle und sie sind oft bereit, alles dafür zu tun. Leider birgt eine Diät für das weibliche Geschlecht eine Reihe von versteckten Risiken, die berücksichtigt werden müssen. Eines davon ist das Ausbleiben der Menstruation, das sogar längerfristig sein kann. In unserem heutigen Artikel gehen wir darauf ein, warum das so ist und wie man mit einer Diät das Ausbleiben der Periode verhindern kann.

Artikelinhalt:

• Warum kommt es zum Ausbleiben der Regelblutung?
• Wer ist am meisten gefährdet, seine Periode zu verlieren?
• Wie kann man auf gesunde Weise abnehmen? Welche Nährstoffe sollte man essen?
• Ist das Ausbleiben der Periode ein schlechtes Zeichen?
• Kann man etwas dagegen tun?

Warum kommt es zum Ausbleiben der Periode?

Laien mögen glauben, dass intensiver Sport und das Heben schwerer Gewichte die Ursache für das Ausbleiben der Menstruation sind. In den meisten Fällen ist jedoch eine falsche Ernährung schuld. Wenn man dem Körper nicht genügend Kalorien zuführt, ihn aber trotzdem zwingt, hart zu trainieren, muss er alle scheinbar unnötigen Prozesse einschränken. Und dazu gehört auch die Menstruation. Das ist auch aus evolutionärer Sicht logisch - wenn die Mutter nicht einmal genug Nahrung für sich selbst hätte, würde es nicht den geringsten Sinn machen, ein Kind auf die Welt zu bringen. Neben dem Ausbleiben der Menstruation kann es aber auch zu einer Schwächung des Immunsystems oder zu Problemen mit dem Bewegungsapparat und der richtigen Knochenentwicklung kommen.

Obwohl die Menstruation sehr unangenehm sein kann, signalisiert sie doch, dass es dem Körper gut geht.

Wer ist am meisten gefährdet, seine Periode zu verlieren?

Leider gibt es keine einfache Antwort auf diese Frage, aber im Allgemeinen sind vor allem jüngere Frauen unter 30 Jahren gefährdet, die sich kalorien- und kohlenhydratarm ernähren. Bis zu diesem Alter ist die Produktion des luteinisierenden Hormons nicht konstant, und je älter Frauen sind, desto stabiler ist ihre Menstruation. In jedem Fall wird der Hypothalamus bei Energiemangel die Produktion der für den Eisprung verantwortlichen Hormone einschränken oder sogar ganz einstellen. Die vorliegenden Untersuchungen zeigen, dass sich bei jungen Frauen eine Verringerung um 470 bis 810 Kalorien bereits nach drei Monaten bemerkbar macht. Generell muss man jedoch damit rechnen, dass es keine allgemeingültige Diät oder sichere Kalorienreduktion gibt, und was für den einen gut ist, muss für den anderen nicht passen. Sie sollten immer ein leichtes Kaloriendefizit haben, aber gleichzeitig Ihren Grundumsatz und einen Teil der durch Aktivität verbrauchten Energie decken. Mehr zu diesem Thema erfahren Sie in unserer mehrteiligen Serie Wie man eine Diät aufbaut und die Kalorienzufuhr anpasst.

Wie kann man auf gesunde Weise abnehmen? Welche Nährstoffe sollte man essen?

Das Ausbleiben der Menstruation kann als Folge eines hormonellen Ungleichgewichts auftreten. Zunächst sinkt der Spiegel von GnRH (Gonadotropin-Releasing-Hormon) und später, den vorliegenden Informationen zufolge, auch von luteinisierendem Hormon, Folitropin, Östrogen, Progesteron und Testosteron. Und in diesem Fall zeigen Studien, dass neben dem Kaloriendefizit auch eine unzureichende Kohlenhydratzufuhr, die mit einem niedrigeren Leptinspiegel einhergeht, der sich wiederum auf den Spiegel einiger der oben genannten Hormone auswirkt, für den Verlust des Zyklus verantwortlich sein kann. Obwohl die Zahl der verfügbaren Forschungsarbeiten nicht sehr groß ist, scheint es den meisten Untersuchungen zufolge so zu sein, dass eine langfristige Keto-Diät ohne ausreichende Kohlenhydratzufuhr tatsächlich zu einem Ausbleiben der Menstruation führen kann. Im Allgemeinen sollten Kohlenhydrate also mindestens 15-20 % der gesamten Kalorienzufuhr ausmachen, es kann aber auch mehr sein. Wenn Sie sich ausführlicher für dieses Thema interessieren, können Sie bei uns viele Artikel zum Thema Diät lesen, z. B. Wie man richtig und effektiv abnimmt.

Auch wenn Sie ein Kaloriendefizit haben sollten, ist es zumindest für Anfänger nicht empfehlenswert, einen der Makronährstoffe wegzulassen.

Ist das Ausbleiben der Menstruation ein schlechtes Zeichen?

Ja, natürlich. Auch wenn manche Frauen froh sind, in diesen absurden Zeiten ihre Ruhe zu haben, ist es eigentlich ein Grund zur Sorge. Studien zeigen unter anderem, dass sich das Ausbleiben der Periode auf die Knochenqualität auswirkt, was zu einer Reihe unangenehmer Verletzungen und Krankheiten führen kann, darunter auch zu einer vorzeitig diagnostizierten Osteoporose. Das Ausmaß der Komplikationen hängt jedoch weitgehend davon ab, wie groß Ihr Kaloriendefizit ist und wie lange Sie bereits eine Diät gemacht haben. Dennoch sollten Sie das Ausbleiben der Regelblutung nicht auf die leichte Schulter nehmen und sofort nach Entdeckung des Problems etwas dagegen unternehmen.

Kann man etwas dagegen tun?

Zum Glück, ja. Im Prinzip ist es gar nicht so schwierig, man muss nur eine Zeit lang eine Pause von harten Trainingseinheiten einlegen, mehr essen und sich auf Ruhe konzentrieren. Obwohl viele Sportlerinnen das vor einem Wettkampf natürlich nicht hören wollen und ihren Körper unvernünftigerweise in Extremsituationen treiben. Da die richtige Erholung jedoch etwas komplizierter sein kann als die obigen elementaren Ratschläge, werden wir uns in einem weiteren separaten Artikel mit spezifischeren Anleitungen befassen.