Ako prirodzene zvýšiť testosterón?

Testosterón je dôležitý pre dosiahnutie čo najlepšieho výsledku pri tréningu. Je to najdôležitejší anabolický hormón v tele. Čím viac ho máte, tým lepšie sa vám bude dariť naberať svalovú hmotu a spaľovať telesný tuk. Zabudnite na rôzne a predražené doplnky stravy, ktoré "majú" zvýšiť hladinu testosterónu, vrátane Tribulusu, pretože nefungujú, a namiesto toho sa pozrite na to, ako si prirodzene a účinne pomôcť prostredníctvom našej stravy. Hoci ženy produkujú menej testosterónu ako muži, zvýšenie hladiny testosterónu prirodzenou cestou môže byť prospešné pre mužov aj ženy.

1. Morské plody

Krevety a iné morské plody sú spôsobom, ako zvýšiť hladinu vitamínu D, ktorý je silne spojený s vysokým TST. Výskumníci z Harvard School of Public Health v Bostone zistili, že muži s vyššou hladinou vitamínu D mali aj vyššiu hladinu testosterónu.Tieto zistenia môžu tiež pomôcť vysvetliť, prečo štúdia "Medicine and Science in Sports and Exercise" uvádza, že muži a ženy s vyššou hladinou vitamínu D v krvi majú tendenciu mať silnejšiu hornú a dolnú časť tela vrátane svalovej sily. Bohužiaľ, mnoho ľudí má nedostatočnú hladinu vitamínu D najmä počas zimného obdobia, čo môže spôsobiť pokles hladiny testosterónu.

• Zdroje vitamínu D: olej z treščej pečene, sleď, losos, sardinky, makrela, vajcia

2. Tekvicové semienka

Sú dobrým zdrojom zinku , minerálu, ktorý zohráva úlohu v tisícoch rôznych enzymatických reakcií v tele vrátane tých, ktoré sa podieľajú na produkcii testosterónu. Nie je veľkým prekvapením, že štúdie publikované v časopise "Nutrition" zistili, že muži s nedostatočným príjmom zinku mali nižšiu koncentráciu testosterónu. Zaradte tekvicové semienka do svojho jedálnička, môžete ich pridať do ovsenej kaše, jogurtu, šalátov a dokonca aj do proteínových kokteilov.

• Zdroje zinku: ustrice, kraby, morčacie mäso, kuracie mäso, hovädzie mäso, pšeničné klíčky, sezamové semienka, kešu, šošovica

Bisglycinát chelátu zinku od Gymsupps posilňuje imunitu, pokožku a trávenie v jednej kapsule.

3. Kokos

Kokos vám pomôže nielen viac si vychutnať stravu a cítiť sa ako na tropickej dovolenke :) , ale dokáže tiež udržať váš TST na zdravej úrovni. Je totiž zdrojom nasýtených tukov, ktoré zohrávajú úlohu pri produkcii testosterónu. V štúdii uverejnenej v časopise "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" zistili, že u zdravých mužov, ktorí prešli z bežného príjmu veľkého množstva tukov (13 % nasýtených tukov) na nízkotučnú stravu (5 % nasýtených tukov), došlo k výraznému poklesu hladiny testosterónu.
- Získajte až 10 percent kalórií z nasýtených tukov, aby ste si udržali maximálnu hladinu testosterónu.

• Zdroj nasýtených tukov: maslo, plnotučné mliečne výrobky, hovädzí steak, jahňacie mäso, palmový olej.

4. Ovsené a pšeničné vločky

Kto by si pomyslel, že pšeničné otruby môžu pomôcť zvýšiť hladinu TST? Je to vďaka vysokému obsahu horčíka. Štúdia, ktorú uskutočnili výskumníci v Turecku, zistila, že osoby s vyšším príjmom horčíka mali zvýšenú hladinu TST. Stojí za zmienku, že horčík je pri zvyšovaní testosterónu účinnejší v kombinácii so silovým tréningom. Horčík je potrebný pre stovky biochemických reakcií v tele a produkcia testosterónu je jednou z nich.

• Zdroj horčíka: Kakaový prášok, mandle, celozrnné výrobky, ovsené vločky, slnečnicové semienka, arašidové maslo , fazuľa

5. Sýr rikota, arašidy, arašidové maslo, arašidové maslo, arašidové maslo, vaječné bielky

Je to jeden z najlepších zdrojov srvátkových bielkovín z mliečnych výrobkov, preto je vhodný pre fitness mužov a ženy. Nedávna štúdia bielych plášťov na univerzite v Connecticute zistila, že u subjektov, ktoré správne dopĺňali srvátkové bielkoviny, sa počas regenerácie a cvičenia vyskytla nižšia hladina stresového hormónu kortizolu. Srvátka je mliečna bielkovina, ktorá je mimoriadne bohatá na aminokyseliny s rozvetveným reťazcom, ktoré pomáhajú otupiť reakciu kortizolu počas obdobia intenzívneho tréningu. To je dôležité, pretože kortizol môže inhibovať produkciu pohlavného hormónu, ktorým je testosterón. Kortizol tak môže podporovať aj ukladanie telesného tuku.

• Zdroj srvátky: proteínový prášok, mlieko, jogurt, kefír

6. Jahody

Tieto bobule sú hlavným zdrojom vitamínu C. To je dobrá správa pre vaše kondičné prírastky, pretože vyšší príjem tohto silného antioxidantu sa spája s nižšou hladinou kortizolu v reakcii na náročný tréning. Kortizol je katabolický hormón z nadobličiek a produkuje sa v reakcii na stresové situácie vrátane intenzívneho cvičenia. Nanešťastie, kortizol konkuruje testosterónu, takže jeho vysoké hladiny môžu vytlačiť testosterón, čo znižuje jeho anabolické účinky.

• Zdroj vitamínu C: kivi, pomaranče, grapefruit, ananás, červená paprika, kapusta, paradajky, brokolica.

Záver:

Z článku vyplýva, že na dobrú produkciu TST potrebujeme vitamín D a C, minerály zinok a horčík, srvátku a nasýtené tuky. Potraviny sú len príkladom a je na zvážení, či v tomto prípade zaradiť suplementáciu, pretože situácia na našom trhu, čo sa týka najmä ovocia a zeleniny, vrátane morských plodov, je mizerná ;)