Wie kann man Testosteron natürlich steigern?

Testosteron ist wichtig, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Es ist das wichtigste anabole Hormon im Körper. Je mehr Sie davon haben, desto besser können Sie Muskelmasse aufbauen und Körperfett verbrennen. Vergessen Sie die verschiedenen und überteuerten Nahrungsergänzungsmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen sollen, wie z. B. Tribulus, denn sie funktionieren nicht, und schauen Sie sich stattdessen an, wie Sie sich auf natürliche und effektive Weise über die Ernährung helfen können. Obwohl Frauen weniger Testosteron produzieren als Männer, kann die natürliche Steigerung des Testosteronspiegels sowohl für Männer als auch für Frauen von Vorteil sein.

1. meeresfrüchte

Krabben und andere Meeresfrüchte sind eine Möglichkeit, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, der in engem Zusammenhang mit einem hohen TST steht. Forscher an der Harvard School of Public Health in Boston fanden heraus, dass Männer mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel auch einen höheren Testosteronspiegel aufwiesen.Diese Ergebnisse könnten auch erklären, warum eine Studie von "Medicine and Science in Sports and Exercise" berichtet, dass Männer und Frauen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel im Blut tendenziell einen kräftigeren Ober- und Unterkörper haben, einschließlich der Muskelkraft. Leider haben viele Menschen einen unzureichenden Vitamin-D-Spiegel, insbesondere während der Wintersaison, was zu einem Absinken des Testosteronspiegels führen kann.

• Quellen für Vitamin D: Lebertran, Hering, Lachs, Sardinen, Makrele, Eier

2. Kürbiskerne

Sie sind eine gute Quelle für Zink, ein Mineral, das bei Tausenden von enzymatischen Reaktionen im Körper eine Rolle spielt, darunter auch bei der Testosteronproduktion. So ist es nicht verwunderlich, dass in der Zeitschrift Nutrition" veröffentlichte Studien ergaben, dass Männer mit einer unzureichenden Zinkzufuhr niedrigere Testosteronkonzentrationen aufwiesen. Nehmen Sie Kürbiskerne in Ihre Ernährung auf, Sie können sie in Haferflocken, Joghurt, Salate und sogar in Ihre Proteinshakes geben.

• Zinkquellen: Austern, Krabben, Truthahn, Huhn, Rindfleisch, Weizenkeime, Sesamsamen, Cashews, Linsen

Zinkchelat Bisglycinat von Gymsupps stärkt Immunität, Haut und Verdauung in einer Kapsel.

3. kokosnuss

Kokosnuss trägt nicht nur dazu bei, dass Sie Ihre Ernährung mehr genießen und sich wie im Tropenurlaub fühlen :) sondern sie kann auch Ihren TST auf einem gesunden Niveau halten. Denn sie ist eine Quelle gesättigter Fette, die eine Rolle bei der Testosteronproduktion spielen. In einer im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass bei gesunden Männern, die von ihrer normalen fettreichen Ernährung (13 Prozent gesättigte Fettsäuren) auf eine fettarme Ernährung (5 Prozent gesättigte Fettsäuren) umstellten, ein deutlicher Rückgang ihres Testosteronspiegels zu verzeichnen war.
- Nehmen Sie bis zu 10 Prozent Ihrer Kalorien aus gesättigten Fetten zu sich, um Ihren Testosteronspiegel auf dem Höchststand zu halten.

• Quelle für gesättigte Fette: Butter, Vollfettmilchprodukte, Rindersteak, Lammfleisch, Palmöl

4. Hafer- und Weizenflocken

Wer hätte gedacht, dass Weizenkleie dazu beitragen kann, Ihren TST-Wert zu erhöhen? Das liegt an ihrem hohen Magnesiumgehalt. Eine von türkischen Forschern durchgeführte Studie ergab, dass Personen mit einer höheren Magnesiumaufnahme einen höheren TST-Spiegel aufwiesen. Es ist erwähnenswert, dass Magnesium in Kombination mit Krafttraining den Testosteronspiegel effektiver ansteigen lässt. Magnesium wird für Hunderte von biochemischen Reaktionen im Körper benötigt, und die Testosteronproduktion ist eine davon.

• Magnesium-Quelle: Kakaopulver, Mandeln, Vollkornprodukte, Haferflocken, Sonnenblumenkerne, Erdnussbutter, Bohnen

5. Ricotta-Käse, Erdnüsse, Erdnussbutter, Erdnussbutter, Erdnussbutter, Eiweiß

Es ist eine der besten Quellen für Molkenproteine aus Milchprodukten und eignet sich daher für fitnessbewusste Männer und Frauen. Eine kürzlich an der Universität von Connecticut durchgeführte Studie mit Weißkitteln ergab, dass die Probanden, die sich mit Molkeprotein versorgten, während der Erholung und des Trainings niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol aufwiesen. Molke ist ein Milchprotein, das besonders reich an verzweigtkettigen Aminosäuren ist, die dazu beitragen, die Cortisolreaktion während intensiver Trainingsperioden zu dämpfen. Dies ist wichtig, weil Cortisol die Produktion des Sexualhormons Testosteron hemmen kann. Somit kann Cortisol auch die Einlagerung von Körperfett fördern.

• Quelle der Molke: Eiweißpulver, Milch, Joghurt, Kefir

6. Erdbeeren

Diese Beeren sind eine wichtige Quelle für Vitamin C. Das ist eine gute Nachricht für Ihre Fitness, denn eine höhere Zufuhr dieses starken Antioxidans wird mit einem niedrigeren Cortisolspiegel als Reaktion auf hartes Training in Verbindung gebracht. Cortisol ist ein kataboles Hormon aus den Nebennieren und wird als Reaktion auf Stresssituationen, einschließlich intensiver sportlicher Betätigung, produziert. Leider konkurriert Cortisol mit Testosteron, so dass ein hoher Cortisolspiegel Testosteron verdrängen kann, was dessen anabole Wirkung verringert.

• Quelle für Vitamin C: Kiwi, Orangen, Grapefruit, Ananas, rote Paprika, Grünkohl, Tomaten, Brokkoli

Schlussfolgerung:

Aus dem Artikel geht hervor, dass wir für eine gute TST-Produktion Vitamin D und C, die Mineralstoffe Zink und Magnesium, Molke und gesättigte Fette benötigen. Die Ernährung ist nur ein Beispiel, und es liegt im eigenen Ermessen, ob man in diesem Fall eine Ergänzung vornimmt, denn die Situation auf unserem Markt, insbesondere bei Obst und Gemüse, einschließlich Meeresfrüchten, ist miserabel ;)