Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu?

Testosteron jest ważny dla maksymalnego wykorzystania treningu. Jest to najważniejszy hormon anaboliczny w organizmie. Im więcej go masz, tym lepiej będziesz przybierać na masie mięśniowej i spalać tkankę tłuszczową. Zapomnij o różnych i drogich suplementach, które "rzekomo" zwiększają poziom testosteronu, w tym Tribulus, ponieważ nie działają, a zamiast tego przyjrzyj się, jak naturalnie i skutecznie pomóc sobie poprzez naszą dietę. Chociaż kobiety produkują mniej testosteronu niż mężczyźni, naturalne zwiększenie poziomu testosteronu może być korzystne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet.

1) Owoce morza

Krewetki i inne owoce morza to sposób na zwiększenie poziomu witaminy D, która jest silnie powiązana z wysokim TST. Naukowcy z Harvard School of Public Health w Bostonie odkryli, że mężczyźni z wyższym poziomem witaminy D mieli również wyższy poziom testosteronu.Odkrycia te mogą również pomóc wyjaśnić, dlaczego badanie przeprowadzone przez "Medicine and Science in Sports and Exercise" wykazało, że mężczyźni i kobiety z wyższym poziomem witaminy D we krwi mają zwykle silniejsze górne i dolne partie ciała, w tym siłę mięśni. Niestety, wiele osób ma niewystarczający poziom witaminy D, szczególnie w okresie zimowym, co może powodować spadek poziomu testosteronu.

• Źródła witaminy D: olej z wątroby dorsza, śledź, łosoś, sardynki, makrela, jaja.

2. Pestki dyni

Są dobrym źródłem cynku , minerału, który odgrywa rolę w tysiącach różnych reakcji enzymatycznych w organizmie, w tym tych zaangażowanych w produkcję testosteronu. Nie jest wielkim zaskoczeniem, że badania opublikowane w "Nutrition" wykazały, że mężczyźni z niewystarczającym spożyciem cynku mieli niższe stężenie testosteronu. Włącz pestki dyni do swojej diety, możesz dodać je do płatków owsianych, jogurtu, sałatek, a nawet koktajli proteinowych.

• Źródła cynku: ostrygi, kraby, indyk, kurczak, wołowina, kiełki pszenicy, nasiona sezamu, orzechy nerkowca, soczewica.

Chelat cynku Bisglycinate firmy Gymsupps wzmacnia odporność, skórę i trawienie w jednej kapsułce.

3) Kokos

Kokos nie tylko pomaga cieszyć się dietą i czuć się jak na tropikalnych wakacjach :) , ale może również utrzymać TST na zdrowym poziomie. Dzieje się tak, ponieważ jest źródłem tłuszczów nasyconych, które odgrywają rolę w produkcji testosteronu. W badaniu opublikowanym w "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" odkryto, że zdrowi mężczyźni, którzy przeszli z regularnego wysokiego spożycia tłuszczu (13 procent tłuszczów nasyconych) na dietę niskotłuszczową (5 procent tłuszczów nasyconych), zauważyli znaczny spadek poziomu testosteronu.
- Aby utrzymać poziom testosteronu na najwyższym poziomie, należy spożywać do 10% kalorii pochodzących z tłuszczów nasyconych.

• Źródło tłuszczów nasyconych: masło, pełnotłusty nabiał, stek wołowy, jagnięcina, olej palmowy

4. Płatki owsiane i pszenne

Kto by pomyślał, że otręby pszenne mogą pomóc podnieść poziom TST? To dzięki wysokiej zawartości magnezu. Badanie przeprowadzone przez naukowców w Turcji wykazało, że osoby z wyższym spożyciem magnezu miały podwyższony poziom TST. Warto zauważyć, że magnez jest bardziej skuteczny w zwiększaniu poziomu testosteronu w połączeniu z treningiem siłowym. Magnez jest niezbędny do setek reakcji biochemicznych w organizmie, a produkcja testosteronu jest jedną z nich.

• Źródło magnezu: Kakao w proszku, migdały, pełne ziarna, płatki owsiane, nasiona słonecznika, masło orzechowe, fasola

5. Ser ricotta, orzeszki ziemne, masło orzechowe, masło orzechowe, białka jaj

Jest to jedno z najlepszych źródeł białka serwatkowego z produktów mlecznych, więc jest odpowiednie dla osób dbających o kondycję fizyczną. Niedawne badanie białych fartuchów na Uniwersytecie Connecticut wykazało, że osoby, które prawidłowo suplementowały białko serwatkowe, doświadczyły niższego poziomu hormonu stresu - kortyzolu - podczas regeneracji i ćwiczeń. Serwatka to białko mleka, które jest szczególnie bogate w aminokwasy rozgałęzione, które pomagają stępić reakcję kortyzolu w okresach intensywnego treningu. Jest to ważne, ponieważ kortyzol może hamować produkcję hormonu płciowego, jakim jest testosteron. W ten sposób kortyzol może również sprzyjać magazynowaniu tkanki tłuszczowej.

• Źródło serwatki: białko w proszku, mleko, jogurt, kefir

6. Truskawki

Te jagody są głównym źródłem witaminy C. To dobra wiadomość dla poprawy kondycji, ponieważ wyższe spożycie tego silnego przeciwutleniacza wiąże się z niższym poziomem kortyzolu w odpowiedzi na ciężkie treningi. Kortyzol jest hormonem katabolicznym pochodzącym z nadnerczy i jest wytwarzany w odpowiedzi na stresujące sytuacje, w tym intensywne ćwiczenia. Niestety, kortyzol konkuruje z testosteronem, więc jego wysoki poziom może wypierać testosteron, zmniejszając jego korzyści anaboliczne.

• Źródło witaminy C: kiwi, pomarańcze, grejpfrut, ananas, czerwona papryka, jarmuż, pomidory, brokuły.

Wnioski:

Z artykułu jasno wynika, że do dobrej produkcji TST potrzebujemy witaminy D i C, minerałów cynku i magnezu, serwatki i tłuszczów nasyconych. Żywność to tylko przykład i od uznania zależy, czy włączymy w tym przypadku suplementację, bo sytuacja na naszym rynku pod względem owoców i warzyw w szczególności, w tym owoców morza, jest mizerna ;)