Zatvorenie telocvične nie je problém, ak užívate vitamín D!

V rámci trojmesačného výskumu japonskí vedci podávali 47 vynikajúcim vysokoškolským športovcom 1 000 UI vitamínu D denne. Chceli preskúmať jeho účinok na chudnutie v kombinácii s tréningom. Odobrali vzorky krvi, vykonali všetky testy a pustili sa do práce.

Po mesiaci štúdie však zasiahol Covid. A rovnako ako my, aj telocvične sa zatvorili. Všetko sa zatvorilo, rovnako ako sa to, žiaľ, stalo aj u nás.

Vedci, ktorí nemali čo pozorovať, zabíjali čas sledovaním mangy (predpokladám), ktorú si strkali medzi stránky učebníc biochémie. Špičkoví vysokoškolskí športovci sa medzitým, ako všetci ostatní, dostali na diétu zápasníkov sumo a prezerali si kompletné knižnice Netflixu.

Ale aj keď sa zmenili na absolútnych lenivcov, 27 z nich neprestalo užívať predpísané dávky vitamínu D.

Po plánovaných 3 mesiacoch vedci študentov vyšetrili len pre formu. Študentom, ktorí prestali užívať vitamín D, sa zvýšilo percento tuku o 1,9 percenta, zatiaľ čo tým, ktorí v užívaní pokračovali, len o 0,2 percenta.

To je pekelný rozdiel v relatívnej obezite. Vedci vyvodili nasledovný zrejmý záver..:

Suplementácia vitamínom D môže mať priaznivý vplyv na udržanie postavy športovca v podmienkach zníženej športovej aktivity.

Bola to náhoda, alebo vedci na niečo prišli?

Vedci ochotne priznávajú, že ich štúdia má obmedzenia, ktoré stoja za zmienku. Účastníci neboli náhodne rozdelení do dvoch skupín, čo otvára možnosť skreslenia výberu.

Po druhé, tí športovci, ktorí dobrovoľne pokračovali v užívaní vitamínu D, mohli byť na začiatku štúdie zdravší alebo aspoň viac naklonení udržiavať si zdravie. Posledným bodom je, že užívanie vitamínu D bolo nahlásené dobrovoľne, alebo je možné, že niektorí z nich klamali alebo preháňali o svojej účasti v štúdii.

Našťastie existujú aj ďalšie štúdie na tému vitamínu D a chudnutia.

Arunabh et al (2003) zistili, že percento telesného tuku je nepriamo úmerné množstvu vitamínu D3 v krvnom sére. V inej štúdii (Salehpour et al. 2012) sa zistilo, že zvýšenie suplementácie vitamínom D viedlo k zníženiu množstva telesného tuku.

Keď tieto zistenia pridáme k štúdii, ktorá potvrdila účinnosť vitamínu D pri udržiavaní hladiny telesného tuku aj pri nečinnosti, máme pekný rad dôkazov, prečo je dobré ho užívať.

Ďalšie dôvody, prečo by športovci mali užívať vitamín D

Zdá sa teda, že jeho dopĺňanie by vás mohlo udržať viac vyrysovaných. Jeho úlohu v imunitnom systéme už pravdepodobne poznáte, ale zoznam jeho úloh je oveľa dlhší, najmä potom u športovcov. Spomeňme aspoň niektoré:

Vitamín D a kostrové svalstvo

Optimálna hladina vitamínu D zvyšuje syntézu svalových bielkovín, výšku skoku, produkciu ATP a celkovú kapacitu počas aeróbneho a anaeróbneho cvičenia.

Vitamín D a funkcia pľúc u športovcov

Znížené hladiny vitamínu D majú silnú koreláciu so zníženou kapacitou pľúc. Jeho optimálna hladina zabezpečuje zdravú štruktúru pľúc, kapacitu, optimálnu výmenu kyslíka a schopnosť dokončiť úlohu bez toho, aby ste sa zadýchali ako starý parný stroj.

Vitamín D a srdce športovcov

Bez optimálnej hladiny vitamínu D dochádza ku korózii ciev a ateroskleróza sa stáva reálnou možnosťou. Bez dostatočného množstva vitamínu D sa váš obehový systém stáva starou záhradnou hadicou, ktorá bola príliš dlho na slnku.

Vitamín D a leňošenie v perinách

Samozrejme, sex nie je len výsadou športovcov, ale ženy s vyššou hladinou majú vyššie cirkulujúce hladiny estradiolu, testosterónu, FSH, LH a DHEA, čo logicky zvyšuje schopnosť dosiahnuť orgazmus.

U mužov sa preukázalo, že suplementácia vitamínom D významne (53,5 nmol/l) zvyšuje hladinu testosterónu.

Základný problém suplementácie vitamínom D

Áno, existuje mnoho dobrých dôvodov na jeho užívanie, najmä preto, že väčšina ľudí ho má nedostatok. Jednu vec však väčšina ľudí vrátane lekárov prehliada.

Vitamín D sa bez pomoci dostatočného množstva horčíka v tele ani nezodvihne z gauča - teda ak hovoríme o ovplyvnení imunitného systému. Navyše bez horčíka je veľmi ťažké nejako výrazne zvýšiť hladinu vitamínu D v tele.

To je problém, pretože väčšina ľudí má nedostatok horčíka. A pre športovcov je to ešte horšia správa, pretože ho strácajú potením.

Faktom je, že za nedostatok vitamínu D v populácii môže veľmi dobre nedostatok horčíka (a možno aj trochu obezita?). Dôkazy o jeho vplyve na hladinu vitamínu D sú nesporné.

V dvoch klinických štúdiách u pacientov s nedostatkom horčíka sa zistilo, že samotná infúzia horčíka mierne zvýšila sérové hladiny 25(OH)D (feromón tvorený pečeňou počas hydroxylácie vitamínu D3) a 1,25(OH)2D (aktívna forma vitamínu D v tele), zatiaľ čo jeho infúzia spolu s perorálnym podávaním vitamínu D zvýšila sérové hladiny významne (4, 5).

V dvoch ďalších štúdiách sa skúmali pacienti s rachitídou vyvolanou nedostatkom vitamínu D. Suplementácia horčíkom u týchto pacientov znížila rezistenciu na liečbu vitamínom D, zatiaľ čo intramuskulárne infúzie vysokých dávok samotného vitamínu (až 600 000 IU) neznížili ani jedno, ani druhé.

Čo teda robiť?

Uistite sa, že máte v strave dostatok horčíka, a ak nepracujete v blízkosti rovníka, nenosíte bedrovú sukňu alebo nie ste imúnni voči rakovine kože, dopĺňajte vitamín D.

Pokiaľ ide o horčík, môžete si ho dodať prostredníctvom potravín. Potraviny s vysokým obsahom horčíka sú nasledovné:

• Zelená listová zelenina
• Morské riasy
• Mangold
• Špenát
• Fazuľa
• Orechy
• Avokádo
• Banány

Športovci by však mali denne získať až jeden gram horčíka, čo je vo vyššie uvedených potravinách značné množstvo (napr. 10 šálok morských rias). Navyše množstvo horčíka v týchto potravinách nemožno zaručiť, pretože každá je pestovaná inak, v inej pôde atď.

Bezpečnejšie je horčík dopĺňať, napríklad pomocou ZMA.

Dosiahnuť terapeutickú dávku vitamínu D môže byť tiež dosť zložité, dokonca aj s pomocou horčíka. Preto je dobré užívať mikrokapsulovaný vitamín D3 (cholekalciferol). Ide o malé rozpustné guľôčky.

Štúdie ukazujú, že táto dávka vitamínu D je najlepšie biologicky dostupná a dlhodobo účinná. Jeho účinky, za predpokladu, že je v tele dostatok horčíka, trvajú až 14 dní, čo je lepšie ako u väčšiny doplnkov vitamínu D3 na báze olejov dostupných na trhu.

Hoci Japonci vo svojej štúdii použili dávku 1000 IU denne, väčšina odborníkov odporúča 5000 IU denne.

Zdroj: www.t-nation-com - Posilňovňa zatvorená? Žiadny problém. Užívajte vitamín D
by TC Luoma