Zamknięcie siłowni nie jest problemem, jeśli przyjmujesz witaminę D!

W swoich trzymiesięcznych badaniach japońscy naukowcy poddali 47 wybitnych sportowców akademickich 1000 UI witaminy D dziennie. Chcieli zbadać jej wpływ na utratę wagi w połączeniu z treningiem. Pobrali próbki krwi, przeprowadzili wszystkie testy i zabrali się do pracy.

Ale po miesiącu badań Covid uderzył. I tak jak my, siłownie zostały zamknięte. Wszystko zostało zamknięte, tak jak niestety w naszym kraju.

Naukowcy, którzy nie mieli nic do obserwowania, zabijali czas oglądaniem mangi (jak zakładam), którą wklejali między strony swoich podręczników biochemii. Najlepsi sportowcy z college'u tymczasem, jak wszyscy inni, przeszli na dietę zapaśników sumo i przeglądali kompletne biblioteki Netflixa.

Ale mimo że zmienili się w absolutnych leniwców, 27 z nich nie przestało przyjmować przepisanych im dawek witaminy D.

Po upływie zaplanowanych 3 miesięcy naukowcy zbadali studentów tylko pod kątem formy. Studenci, którzy przestali przyjmować witaminę D, zwiększyli procentową zawartość tłuszczu o 1,9%, podczas gdy ci, którzy kontynuowali jej przyjmowanie, zwiększyli się tylko o 0,2%.

To ogromna różnica we względnej otyłości. Naukowcy wyciągnęli następujący oczywisty wniosek..:

Suplementacja witaminą D może mieć korzystny wpływ na utrzymanie sylwetki sportowca w warunkach zmniejszonej aktywności sportowej.

Czy był to zbieg okoliczności, czy też naukowcy coś kombinują?

Naukowcy przyznają, że ich badanie ma pewne ograniczenia, na które warto zwrócić uwagę. Uczestnicy nie zostali losowo podzieleni na dwie grupy, co otwiera możliwość błędu selekcji.

Po drugie, sportowcy, którzy dobrowolnie kontynuowali przyjmowanie witaminy D, mogli być zdrowsi na początku badania lub przynajmniej bardziej skłonni do dbania o własne zdrowie. Ostatnią kwestią jest to, że przyjmowanie witaminy D zostało zgłoszone dobrowolnie lub możliwe jest, że niektórzy z nich skłamali lub przesadzili na temat swojego udziału w badaniu.

Na szczęście istnieją inne badania na temat witaminy D i utraty wagi.

Arunabh i wsp. (2003) stwierdzili, że procent tkanki tłuszczowej jest odwrotnie proporcjonalny do ilości witaminy D3 w surowicy krwi. Inne badanie (Salehpour et al. 2012) wykazało, że zwiększenie suplementacji witaminy D prowadziło do redukcji tkanki tłuszczowej.

Gdy dodamy te odkrycia do badania, które potwierdziło skuteczność witaminy D w utrzymywaniu poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie, nawet gdy jest ona nieaktywna, mamy niezłą linię dowodów na to, dlaczego warto ją przyjmować.

Więcej powodów, dla których sportowcy powinni przyjmować witaminę D

Wygląda więc na to, że jej suplementacja może sprawić, że będziesz bardziej wyrzeźbiony. Prawdopodobnie znasz już jej rolę w układzie odpornościowym, ale lista jej zadań jest znacznie dłuższa, zwłaszcza u sportowców. Aby wymienić tylko kilka:

Witamina D i mięśnie szkieletowe

Optymalny poziom witaminy D zwiększa syntezę białek mięśniowych, wysokość skoku, produkcję ATP i ogólną wydolność podczas ćwiczeń aerobowych i beztlenowych.

Witamina D i czynność płuc u sportowców

Obniżony poziom witaminy D wykazuje silną korelację ze zmniejszoną wydolnością płuc. Jej optymalny poziom zapewnia zdrową strukturę płuc, pojemność, optymalną wymianę tlenu i zdolność do wykonywania zadań bez sapania jak stary parowóz.

Witamina D i serce sportowców

Bez optymalnego poziomu witaminy D naczynia krwionośne korodują, a miażdżyca staje się realną możliwością. Bez wystarczającej ilości witaminy D układ krążenia staje się starym wężem ogrodowym, który zbyt długo przebywał na słońcu.

Witamina D i wylegiwanie się pod kołdrą

Oczywiście seks nie jest tylko przywilejem sportowców, ale kobiety z wyższym poziomem witaminy D mają wyższy poziom krążącego estradiolu, testosteronu, FSH, LH i DHEA, co logicznie zwiększa zdolność do osiągnięcia orgazmu.

U mężczyzn wykazano, że suplementacja witaminą D znacząco (53,5 nmol/l) zwiększa poziom testosteronu.

Podstawowy problem związany z suplementacją witaminy D

Tak, istnieje wiele dobrych powodów, aby ją przyjmować, zwłaszcza że większość ludzi ma jej niedobór. Jest jednak jedna rzecz, którą większość ludzi, w tym lekarze, pomijają.

Witamina D nie ruszy się nawet z kanapy - to znaczy, jeśli mówimy o wpływie na układ odpornościowy - bez pomocy wystarczającej ilości magnezu w organizmie. Co więcej, bez magnezu bardzo trudno jest w jakiś sposób znacząco podnieść poziom witaminy D w organizmie.

Jest to problem, ponieważ większość ludzi ma niedobór magnezu. A to jeszcze gorsza wiadomość dla sportowców, ponieważ tracą go oni poprzez pocenie się.

Faktem jest, że niedobór magnezu może być odpowiedzialny za brak witaminy D w populacji (a może nawet za niewielką otyłość?). Dowody na jego wpływ na poziom witaminy D są niepodważalne.

Dwa badania kliniczne z udziałem pacjentów z niedoborem magnezu wykazały, że sam wlew magnezu nieznacznie podnosił poziom 25(OH)D (feromonu wytwarzanego przez wątrobę podczas hydroksylacji witaminy D3) i 1,25(OH)2D (aktywnej formy witaminy D w organizmie) w surowicy, podczas gdy jego wlew w połączeniu z doustnym podawaniem witaminy D znacząco podnosił poziom w surowicy (4, 5).

Dwa inne badania dotyczyły pacjentów z krzywicą wywołaną niedoborem witaminy D. Suplementacja magnezem zmniejszyła oporność na leczenie witaminą D u tych pacjentów, podczas gdy domięśniowe wlewy wysokich dawek samej witaminy (do 600 000 IU) nie przyniosły żadnego efektu.

Więc co robić?

Upewnij się, że masz wystarczającą ilość magnezu w diecie i jeśli nie pracujesz w pobliżu równika, nie nosisz przepaski biodrowej lub nie jesteś odporny na raka skóry, suplementuj witaminę D.

Jeśli chodzi o magnez, można go dostarczać z pożywieniem. Pokarmy bogate w magnez są następujące:

• Zielone warzywa liściaste
• Wodorosty
• Mangold
• Szpinak
• Fasola
• Orzechy
• Awokado
• Banany

Jednak sportowcy powinni otrzymywać do jednego grama magnezu dziennie, co jest znaczną ilością w wyżej wymienionych produktach spożywczych (np. 10 filiżanek wodorostów). Ponadto nie można zagwarantować ilości magnezu w tych produktach spożywczych, ponieważ każdy z nich jest uprawiany inaczej, w innej glebie itp.

Bezpieczniej jest suplementować magnez, na przykład za pomocą ZMA.

Osiągnięcie terapeutycznej dawki witaminy D może być również dość trudne, nawet przy pomocy magnezu. Dlatego dobrym pomysłem jest przyjmowanie mikrokapsułkowanej witaminy D3 (cholekalcyferolu). Są to małe, rozpuszczalne kuleczki.

Badania pokazują, że taka dawka witaminy D jest najlepiej biodostępna i długotrwała. Jej działanie, pod warunkiem wystarczającej ilości magnezu w organizmie, utrzymuje się do 14 dni, co jest lepszym wynikiem niż w przypadku większości suplementów witaminy D3 na bazie oleju dostępnych na rynku.

Chociaż Japończycy zastosowali w swoim badaniu dawkę 1000 IU dziennie, większość ekspertów zaleca 5000 IU dziennie.

Źródło: www.t-nation-com - Siłownia zamknięta? Nie ma problemu. Weź witaminę D
By TC Luoma