Turnhallenschließungen sind kein Problem, wenn Sie Vitamin D einnehmen!

In ihrer dreimonatigen Untersuchung setzten japanische Wissenschaftler 47 herausragende College-Sportler 1.000 UI Vitamin D pro Tag aus. Sie wollten die Wirkung auf den Gewichtsverlust in Kombination mit dem Training untersuchen. Sie nahmen Blutproben, führten alle Tests durch und machten sich an die Arbeit.

Aber nach einem Monat der Studie schlug Covid zu. Und genau wie wir machten die Fitnessstudios dicht. Alles machte dicht, genau wie bei uns, leider.

Wissenschaftler, die nichts zu beobachten hatten, vertrieben sich die Zeit mit Mangas (nehme ich an), die sie zwischen die Seiten ihrer Biochemielehrbücher klemmten. Top-College-Athleten hingegen ernährten sich wie alle anderen von Sumo-Ringern und durchstöberten die kompletten Netflix-Bibliotheken.

Doch obwohl sie sich in absolute Faultiere verwandelten, hörten 27 von ihnen nicht auf, die ihnen verordnete Dosis Vitamin D einzunehmen.

Nach den vorgesehenen 3 Monaten untersuchten die Forscher die Studenten nur der Form halber. Bei den Studenten, die die Einnahme von Vitamin D abbrachen, hatte sich ihr Fettanteil um 1,9 Prozent erhöht, während er bei denen, die es weiter einnahmen, nur um 0,2 Prozent zugenommen hatte.

Das ist ein gewaltiger Unterschied bei der relativen Fettleibigkeit. Die Forscher zogen daraus die folgende offensichtliche Schlussfolgerung..:

Eine Vitamin-D-Ergänzung kann sich positiv auf die Erhaltung des Körperbaus von Sportlern unter den Bedingungen einer reduzierten sportlichen Aktivität auswirken.

War das ein Zufall, oder sind die Wissenschaftler an etwas dran?

Die Forscher räumen bereitwillig ein, dass ihre Studie erwähnenswerte Einschränkungen aufweist. Die Teilnehmer wurden nicht nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt, was die Möglichkeit von Selektionsverzerrungen zulässt.

Zweitens waren die Athleten, die freiwillig weiter Vitamin D einnahmen, zu Beginn der Studie möglicherweise gesünder oder zumindest eher geneigt, ihre eigene Gesundheit zu erhalten. Der letzte Punkt ist, dass die Einnahme von Vitamin D auf freiwilliger Basis angegeben wurde, oder es ist möglich, dass einige von ihnen über ihre Teilnahme an der Studie gelogen oder übertrieben haben.

Glücklicherweise gibt es andere Studien zum Thema Vitamin D und Gewichtsabnahme.

Arunabh et al. (2003) fanden heraus, dass der Körperfettanteil umgekehrt proportional zur Menge an Vitamin D3 im Blutserum ist. Eine andere Studie (Salehpour et al. 2012) ergab, dass eine höhere Vitamin-D-Supplementierung zu einer Verringerung des Körperfettanteils führte.

Zusammen mit der Studie, die die Wirksamkeit von Vitamin D für die Aufrechterhaltung des Körperfettspiegels auch bei Inaktivität bestätigt hat, ergibt sich eine Reihe von Beweisen dafür, warum es sinnvoll ist, Vitamin D einzunehmen.

Weitere Gründe, warum Sportler Vitamin D einnehmen sollten

Es sieht also so aus, als ob die Einnahme von Vitamin D Ihnen zu mehr Kondition verhelfen könnte. Sie kennen wahrscheinlich schon seine Rolle im Immunsystem, aber die Liste seiner Aufgaben ist noch viel länger, insbesondere bei Sportlern. Um nur einige zu nennen:

Vitamin D und Skelettmuskulatur

Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel erhöht die Muskelproteinsynthese, die Sprunghöhe, die ATP-Produktion und die Gesamtkapazität bei aerober und anaerober Belastung.

Vitamin D und Lungenfunktion bei Sportlern

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel steht in engem Zusammenhang mit einer verminderten Lungenkapazität. Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel sorgt für eine gesunde Lungenstruktur, Kapazität, einen optimalen Sauerstoffaustausch und die Fähigkeit, eine Aufgabe zu bewältigen, ohne wie eine alte Dampflokomotive zu keuchen.

Vitamin D und das Herz von Sportlern

Ohne einen optimalen Vitamin-D-Spiegel korrodieren die Blutgefäße, und Atherosklerose wird zu einer echten Gefahr. Ohne ausreichend Vitamin D wird Ihr Kreislaufsystem zu einem alten Gartenschlauch, der zu lange in der Sonne gelegen hat.

Vitamin D und Faulenzen unter der Bettdecke

Natürlich ist Sex nicht nur das Vorrecht von Sportlern, aber Frauen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel haben auch höhere zirkulierende Östradiol-, Testosteron-, FSH-, LH- und DHEA-Spiegel, was logischerweise die Fähigkeit zum Orgasmus erhöht.

Bei Männern hat sich gezeigt, dass eine Vitamin-D-Supplementierung den Testosteronspiegel deutlich erhöht (53,5 nmol/l).

Das grundlegende Problem der Vitamin-D-Supplementierung

Ja, es gibt viele gute Gründe, Vitamin D einzunehmen, vor allem, weil die meisten Menschen einen Mangel haben. Allerdings übersehen die meisten Menschen, auch Ärzte, eines.

Vitamin D kommt nicht einmal von der Couch herunter - das heißt, wenn es um die Beeinflussung des Immunsystems geht - ohne die Hilfe von ausreichend Magnesium im Körper. Außerdem ist es ohne Magnesium sehr schwierig, den Vitamin-D-Spiegel im Körper irgendwie deutlich zu erhöhen.

Das ist ein Problem, weil die meisten Menschen einen Magnesiummangel haben. Für Sportler ist es noch schlimmer, denn sie verlieren es durch Schwitzen.

Tatsache ist, dass Magnesiummangel sehr wohl für den Vitamin-D-Mangel in der Bevölkerung verantwortlich sein kann (und vielleicht sogar ein wenig für Fettleibigkeit?). Die Wirkung von Magnesium auf den Vitamin-D-Spiegel ist unbestreitbar.

Zwei klinische Studien an Patienten mit Magnesiummangel ergaben, dass eine Magnesiuminfusion allein die Serumspiegel von 25(OH)D (ein Pheromon, das von der Leber bei der Hydroxylierung von Vitamin D3 gebildet wird) und 1,25(OH)2D (die aktive Form von Vitamin D im Körper) leicht erhöht, während die Infusion zusammen mit oralem Vitamin D die Serumspiegel deutlich ansteigen lässt (4, 5).

Zwei weitere Studien untersuchten Patienten mit Rachitis, die durch Vitamin-D-Mangel ausgelöst wurde. Eine Magnesium-Supplementierung verringerte bei diesen Patienten die Resistenz gegen eine Vitamin-D-Behandlung, während intramuskuläre Infusionen mit hohen Dosen des Vitamins allein (bis zu 600.000 IU) nichts bewirkten.

Was ist also zu tun?

Achten Sie auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr in Ihrer Ernährung, und wenn Sie nicht in der Nähe des Äquators arbeiten, einen Lendenschurz tragen oder immun gegen Hautkrebs sind, sollten Sie Vitamin D einnehmen.

Magnesium können Sie über die Nahrung aufnehmen. Die folgenden Lebensmittel enthalten viel Magnesium:

• Grünes Blattgemüse
• Seetang
• Mangold
• Spinat
• Bohnen
• Nüsse
• Avocado
• Bananen

Sportler sollten jedoch bis zu einem Gramm Magnesium pro Tag zu sich nehmen, was eine beträchtliche Menge in den oben genannten Lebensmitteln ist (z. B. 10 Tassen Seetang). Außerdem kann der Magnesiumgehalt in diesen Lebensmitteln nicht garantiert werden, da jedes Lebensmittel anders angebaut wird, in unterschiedlichen Böden usw.

Es ist sicherer, Magnesium zu ergänzen, zum Beispiel mit ZMA.

Das Erreichen einer therapeutischen Dosis von Vitamin D kann auch mit Hilfe von Magnesium recht schwierig sein. Deshalb ist es eine gute Idee, mikroverkapseltes Vitamin D3 (Cholecalciferol) einzunehmen. Das sind kleine, lösliche Kügelchen.

Studien zeigen, dass diese Dosierung von Vitamin D die beste Bioverfügbarkeit und Langlebigkeit aufweist. Seine Wirkung hält bis zu 14 Tage an, vorausgesetzt, der Körper verfügt über genügend Magnesium, was besser ist als bei den meisten Vitamin-D3-Präparaten auf Ölbasis, die auf dem Markt erhältlich sind.

Obwohl die Japaner in ihrer Studie eine Dosis von 1000 IU pro Tag verwendeten, empfehlen die meisten Experten 5000 IU pro Tag.

Quelle: www.t-nation-com - Fitnessstudio geschlossen? Kein Problem. Nehmen Sie Vitamin D
von TC Luoma