MSM na kĺby: všetko, čo potrebujete vedieť o metylsulfonylmetáne

Šport je činnosť, bez ktorej si väčšina z nás nevie predstaviť život. Hoci o zdravotných výhodách všestranného pohybu niet pochýb, netreba si nič nahovárať - pri športe dostávajú naše kĺby poriadne zabrať. A zvyčajne im nevenujeme pozornosť, kým nás nezačnú bolieť. Ako sa teda starať o svoje kĺby? Možno doplnením MSM! V dnešnom článku sa tejto látke budeme venovať čo najpodrobnejšie a odporučíme vám konkrétne výrobky.

Obsah článku:

• Čo je MSM?
• Čo je to MSM?
• Aké sú výhody MSM?
• S čím je dobré MSM kombinovať? Kedy byť opatrný?
• Ako a kedy dávkovať MSM?
• Ktoré konkrétne výrobky odporúčame?

Čo je MSM?

MSM je ľahko zapamätateľná skratka látky nazývanej metylsulfonylmetán, organickej zlúčeniny na báze síry. Spolu s glukozamínom, chondroitínom a kolagénom je najdôležitejšou látkou odporúčanou na prevenciu bolesti kĺbov a možnú liečbu širokého spektra ochorení pohybového aparátu. Na rozdiel od všetkých uvedených látok však pôsobí protizápalovo, takže môže pacientom s poruchami pohybového aparátu (napríklad s osteoporózou) poskytnúť aj úľavu od bolesti.

Na rozdiel od mnohých iných kĺbových prípravkov môže metylsulfonylmetán v niektorých prípadoch pomôcť aj pri zmiernení bolesti.

Nachádza sa aj v bežnej strave?

MSM rozhodne nie je vzácnou zložkou potravín, naopak, nájdete ho v mnohých výrobkoch, ktoré denne konzumujete. Na MSM sú bohaté najmä mliečne výrobky, káva, paradajky, jablká, listová zelenina a celozrnné obilniny. Problémom je, že akákoľvek tepelná úprava môže znížiť množstvo MSM v potravinách, a ak pravidelne športujete alebo vystavujete svoj pohybový aparát napríklad namáhavej fyzickej práci, je dobré doplniť ho doplnkami stravy.

Aké sú výhody MSM?

MSM má množstvo výhod, a to tak z hľadiska preventívneho použitia, ako aj z hľadiska použitia v pokročilejších štádiách ochorení pohybového aparátu. Vedecké štúdie okrem iného zistili, že:

MSM znižuje bolesť a zápalové procesy

Ako sme už uviedli vyššie, MSM na rozdiel od väčšiny iných látok dokáže znižovať bolesť a ovplyvňovať zápalové procesy, čo sa preukázalo vo viacerých štúdiách porovnávajúcich MSM s placebom. Vedecké dôkazy zároveň ukazujú, že MSM môže zvýšiť hladinu glutatiónu, veľmi dôležitého antioxidantu.

MSM je vhodné užívať preventívne aj po vzniku bolesti a v rôznych štádiách ochorenia.

Môže zlepšiť regeneráciu po cvičení

Pre mnohých športovcov bude určite vítaným prínosom zistenie, že suplementácia MSM môže okrem zdravia kĺbov zabezpečiť aj správnu regeneráciu. Konkrétnymi pozorovaniami sa zistilo, že skupina žien, ktoré užívali 3 gramy MSM počas troch týždňov pred polmaratónom, pociťovala menšiu bolesť kĺbov aj svalov, čo sa zrejme prejavuje schopnosťou MSM zvyšovať hladinu určitých antioxidantov.

Podporuje fungovanie imunitného systému

O MSM sa čoraz častejšie hovorí ako o látke, ktorá môže podporiť správne fungovanie imunitného systému. Podľa vedeckých prác to súvisí predovšetkým s účinkami síry, a preto by rovnaký účinok mohli mať aj iné zlúčeniny, ale MSM je dobre využiteľný a cenovo dostupný.

Síra je v našej strave často zanedbávaná, ale je mimoriadne dôležitá.

Zabezpečuje zdravie pokožky a vlasov

O zdravie našej pokožky sa stará zlúčenina nazývaná keratín (nemýliť si s kreatínom), ktorá sa okrem iného skladá zo síry. Podľa štúdií preto môže síra v MSM spomaliť príznaky predčasného starnutia, ako sú napríklad vrásky. Podobne aj vlasy obsahujú cysteín, ktorý obsahuje atóm síry. Tu vedecké práce naznačujú, že v kombinácii s horčíkom vo forme askorbylfosfátu môže MSM viesť k zlepšeniu problémov s alopéciou u myší.

Môže byť potenciálne prospešný pri osteoartróze

Nemožno pochybovať o tom, že MSM je skvelým preventívnym prostriedkom a v niektorých prípadoch pomáha zmierňovať zápal a s ním spojenú bolesť. Pokiaľ však ide o osteoartrózu alebo iné pokročilé ochorenia pohybového aparátu, dostupné štúdie sa zdajú byť dosť nepresvedčivé a výsledky závisia od mnohých aspektov. Isté však je, že v prípade takýchto komplikácií je vhodné nastaviť vhodnú liečbu s ošetrujúcim lekárom, a nie siahnuť primárne po voľnopredajnom doplnku.

S čím je dobré kombinovať MSM? Kedy si dávať pozor?

Mnohé z uskutočnených výskumov naznačujú, že MSM by sa mal používať skôr v kombinácii s inými látkami než samotný MSM, preto by sme aj my odporúčali siahnuť predovšetkým po komplexnejších produktoch, ako je napríklad obľúbený Alavis alebo náš skvelo chutiaci 100% Joint Protect.

Na druhej strane existujú aj prípady, kedy byť s MSM opatrný. Keďže môže mať mierne antikoagulačný účinok na krv, nemal by sa používať s liekmi na riedenie krvi, nesteroidnými antiflogistikami a antireumatikami, ako je napríklad Ibuprofén. Ak máte akékoľvek pochybnosti o možných interakciách alebo si nie ste istí, určite je dobré poradiť sa o situácii so svojím lekárom. Existujú aj určité dôkazy o možnej interakcii medzi MSM a alkoholom, ale dostatočný a relevantný výskum v tejto oblasti chýba.

Ako a kedy dávkovať MSM?

Dávkovanie MSM závisí predovšetkým od toho, prečo ho chcete užívať. Z hľadiska prevencie sú dostatočné dávky obsiahnuté v komplexných produktoch - zvyčajne od jedného do troch gramov. Pozorovania však naznačujú, že ani dávky presahujúce 4 gramy nemajú pre väčšinu ľudí žiadne negatívne dôsledky. Citlivejší jedinci však môžu pociťovať bolesti brucha alebo nevoľnosť. V takom prípade je vhodné buď znížiť dávku, alebo úplne prestať doplnok užívať.

Ako preventívne opatrenie stačí užívať jeden až dva gramy MSM, ale v prípade ťažkostí je možné krátkodobo zvýšiť dávku na 4 gramy.

Ktoré konkrétne výrobky odporúčame?

Na záver sú užitočné konkrétne odporúčania. Ako sme už spomenuli, na prevenciu určite odporúčame užívať kombináciu MSM s ďalšími účinnými látkami, pričom väčšina produktov využíva osvedčenú trojicu chondroitín, glukozamín a MSM. Medzi veľmi obľúbené produkty, ktoré môžeme odporučiť, patria Alavis, Joint Care Drink, Joint Max alebo náš nový 100% Joint Protect, ktorý sme vytvorili tak, aby bol čo najúčinnejší, ale zároveň skvele chutil a bol cenovo dostupný. Ak však chcete len MSM za každú cenu, môžeme vám odporučiť buď Alavis MSM pre kone, alebo iný čistý MSM výrobok v našom obchode.