Môže menšia dávka kreatínu HCL skutočne priniesť rovnaké výsledky?

Kreatín patrí medzi najdôkladnejšie preskúmané doplnky športovej výživy. Desaťročia výskumu potvrdzujú, že jeho pravidelné užívanie môže pomáhať pri krátkodobých, intenzívnych výkonoch. Napriek tomu sa výrobcovia neustále snažia prichádzať s novými formami, ktoré sľubujú ešte lepšie výsledky.

Jednou z nich je kreatín hydrochlorid, známy pod skratkou HCl. V porovnaní s klasickým monohydrátom ponúka výrazne lepšiu rozpustnosť vo vode. Niektorí výrobcovia z toho však vyvodzujú oveľa odvážnejšie závery. Tvrdia napríklad, že vďaka lepšej vstrebateľnosti stačí užívať podstatne menšie množstvo, bez toho, aby sa znížil výsledný účinok.

Práve na tieto tvrdenia sa zamerala redakcia Arnold’s Pump Club vo svojom novembrovom newsletteri. Upozornila pritom na dva vedecké experimenty, ktoré porovnávali účinky kreatínu HCl a monohydrátu priamo na športovcoch.

A výsledky naznačujú, že medzi tým, čo vyzerá presvedčivo v reklame, a tým, čo skutočne dokážeme preukázať, môže byť podstatný rozdiel.

Obsah článku:

• Kreatín HCl: Prečo by mal byť lepší?
• Prvá štúdia: 40 športovcov a osem týždňov tréningu
• Druhý experiment: Osvedčil sa kreatín HCl u profesionálnych športovcov?
• Naozaj stačí menšia dávka? Tu naráža výskum na problém
• Čo má pri výbere kreatínu skutočne zmysel?

Kreatín HCl: Prečo by mal byť lepší?

Základný argument v prospech kreatínu HCl je pomerne jednoduchý. Kreatín hydrochlorid vzniká naviazaním kreatínu na hydrochloridovú zložku, ktorá mení jeho fyzikálno-chemické vlastnosti. Výsledkom je látka, ktorá sa vo vode rozpúšťa lepšie ako bežný kreatín monohydrát.

To je skutočná vlastnosť tejto formy, nie len marketingový výmysel. Problém však nastáva v okamihu, keď sa lepšia rozpustnosť začne automaticky zamieňať za vyššiu účinnosť v ľudskom organizme.

To, že sa určitá látka lepšie rozpúšťa vo vode, ešte neznamená, že sa vo väčšom množstve dostane do svalov alebo že vďaka nej športovec dosiahne lepšie výsledky.

Kreatín monohydrát má totiž už pri bežnom dávkovaní veľmi dobrú biologickú dostupnosť. Jeho účinnosť navyše potvrdzuje mimoriadne veľké množstvo klinických štúdií. A práve tu sa otázka výhodnejšej formy stáva oveľa zaujímavejšou.

Prvá štúdia: 40 športovcov a osem týždňov tréningu

V roku 2024 uverejnili vedci Ehsan Eghbali, Hamid Arazi a Katsuhiko Suzuki štúdiu v odbornom časopise Physiological Research. Do experimentu zapojili 40 mladých účastníkov vo veku od 18 do 25 rokov, ktorí mali predchádzajúce skúsenosti so silovým tréningom.

Výskumníci ich rozdelili do štyroch skupín. Prvá skupina užívala kreatín HCl, druhá kreatín monohydrát s počiatočnou saturačnou fázou, tretia monohydrát bez saturačnej fázy a posledná dostávala placebo. Všetci účastníci následne absolvovali osem týždňov silového tréningu. Vedci sledovali zmeny svalovej sily, telesného zloženia, prierezov svalov aj vybraných hormonálnych ukazovateľov.

Výsledky ukázali, že skupiny užívajúce kreatín zaznamenali zlepšenie viacerých sledovaných parametrov. To samo o sebe nebolo veľkým prekvapením.

Podstatné však bolo niečo iné.

Kreatín HCl nepreukázal oproti monohydrátu žiadnu významnú výhodu.

Obe formy boli spojené so zlepšením svalovej sily a ďalších sledovaných ukazovateľov, ale modernejší hydrochlorid nepriniesol presvedčivo lepšie výsledky. Výskumníci preto dospeli k záveru, že HCl neposkytoval v porovnaní s monohydrátom žiadny dodatočný prínos.

Je tu však jeden dôležitý háčik. V každej skupine bolo len desať účastníkov. Takýto malý súbor nedokáže spoľahlivo vylúčiť všetky možné rozdiely medzi jednotlivými formami kreatínu. Štúdia teda nepreukazuje ich absolútnu rovnocennosť. Ukazuje predovšetkým to, že očakávaná prevaha HCl sa v tomto experimente nepotvrdila.

Druhý experiment: Osvedčil sa kreatín HCl u profesionálnych športovcov?

Ďalšie zaujímavé výsledky priniesla štúdia uverejnená v roku 2025 v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition. Tentoraz vedci zapojili 31 športovcov vo veku od 18 do 28 rokov, konkrétne hráčov hádzanej a softbalu. Účastníkov rozdelili do troch skupín. Jedenásť športovcov užívalo denne 5 gramov kreatínového monohydrátu, desať dostávalo 5 gramov kreatínu HCl a zvyšných desať placebo.

Experiment trval osem týždňov a využíval randomizovaný, trojnásobne zaslepený dizajn. Výskumníci sledovali predovšetkým svalovú silu, výbušnosť a zmeny telesného zloženia. Výsledky ukázali určité zlepšenie v oboch skupinách užívajúcich kreatín. V niektorých ukazovateľoch sa zlepšil výkon aj množstvo beztukovej telesnej hmoty.

Pri porovnaní jednotlivých skupín však vedci nezistili štatisticky významné rozdiely v žiadnom zo sledovaných parametrov. Iba skupina užívajúca monohydrát navyše vykazovala štatisticky významný nárast indexu beztukovej hmoty pri hodnotení zmien v rámci skupiny. Ani tento výsledok však sám o sebe nepreukazuje prevahu monohydrátu nad HCl.

Autori napriek tomu dospeli k záveru, že tvrdenia o vyššej účinnosti kreatínu HCl nie sú na základe ich výsledkov podložené. A práve tento záver je pre športovcov dôležitý.

Naozaj stačí menšia dávka? Tu sa výskum stretáva s problémom

Jedným z najčastejších argumentov v prospech kreatínu HCl je možnosť užívať výrazne menšie dávky. Na trhu sa objavujú produkty, ktoré naznačujú, že menej ako jeden gram hydrochloridu môže priniesť podobné výsledky ako niekoľko gramov klasického monohydrátu.

Práve toto tvrdenie však uvedené experimenty dostatočne nepotvrdili. V štúdii z roku 2025 totiž obe skupiny užívali rovnaké množstvo doplnku, konkrétne 5 gramov denne. Výsledky preto neodpovedajú na otázku, či by podstatne nižšia dávka HCl dokázala priniesť rovnaké účinky.

V štúdii z roku 2024 bolo dávkovanie oboch foriem v udržiavacej fáze tiež nastavené podľa rovnakého pomeru k telesnej hmotnosti.

Z dostupných výsledkov teda nemožno jednoducho vyvodiť záver, že jeden gram kreatínu HCl nahradí päť gramov monohydrátu.

To neznamená, že menšie dávky HCl nemôžu mať žiadny účinok. Znamená to, že ich porovnateľná účinnosť pri výrazne nižšom dávkovaní zatiaľ nemá dostatočne presvedčivú oporu v kvalitných klinických dôkazoch. Podobne opatrne by sme mali pristupovať k tvrdeniam o menšom zadržiavaní vody alebo výrazne lepšej znášanlivosti. Individuálne skúsenosti užívateľov môžu byť pozitívne, ale samy o sebe nenahrádzajú kontrolované štúdie.

Čo má pri výbere kreatínu skutočne zmysel?

Pre človeka, ktorý pravidelne cvičí a chce podporiť svoj výkon, zostáva najlepšie preskúmanou možnosťou kreatín monohydrát. Jeho účinnosť potvrdzuje dlhodobý výskum a väčšina odborných odporúčaní vychádza z pravidelného príjmu približne 3 až 5 gramov denne u dospelých.

Pre športovcov, ktorí uprednostňujú jednoduché zloženie a pohodlné dávkovanie, môže byť vhodnou voľbou napríklad GymSupps Creatine Monohydrate. Obsahuje samotný kreatín monohydrát bez ďalších pridaných zložiek a jedna odmerka predstavuje 5 gramov.

Alternatívou pre tých, ktorí uprednostňujú kapsuly, je GymSupps Creatine HCL. Dve kapsuly obsahujú 1 800 mg kreatín hydrochloridu. Je však dôležité vedieť, že doterajšie štúdie zatiaľ nepreukázali, že táto nižšia dávka poskytuje rovnaké výsledky ako bežne skúmané dávkovanie monohydrátu.

Nech už si vyberieš akúkoľvek variantu, žiadny doplnok stravy nenahradí kvalitný tréning, vyvážený jedálny lístok ani dostatočnú regeneráciu.

Znamená to, že kreatín HCl nefunguje?

Určite nie.

To by bol rovnako nepresný záver ako tvrdenie, že hydrochlorid musí byť automaticky účinnejší. Výskumy naznačujú, že kreatín HCl môže byť pri správnom dávkovaní účinný. Zatiaľ však nemáme dostatočne presvedčivé dôkazy o tom, že by poskytoval lepšie výsledky ako klasický monohydrát alebo že by pri výrazne nižších dávkach zabezpečil rovnaký účinok.

Okrem toho musíme zohľadniť, že obe spomínané štúdie pracovali s relatívne malým počtom účastníkov a trvali len osem týždňov. Na potvrdenie skutočnej rovnocennosti alebo prípadných rozdielov medzi oboma formami by boli potrebné rozsiahlejšie experimenty, ktoré by porovnávali rôzne dávky a priamo sledovali aj množstvo kreatínu uloženého v svalovom tkanive.

Lepší produkt alebo len presvedčivejší marketing?

Celá diskusia okolo kreatínu HCl poukazuje na problém, s ktorým sa vo svete doplnkov stravy stretávame pomerne často. Nová forma známej látky môže ponúknuť zaujímavé vlastnosti. Lepšiu rozpustnosť, praktickejšie užívanie alebo odlišný spôsob spracovania.

Žiadna z týchto vlastností však ešte automaticky neznamená lepšie športové výsledky. A práve preto je dôležité rozlišovať medzi tým, čo výrobca sľubuje, čo je teoreticky možné a čo sa skutočne podarilo preukázať. Kreatín monohydrát má za sebou desiatky rokov výskumu. Kreatín HCl ponúka niektoré praktické odlišnosti, ale jeho deklarovaná výkonnostná prevaha zatiaľ nebola presvedčivo dokázaná.

Možno teda nepotrebujeme ďalšiu revolučnú formu kreatínu. Možno len potrebujeme venovať väčšiu pozornosť tomu, čo o tejto látke skutočne vieme.

Odborné zdroje:

• Eghbali, E., Arazi, H., Suzuki, K. (2024).
• Londoño-Velásquez, D. a kol. (2025). Journal of the International Society of Sports Nutrition.
• Jäger, R. a kol. (2022). Nutrients.