Může menší dávka kreatinu HCL skutečně přinést stejné výsledky?

Kreatin patří mezi nejlépe prozkoumané doplňky sportovní výživy. Desítky let výzkumu potvrzují, že jeho pravidelné užívání může pomáhat při krátkodobých, intenzivních výkonech. Přesto se výrobci neustále snaží přicházet s novými formami, které slibují ještě lepší výsledky.

Jednou z nich je kreatin hydrochlorid, známý pod zkratkou HCl. Oproti klasickému monohydrátu nabízí výrazně lepší rozpustnost ve vodě. Někteří výrobci z toho však vyvozují mnohem odvážnější závěry. Tvrdí například, že díky lepší vstřebatelnosti stačí užívat podstatně menší množství, aniž by se snížil výsledný účinek.

Právě na tato tvrzení se zaměřila redakce Arnold’s Pump Club ve svém listopadovém newsletteru. Upozornila přitom na dva vědecké experimenty, které porovnávaly účinky kreatinu HCl a monohydrátu přímo na sportovcích.

A výsledky naznačují, že mezi tím, co vypadá přesvědčivě v reklamě, a tím, co skutečně dokážeme prokázat, může být podstatný rozdíl.

Obsah článku:

• Kreatin HCl: Proč by měl být lepší?
• První studie: 40 sportovců a osm týdnů tréninku
• Druhý experiment: Obstál kreatin HCl u profesionálních sportovců?
• Stačí skutečně menší dávka? Tady výzkum naráží na problém
• Co má při výběru kreatinu skutečně smysl?

Kreatin HCl: Proč by měl být lepší?

Základní argument ve prospěch kreatinu HCl je poměrně jednoduchý. Kreatin hydrochlorid vzniká navázáním kreatinu na hydrochloridovou složku, která mění jeho fyzikálně-chemické vlastnosti. Výsledkem je látka, která se ve vodě rozpouští lépe než běžný kreatin monohydrát.

To je skutečná vlastnost této formy, nikoliv pouze marketingový výmysl. Problém ale nastává ve chvíli, kdy se lepší rozpustnost začne automaticky zaměňovat za vyšší účinnost v lidském organismu.

To, že se určitá látka lépe rozpouští ve vodě, ještě neznamená, že se ve větším množství dostane do svalů nebo že díky ní sportovec dosáhne lepších výsledků.

Kreatin monohydrát má totiž již při běžném dávkování velmi dobrou biologickou dostupnost. Jeho účinnost navíc potvrzuje mimořádně rozsáhlé množství klinických studií. A právě zde začíná být otázka výhodnější formy mnohem zajímavější.

První studie: 40 sportovců a osm týdnů tréninku

V roce 2024 publikovali vědci Ehsan Eghbali, Hamid Arazi a Katsuhiko Suzuki studii v odborném časopise Physiological Research. Do experimentu zapojili 40 mladých účastníků ve věku 18 až 25 let, kteří měli předchozí zkušenosti se silovým tréninkem.

Výzkumníci je rozdělili do čtyř skupin. První užívala kreatin HCl, druhá kreatin monohydrát s počáteční nasycovací fází, třetí monohydrát bez nasycovací fáze a poslední dostávala placebo. Všichni účastníci následně absolvovali osm týdnů silového tréninku. Vědci sledovali změny svalové síly, tělesného složení, svalových průřezů i vybraných hormonálních ukazatelů.

Výsledky ukázaly, že skupiny užívající kreatin zaznamenaly zlepšení několika sledovaných parametrů. To samo o sobě nebylo velkým překvapením.

Podstatné však bylo něco jiného.

Kreatin HCl neprokázal oproti monohydrátu žádnou významnou výhodu.

Obě formy byly spojeny se zlepšením svalové síly a dalších sledovaných ukazatelů, ale modernější hydrochlorid nepřinesl přesvědčivě lepší výsledky. Výzkumníci proto uzavřeli, že HCl neposkytoval oproti monohydrátu dodatečný přínos.

Má to ovšem jeden důležitý háček. V každé skupině bylo pouze deset účastníků. Takto malý soubor nedokáže spolehlivě vyloučit všechny možné rozdíly mezi jednotlivými formami kreatinu. Studie tedy neprokazuje jejich absolutní rovnocennost. Ukazuje především to, že očekávaná převaha HCl se v tomto experimentu nepotvrdila.

Druhý experiment: Obstál kreatin HCl u profesionálních sportovců?

Další zajímavé výsledky přinesla studie publikovaná v roce 2025 v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition. Tentokrát vědci zapojili 31 sportovců ve věku 18 až 28 let, konkrétně hráče házené a softballu. Účastníky rozdělili do tří skupin. Jedenáct sportovců užívalo denně 5 gramů kreatinu monohydrátu, deset dostávalo 5 gramů kreatinu HCl a zbývajících deset placebo.

Experiment trval osm týdnů a využíval randomizovaný, trojitě zaslepený design. Výzkumníci sledovali především svalovou sílu, výbušnost a změny tělesného složení. Výsledky ukázaly určité zlepšení v obou skupinách užívajících kreatin. V některých ukazatelích se zlepšila výkonnost i množství beztukové tělesné hmoty.

Při porovnání jednotlivých skupin však vědci nezjistili statisticky významné rozdíly v žádném ze sledovaných parametrů. Jedině skupina užívající monohydrát navíc vykázala statisticky významné zvýšení indexu beztukové hmoty při hodnocení změny uvnitř skupiny. Ani tento výsledek ale sám o sobě neprokazuje převahu monohydrátu nad HCl.

Autoři přesto uzavřeli, že tvrzení o vyšší účinnosti kreatinu HCl nejsou na základě jejich výsledků podložená. A právě tento závěr je pro sportovce důležitý.

Stačí skutečně menší dávka? Tady výzkum naráží na problém

Jedním z nejčastějších argumentů ve prospěch kreatinu HCl je možnost užívat výrazně menší dávky. Na trhu se objevují produkty, které naznačují, že méně než jeden gram hydrochloridu může přinést podobné výsledky jako několik gramů klasického monohydrátu.

Jenže právě toto tvrzení uvedené experimenty dostatečně neověřily. Ve studii z roku 2025 totiž obě skupiny užívaly stejné množství doplňku, konkrétně 5 gramů denně. Výsledky proto neodpovídají na otázku, zda by podstatně nižší dávka HCl dokázala přinést stejné účinky.

Ve studii z roku 2024 bylo dávkování obou forem v udržovací fázi rovněž nastaveno podle stejného poměru k tělesné hmotnosti.

Z dostupných výsledků tak nelze jednoduše vyvodit, že jeden gram kreatinu HCl nahradí pět gramů monohydrátu.

To neznamená, že menší dávky HCl nemohou mít žádný účinek. Znamená to, že jejich srovnatelná účinnost při výrazně nižším dávkování zatím nemá dostatečně přesvědčivou oporu v kvalitních klinických důkazech. Podobně opatrně bychom měli přistupovat k tvrzením o menším zadržování vody nebo výrazně lepší snášenlivosti. Individuální zkušenosti uživatelů mohou být pozitivní, ale samy o sobě nenahrazují kontrolované studie.

Co má při výběru kreatinu skutečně smysl?

Pro člověka, který pravidelně cvičí a chce podpořit svůj výkon, zůstává nejlépe prozkoumanou možností kreatin monohydrát. Jeho účinnost potvrzuje dlouhodobý výzkum a většina odborných doporučení pracuje s pravidelným příjmem přibližně 3 až 5 gramů denně u dospělých.

Pro sportovce, kteří preferují jednoduché složení a pohodlné dávkování, může být vhodnou volbou například GymSupps Creatine Monohydrate. Obsahuje samotný kreatin monohydrát bez dalších přidaných složek a jedna odměrka představuje 5 gramů.

Alternativou pro ty, kteří preferují kapsle, je GymSupps Creatine HCL. Dvě kapsle obsahují 1 800 mg kreatinu hydrochloridu. Je však důležité vědět, že dostupné studie zatím neprokazují, že tato nižší dávka poskytuje stejné výsledky jako běžně studované dávkování monohydrátu.

Ať už si vybereš kteroukoliv variantu, žádný doplněk stravy nenahradí kvalitní trénink, odpovídající jídelníček ani dostatečnou regeneraci.

Znamená to, že kreatin HCl nefunguje?

Rozhodně ne.

To by byl stejně nepřesný závěr jako tvrzení, že hydrochlorid musí být automaticky účinnější. Výzkumy naznačují, že kreatin HCl může být při odpovídajícím dávkování účinný. Dosud ale nemáme dostatečně přesvědčivé důkazy, že by poskytoval lepší výsledky než klasický monohydrát nebo dokázal při výrazně nižších dávkách zajistit stejný efekt.

Navíc musíme počítat s tím, že obě zmíněné studie pracovaly s relativně malým počtem účastníků a trvaly pouze osm týdnů. K potvrzení skutečné rovnocennosti či případných rozdílů mezi oběma formami by byly potřeba rozsáhlejší experimenty, které by porovnávaly různé dávky a přímo sledovaly také množství kreatinu uloženého ve svalové tkáni.

Lepší produkt, nebo jen přesvědčivější marketing?

Celá debata kolem kreatinu HCl ukazuje na problém, se kterým se ve světě doplňků stravy setkáváme poměrně často. Nová forma známé látky může nabídnout zajímavé vlastnosti. Lepší rozpustnost, praktičtější užívání nebo odlišný způsob zpracování.

Jenže žádná z těchto vlastností ještě automaticky neznamená lepší sportovní výsledky. A právě proto je důležité rozlišovat mezi tím, co výrobce slibuje, co je teoreticky možné a co se skutečně podařilo prokázat. Kreatin monohydrát má za sebou desítky let výzkumu. Kreatin HCl nabízí některé praktické odlišnosti, ale jeho deklarovaná výkonnostní převaha zatím přesvědčivě doložena nebyla.

Možná tedy nepotřebujeme další revoluční formu kreatinu. Možná jen potřebujeme věnovat větší pozornost tomu, co už o této látce skutečně víme.

Odborné zdroje:

• Eghbali, E., Arazi, H., Suzuki, K. (2024). 
• Londoño-Velásquez, D. et al. (2025). Journal of the International Society of Sports Nutrition.
• Jäger, R. et al. (2022). Nutrients.